Alan184

Blz obrigado Blz obrigado

Spyke minha opiniao é q vc nao use nenhum esteroide ou anabolizante.Pois se vc tiver determinacao,forca de vontade vc consegue ficar com um corpo legal sem isso.Seguindo uma dieta legal fazendo um treino especifico para cada objetivo garanto que vc consegue nao vai ser facil e nao vao ser do dia pra noite,mas acredito que vc ficara satisfeito com o resultado conquistado naturalmente.Ei li um artigo que para vc comecar a pensar em usar AEs vc tem que ta com uma estrutura corporal ja preparada,ou seja ja esta treinando num ritmo ha um certo tempo,ou quando vc chegar no seu limite natural,vc msm citou que treinou mais parou por um tempo.Mas msm assim como opiniao pessoal eu nao indicaria ate pq vc nao pretender ser fisiculturista certo?Entao axo q nao vale apena.Tudo na nossa vida que a gente tenta pegar um atalho a gente pode "ficar" no meio do caminho.E esse "ficar" quero significar vc pode ficar enfermo por causa disso,como por exemplo uma tumor,um cancer no figado,uma hepatite por que se vc tomar sem acompanhamento medico vc pode prejudicar sua saude.Pesquisa no google sobre pessoas que tomaram e os problemas de saude que tiveram ao longo prazo.Entao nao sei qual é o seu objetivo se é pra pegar mulher se é algo dentro de si que vc quer realizar,mas garanto que vc consegue sem usar nada.Vc vai ralar pra conseguir,vc vai,mas garanto q vai valer mais apena,ajusta uma dieta um treino,se for secar faz uma dieta mais restritiva,um aerobicos,varia o treino e com o tempo vc vai sentir resultado,pesquisa sobre suplementos para vc ver o q se enquadra mais no seus objetivo pede dicas como vc viu q os brothers aq do forum ajudam muito,assiste videos no youtube,garanto que vc vai ficar muito mais satisfeito e com a saude em dia.Eu posso falar por experiencia propria,como tbm tenho colegas q ficou grande ou com o corpo trincado sem usar nada.Boa sorte!

Eu ja cheguei a 42 de panturrilha mais dei uma secada agora to com 40,5.Essa circuferência é uma boa medida para panturrilha?

Eu concordo e discordo com sua opiniao.Como por exemplo,um individuo que faz uma dieta hipocalorica,comendo proteinas de alto valor biologico,carbos complexos e gorduras boas comparando com um individuo que faz uma dieta hipercalorica mas consuumindo farinhas brancas,acucar refinado,frituras,fastfoods certamente o individuo que faz a dieta hipocalorica certamente ganhara mais massa magra e ficara bem mas saudavel e com o organismo mais regulado.Porém se o individuo faz uma dieta hipercalorica com essas mesmas bases citadas acimas proteinas de alto valor biologico,carbos complexos,gorduras boas a tendencia é ter um ganho maior do que quem faz uma dieta hipocalorica,apesar que cada organismo varia de pessoa pra pessoa.

Vc consegue porem tem quem baixar sua gordura corporal e aumentar sua massa muscular com dieta e treino pesado com exercicios expecificos para ficar bem torneada.Se foque primeiro nesse objetivo q vc esta tracando que e perder peso/baixar gordura corporal e ai depois vc pode fazer uma dieta para ganho de massa magra ou seja um bulking limpo.E geralmente quem quer ficar mais definido,faz uma dieta hipocalorica e treina com um peso mais leve so que com mais repeticoes em conjunto com aerobicos,hit,crossfit.Agora pra vc ganhar mais massa magra,sua dieta tem que ser hipercalorica com um treino com mais peso menos repeticoes e evitando exagerar muito se possivel cortar os aerobicos.

Parabens ja se nota uma diferenca principalmente na oitava foto q vc eata de perfil ja da pra ver umas covinhas na cintura.Em questao de peso nao se preucupe as vezes pode ser como vc esta fazendo atividade fisicas e dieta balanceada sua massa magra aumenta consequentemente seu peso.Qual sua altura msm?

Comigo ja é diferente quando eu faço dieta ja nascem mais espinhas em min,falo quando faço dieta msm sem comer nada de porcaria nenhum tipo açucar,não sei se tem algo a ver pela produçao ds hormonios naturais,pois vi que o açucar é inimigo da produçao de hormonios naturais do nosso organismo,sem contar que consumo bastante ovos,abacate,azeite,sardinha e acredito que essee alimentos ajudam a produçao de hormonios no nosso organismo ou seja mais hormonios mais espinhas. E que bom que você citou a questao de queda de cabelo porque estou tomando um suplemento capilar pq eu usei durante muito tempo boné,isso fez com que enfraquecesse o meu cabelo,quando corto baixinho da ora se notar,mas se tiver crescido nao da pra notar muito.Esse suplemento se chama "capitrat" ele é composto de vit B12,zinco,biotina,selenio e cromo.Tem pouco tempo de uso mas ja notei uma diferenca no volume.

