LuckyMac19

Monte a dieta com as quantidades que passei e ai avaliamos.....

Farei isso,  sobre os alimentos acja que esta bom? Ou quer mudar algo? Agradeço a ajuda!!!  Tmj

Boa Tarde....
Sobre a dieta: Mantenha e calcule uma dieta com a seguinte característica.
Proteina: 180 g/ dia
Carboidrato: 140 g/ dia
Gordura: 95g / dia
O Objetivo é dar uma secada na gordura. No demais vc tem um Shape que dá para criar um monstro! Altura boa e estrutura muscular boa.
 
Para dormir: Experimente 1g a 1,5 g de melatonina 2hs antes de dormir. E vamos acompanhando o relato.
Vitaminas: Mantenha o uso. Apenas o tribulus quando acabar acabou!
Beber pelo menos 4 litros de agua por dia no seu caso.
Refaça a dieta com as características que te passei.
TMJ

Me perdoe as fotos ruins foi o melhor que consegui sozinho!

Aguardamos 

Idade:29
Altura:1.88
Peso:122kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):Tribulus Terrestris 500mg / Vitamina D3 10.000Ui
Problemas de Saúde:Insônia
Tempo de treino:Treino a 13 Anos, em questão de treino diário não passa de 1 hora.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2 Ciclos divididos em um período de 8 meses; 1º 24 Duratestons 250mg de farmácia + 24 Decas 50mg de farmácia , 2 aplicações semanais com ambas as substâncias na mesma seringa, isso durante 6 semanas  , após o período de um ano retomei com o 2º ciclo de propionato de testosterona 40ml de 100mg por ml KingPharma e mais 40ml de Enantato de Trembolona 100mg por ml USPLabs. Esse ciclo foi feito com aplicações de ambas as substâncias dia sim e dia não, e se estendeu durante as 40 aplicações.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:Nenhum por enquanto
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino as 21h00 pm;
Segunda Feira:
Anterior de Coxas : Quadríceps, Panturrilhas.
Aguachamento no Smith,Livre/ Ou Hack Machine : 5 Séries : 12/10/08/08/06
Leg Press: 4 Séries : 12/10/08/8
Cadeira  Extensora : 5 Séries : 20/12/10/8/20
Gêmeos Sentado Ou No Leg Press : 4 Séries : 20/20/15/12
Gêmeos Em Pé : 3 Séries : 20/15/15
 
Terça Feira:
Treino de Dorsais, Lombar, Posterior de Ombros, Trapézio e Bíceps.
Levantamento Terra Ou Hiper-extensão com Carga: 4 Séries: 20/12/10/08
Remada baixa Pegada Aberta:  3 Séries :15/12/10
Remada Unilateral : 3 Séries : 12/10/08
Puxador Costas Ou Frente : 3 Séries: 12/10/08
Encolhimento Com barra Ou Halteres : 3 Séries : 12/12/12
Desenvolvimento Curvado com Halteres : 3 Séries : 12/10/08
Rosca Direta Com Barra Ou no CrossOver: 3 Séries : 15/12/10
Rosca Alternada Ou Concentrada Ou No Scott :3 Séries : 12/10/08
Abdominal no chão ou aparelho :  4 Séries : 25/25/25/25
 
Quinta Feira:
Posterior de Coxas: Bíceps Femoral ,Panturrilhas.
Leg Press Pegada Alta Pés bem próximos: 4 Séries : 12/10/08/08
Stiff com halteres ou barra: 4 Séries : 12/10/08/06
Mesa Flexora Ou Cadeira Flexora: 4 Séries : 12/10/08/08
Gêmeos em Pé: 4 Séries : 20/20/15/12
Gêmeos Sentados Ou No Leg Press: 3 Séries : 20/15/15
 
