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JhonPol

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  1. Antes de treinar, eu como 1,2 maçãs ou 3 bananas + 4 colheres de supermass dissolvido na água com leite. Meu treino dura cerca de 1 hora (1 hora e 10 min no maximo. Ao chegar em casa tomo mais 4 colheres do msm suplemento citado acima + a janta com frutas (bananas,maçãs). Estou fazendo certo?
  2. JhonPol

    Quanto você pega no supino?

    Altura: 1,72. Peso: 52. Tempo na academia: 21 dias. Pego 6 kg de cada lado + 10 kg da barra. Começei com 4 kg de cada lado. Minha meta é subir para 2kg a mais a cada 3 semanas.
  3. Seguinte, entrei na academia dia 7 pesando 49 kg com 1.72 de altura (não preciso nem falar o motivo de ter me matriculado). 20 dias depois fui me pesar e estava com pouco mais de 52 kg, não senti muita diferença no meu corpo não. Desde que começei a malhar, como 4 vezes ao dia e tomo suplemento (supermass) antes e depois do treino, 8 colheres por dia. sei que ainda é cedo para isso(ver mudança no meu corpo) mas, me diceram que eu estava mais magro do que antes (eu discordo). Então gostaria de saber a esperiença de vcs, quanto tempo levou para os seus corpos começarem a mudar depois de entrarem na academia, quanto tempo leva para o corpo começar a mudar em média e qual tipo de alimentação vocês me recomendam. Obg desde já.
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