Tu já deu uma secada rafa.Até a aparencia da sua pele melhorou ou é impressão minha?

Agachamento halteres Afundo

Entao enviarei as fotos com os nomes dos exercicio esta bem?Se tiver alguma duvida na execucao pesquisa no youtube que mostra-ra mais detalhado.E nao questao da intensidade do treino vc pode fazer assim,eu te passei 5 exercicios certo?Vc vai fazer uma sessao de um exercicio e sem descansar ja pula pro segundo,ai sem descansar pula pro terceiro,ai pro quarto sem descansar,e o quinto e ai quando vc finalizar o quinto exercicio vc descansa um minuto e comeca novamente do primeiro esta certo ai vc pode comecar fazendo isso tres vezes,fazendo 10 repeticoes para cada exercicio ai no proximo treino vc aumenta pra 12 repeticoes,13 ate 15,ai qua do vc ver q ta leve faz isso quatro vezes gradativamente isso fara com q seu treino seja um hit. apoio de braco/mergulho Flexao Abdominal bicicleta

Isso faz um treino em casa faz abdominais,se vc conseguir flexoes,apoio,agachamento sem peso ou com um peso leve,como se fosse com halteres,só nao fica parada,ate nisso o exercicio é benefico vi na reportagem que um infectologista disse que quem faz exercicios tem uma chance maior de combater esse virus,pois o sistema imunologico de quem treina é mais resistente,eu particularmente ja faz uns 7 meses que nao vou pra academia só treino em casa pois foi por questoes financeiras e de economizar tempo,e como tbm eu priorizo no momento os aerobicos e abdominais eu senti que tive um melhor resultado treinando em casa pq me sinto mais a vontade pra fazer o abdomen queimar,e faco uma hora de caminhada na ciclovia ou seja é de graca,agora na academia vc paga pra caminhar na esteira ou seja da no mesmo apesar q na academia eu particularmente me sinto mais motivado,ate pq eu tenho em casa uma estacao de musculacao,uma mesa de supino, halteres,e pesos livres e uma bike ergometrica,entao treino em casa mesmo.E te aconselho a treinar tbm.Postarei fotos de alguns exercicios pra vc fazer em casa.

Vc vai conseguir e peco q vc poste fotos!

Isso é normal rafa no comeco da uma impressao que esta inchada mas com o tempo vc vai ver que muda,e o mamao que os brother te indicaram é pq contem fibras e ajudam na digestao,uma fruta tbm q ajuda muita na digestao é ameixa mas o mamao é mais em conta.Eu tbm ficava nessa neura quando comecei o meu cutting,quando comecei eu estava com 106 kg e 105 de abdomen e tinha dia q no comeco eu media td hora bebia muita agua parecia q a barriga ia explodir mas fui vendo os resultados e me focando mas hj to com 90 cm de abdomen e 92,5 kg e estou sastifeito isso a 6 meses atras so na dieta aerobico,vc consegue chegar aonde vc quer boa sorte nao se esqueca q o legal e olha pra tras depois saber q vc passou dificuldades,mas consegui e como os caras falaram sempre tem gente pra criticar quantas vezes eu ouvi falar q eu nao ia conseguir.

Isso é verdade q o Odin falou,se nao me engano 100g de frango tem 25g de proteina. Rafaela tenta tomar um suco detox em jejum pela manha ai acordar sem acucar,tem varios tipos de suco,eu estou finalizando um cutting e nesse periodo tomo bastante suco detox(couve,gengibre,limao e uma fruta como abacaxi,maça),tomo as vezes agua com limao,e agua de beringela,vou intercalando uma coisa é certa essas bebidas reduzem em muito sua retencao hidrica.Aliado a muita agua.

Faz abdominal todos os dias nem que vc faca um ou dois exercicios diferentes por dia,comeca com 4 series de 8 e vai aumentando todo dia ate chegar as 15 repeticoes,depois pega um semana,escolhe so um exercicio por dia e tenta fazer o maximo de repeticoes que conseguir 100,120,150,chegara um dia q vc fara 200 e sentira a diferenca,aliando a dieta dessa forma perdi 13 cm de barriga em 4 meses.Retira os carboidratos e as gorduras depois do treino no caso antes de dormir tenta jogar essas castanhas para outro horario q nao seja depois do treino.Tenta comer no pos treino apenas proteinas,de dois a tres ovos cozidos,ou umas 200 gr de frango ou outra proteina e o resultado vira,se foca mais em aerobico do q na propria musculacao tenta fazer uma hora de caminha ou corrida leve por dia e apenas de 20 a 30 minutos de musculacao.Boa sorte!