Sexta Feira:
Peitorais,Frontal e Lateral de Ombros e Tríceps.
Supino inclinado No Smith Ou na Maquina : 4 Séries: 15/12/10/08
Supino Reto Na Maquina Ou Nos Halteres: 4 Séries :12/10/08/06
Fly com halteres Ou Crucifixo no banco reto: 3 Séries : 12/10/08
Desenvolvimento Frontal na Maquina: 4 Séries : 12/10/08/08
Desenvolvimento Lateral com halteres: 3 Séries : 12/10/08
Tríceps Testa Ou no Pulley : 4 Séries: 15/12/10/08
Tríceps Francês com halteres ou na Corda : 3 Séries : 15/15/15
Abdominal no chão ou aparelho:  4 Séries : 25/25/25/25
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
7h00am 1 - Refeição: 200/300g de Arroz Branco, 100/150g de lentilha  com cerca de 200g de carne: Alcatra/Picanha sem Gordura ou patinho Moido ,  Frango Grelhado ou Ovos entre 8 e 12 nessa refeição.
13h00pm 2 - Refeição:150/200g de Arroz Branco, 100g de lentilha ou feijão branco com cerca de 150g de Frango ou carne conforme a refeição anterior
16h00pm 3 - Refeição: Frutas banana/maçã com granola e cerca de 300ml de iogurte natural desnatado caseiro.
19h30pm 4 - Refeição: 200g de arroz e cerca de 100 de lentilha ou feijão com 4 a 6 filés de frango.
20h00pm 5 - Refeição: 12  ovos inteiros com 3 bananas . 100 gramas de aveia em flocos , 200ml de iogurte natural mel e cacau em pó para dar uma cor e umas 3 colheres de mel.
22h30pm 6 - Refeição:6 ovos cozidos ou crus mesmo dependendo da hora que eu chegar .
 
Quanto as fotos vou ficar devendo , pois estou no trabalho.

Vou seguir o cronograma então...

Posso te ensinar a pescar que tal? Dar o peixe seria covardia........
Qual seu peso? Poste suas fotos atuais.......
Baixe o aplicativo My Fitness Pal

@Apollo Galeno me daria uma ajuda pra montar uma dieta pra melhorar meu perfil lipídico , Eu ja voltei a treinar desde fevereiro, e ja recuperei força e certo condicionamento para voltar a treinar bem pesado , mas percebi um maior acumulo de gordura na região abdominal , mesmo mantendo hábitos alimentares rotineiros.

A internet é infestada de pessoas cheias de si mesmas, no momento que uma pessoa procura ajuda, não necessariamente ela está precisando de alguém pra dar um choque de realidade nela, as vezes é somente buscar a experiência de outras pessoas para confirmar os estudos feitos anteriormente por ela sobre aquele assunto . Tendo em vista que essa mesma pessoa pode ou não, ter um problema psicológico/psiquiátrico, o ideal é sempre ter um principio em mente ao falar , o ¨Tato¨ , saber como falar com a pessoa pode leva-la para uma situação melhor ou mesmo piorar tudo. Uma pessoa pode chegar aqui e colocar um membro do fórum pra baixo ou mesmo elevar a autoestima da pessoa apenas com uma pequena dica. Ser tóxico é um hábito muito comum na internet, porém nem todos são iguais, alguns querem realmente ajudar, e não demonstrar superioridade através do acumulo de informações que possui, diferente das pessoas que querem compartilhar conhecimento,  esses sim utilizam de seus conhecimentos para ajudar e não se vangloriar perante aos menos informados. Agradeço mais uma vez aos membros @Bravo Costa@Apollo Galeno e @Locemar em todos os lugares precisamos de pessoas que fazem a diferença como vocês. Obrigado a todos!
 

A internet é infestada de pessoas cheias de si mesmas, no momento que uma pessoa procura ajuda, não necessariamente ela está precisando de alguém pra dar um choque de realidade nela, as vezes é somente buscar a experiência de outras pessoas para confirmar os estudos feitos anteriormente por ela sobre aquele assunto . Tendo em vista que essa mesma pessoa pode ou não, ter um problema psicológico/psiquiátrico, o ideal é sempre ter um principio em mente ao falar , o ¨Tato¨ , saber como falar com a pessoa pode leva-la para uma situação melhor ou mesmo piorar tudo. Uma pessoa pode chegar aqui e colocar um membro do fórum pra baixo ou mesmo elevar a autoestima da pessoa apenas com uma pequena dica. Ser tóxico é um hábito muito comum na internet, porém nem todos são iguais, alguns querem realmente ajudar, e não demonstrar superioridade através do acumulo de informações que possui, diferente das pessoas que querem compartilhar conhecimento,  esses sim utilizam de seus conhecimentos para ajudar e não se vangloriar perante aos menos informados. Agradeço mais uma vez aos membros @Bravo Costa@Apollo Galeno e @Locemar em todos os lugares precisamos de pessoas que fazem a diferença como vocês. Obrigado a todos!
 

