Idade: 24 anos
Altura: 1,76
Peso: 118kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sibutramina (passado pelo endocrinologista)
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 2 anos, sério uns 3 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20mg (ainda sem marca estou pesquisando relatos no fórum), 2 caps dia por 8 semanas.
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino executado normalmente por volta das 06h, quando assim, feito em Jejum. Em dias de viagens (trabalho), treino por volta das 20h.
**TREINO MONTADO NA CONSULTORIA TWIN
Divisão A
Remada Cross Peg Supinada 3x10
Remada Curvada Halteres Peg Pronada 4x12 Rest 'n' Pause 3x
Puxada Vertical Peg Pronada 4x10
Remada Curvada Cavalinho 4x8
Rosca Inversa Alternada 2x8 Drop-Set 3x
Extensão de Punho Barra Sentado 3x10
Flexão de Punho Barra Sentado 3x12
Divisão B
Supino Reto Barra 4x12
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 4x8
Crucifixo Inclinado Halteres + Supino Inclinado Halteres 4x12 Bi-Set
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x15 Descanso 30s
Divisão C
Gêmeos Em Pé Smith 5x12
Gêmeos Sentado Máquina 7x10 FST-7
Leg Press 5x12
Agachamento Livre 5x8
Mesa Flexora 5x12 Rest 'n' Pause 3x
Divisão D
Manguito Rotador Externo Barra 2x8 Rest 'n' Pause 3x
Elevação Lateral Halteres 5x10
Elevação Frontal Cross Corda 5x8
Encolhimento Halteres + Remada Alta Barra 2x8 Bi-Set
Remada Alta Cross 4x12 Drop-Set 3x
Encolhimento Barra Anterior 4x12
Divisão E
Rosca Direta Cross 10x10 GVT
Rosca Concentrada Martelo 2x8 Rest 'n' Pause 3x
Tríceps Pulley Peg Supinada 4x12 Drop-Set 3x
Rosca Francesa Anilha 3x10
Rosca Testa Halteres Peg Neutra + Tríceps Coice Bilateral Halteres 2x8 Bi-Set
Supra 4x15 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
Suplementação:
Cafeína 220mg 2caps (Pré-treino)
Whey proteína 45gr / Creatina 6gr / Glutamina 6gr (Pos-treino)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
** MACROS PASSADOS INICIALMENTE NA CONSULTORIA TWIN
200g proteína
200g carbo (reduzindo 20g por semana até chegar a 100g)
100g gorduras
Total: 2500kcal
Não estou conseguindo bater os macros pois tenho muita dificuldade em comer, por incrível que pareça, geralmente almoço, lancho a tarde (raramente) e janto, apenas isso, quando tento incluir mais refeições não consigo comer o suficiente e por conta disso uso a suplementação para me ajudar a também bater os macros.
Faço uso do Myfitnesspal, lanço todas as refeições e vou calculando, já tenho balança de precisão e tenho a tabela nutricional salva em tudo que é lugar.
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Tenho obesidade, mas estudo todos os dias afim de obter mais conhecimento e conseguir mudar de vida transformando isso em prática. Cheguei a pesar 125kg e vim baixando peso só com treino e dieta, me sinto seguro para partir para o uso desse recurso.
Gostaria do auxílio de todos, que me ajudassem nesse início, dicas, passos a seguir, relatos reais e sinceros, sei que posso contar com vocês!