Seguirei a sua dica, Acredito que o tempo irá me trazer a sabedoria que vc demonstra com suas palavras, mais uma vez agradeço pela sua atenção. Todos temos problemas. Isso é fato mas as escolhas que fazemos para resollve-los é oq nos diferencia. Somente uma pessoa com alma de atleta entende a mente de outro.

Vou te dar uma dica:
1) Faça um calendário de objetivos diários e da semana......e tente cumprir todos os objetivos propostos.....apenas risque da lista se cumprir os Objetivos.
Já ví muito RICO fazendo ciclo........assim como já ví muito + POBRE ganhando campeonato..........
Consegue ver que o poder está nas suas mãos e nas suas vontades......
Se sua mente falar não vai dar certo........VAI DAR ERRADO......
MAS.....se vc falar vai dar certo = VAI DAR CERTO....ou eu só vou parar quando der CERTO.
Tem muita gente que SEMPRE TEM UM PROBLEMA PARA UMA SIMPLES SOLUÇÃO......
Seja vc mesmo a solução dos seus problemas.....e não os problemas a solução da sua vida...
 

Bom man não o conheço, e devido a isso jamais o julgaria de maneira alguma,principalmente se tratando de um possível problema psicológico/psiquiatríco,  por que só quem vive esse tipo de problema entende oq é realmente,mas agradeço o seu conselho.

YOMAX vende na farmacia mesmo. Venda livre.

Compre 2 bolsas então....

Sim , mas pela quantidade , acontece muitas vezes...ai da aquela desanimada , ainda mais agora no verão...

Bolsas Térmicas??

Ja tentou levar uma MEGA marmita??
É possível comer MUITO bem apenas 4x ao dia!!
Já tentou??

Eu sempre mantive uma rotina de treino , onde alimentação seguia de acordo com a intensidade, eu sempre fiz em torno de 4 a 5 refeições por dia, girando em torno de 3000 a 4000calorias dia, desde que entrei na empresa em que estou hoje, ja fazem quatro anos que essa rotina mudou, no prédio onde trabalho , entro em horários que não é possível tomar sol, e como não há refeitório, só tenho a possibilidade de comer antes de entrar, no almoço e depois de sair, diminuindo muito a quantidade de alimentos ingeridos, ocasionando a minha tentativa falha de melhorar minha performance utilizando de AES mas com a mesma assiduidade de quando eu não trabalhava na empresa, chegando a ter que fazer refeições dentro do banheiro pra não perder nenhuma delas.
E com o aparecer dos colaterais, fui ao médico, porém o Dr. Que me atende ele não é atleta, nunca cuidou de um atleta, então acabei pedindo a opinião de vocês aqui no forúm...

Já passou por um psiquiatra??
Não acredito que um ciclo fez isso contigo......

Vitamina D baixa, como já falaram. Pode mandar os 10000ui por dia mesmo (junto de uma refeição com gordura).
Como tá sua depressão? Já tem ou teve vontade de se suicidar? Algum parente seu teve isso? Você ou algum familiar fez tratamento psicológico?
Essa CPK tá muito baixa, você tá treinando muito mal, amigo. Tem que melhorar isso aí

Corte e tome metade do comprimido....

Sobre o pretreino C4 da Cellucor posso falar... Bem melhor que cafeína... Te da um ânimo espetacular e prepara o corpo fazendo vasodilatação... Show... E depois se poucas horas vem o sono de boa... 
Já a cafeína pode deixar o sono após 6 ou 8 horas ainda de péssima qualidade

Faça conforme lhe disse......