Nic

sim, foi sobre tudo isso que eu escrevi e que quis passar, nao quero só perder peso, quero ter saude e bem estar, a vida tem que mudar, a concepcão tem que mudar, a cabeça tem que mudar pro corpo mudar

Sim, tanto pro emagrecimento quanto para o ganho, mas só descobri isso pesquisando, pq vc acha que a nutricionista me contou isso? Estava sempre inchada demais e nem sabia o pq
 
Olha, de inicio prometi não esperar demais, mas não me acomodar. Porque a vida toda sempre quis o improvável, perder 10kg por mês, o que não é recomendado e nem saudável, eu ate ja consegui isso, mas depois que parei com a dieta, o peso foi voltando como magica. Então agora não estipulei uma meta por tempo sabe, só quero voltar ao meu peso de 60kg, to tentando emagrecer o mais saudável possível, sem loucuras, então coloca ai 2kg por mês, 500g por semana, o que é saudável. Não estipulei, pior coisa é colocar data pra gordo, pq ai se esforça ate aquela data prevista e depois relaxa de novo, é um ciclo, é uma merda. Tenho no minimo 20kg pra perder, colocando 2kg por mes vou levar 10 meses pra perder, quase 1 ano ai. 

To tendo bons resultados, o ânimo está melhor e estou conseguindo manter a dieta, o que não acontecia com dietas restritas
Usei por anos, estou sem tomar já fazem 8 meses

Já fazia dieta, mas como eu disse, sempre foram dietas loucas, passados por nutricionistas que pelo visto e nítido (como podem ver) não entendem. Sempre foram dietas restritivas demais, low carb, zero carbo, não conseguia manter nenhuma. Por isso fui atrás pra pesquisar sobre emagrecimento, li muito sobre o básico, sendo o déficit calórico, eu mesmo me basiei nisso e estou comendo de acordo. Calculei minhas calorias e meus macros no TDEE. Não fazem nem dois meses que comecei essa nova dieta, mas já posso te dizer que pelo menos não tive nenhum deslize. Não cortei carbo, não cortei alimento, só estou comendo de acordo com minhas calorias e meus macros.

Vou continuar na dieta e treino conforme vc disse, não tem outra saída e eu sei que anabolizantes não fazem milagre
Sim, o início já foi dado, agora é preciso persistir

Consegui tirar assim


Sim, acredito que aqui só tenha pessoas querendo ajudar

Eu entendo e você está certo, mas fiquei tão frustrada com meu corpo depois que fiquei grávida, que me pego no desespero de ter o corpo que eu tinha antes. 

isssssso!! eu fico perdida aqui ainda
Voce nao faz ideia do quanto isso é dificil pra mim. Pq na foto eu tava mais gorda ainda do que estou agora

nao sei mexer direito aqui ainda, mas eu só cliquei na foto do Lucemar e escrevi la, entra la!

nao sei mexer direito aqui ainda, mas eu só cliquei na foto do Lucemar e escrevi la, entra la!

David veja minha msg na conevrsa do Lucemar e de sua opnião tbm!

Oi, estou pensando em começar um ciclo de oxandrolona, pensando em dar um up no treino e me ajudar na perda de gordura (sei que oxandrolona nao faz milagre) mas estou em dieta e treino, como sou virgem, pretendo começar com 10mg/dia, pra ver como meu corpo vai reagir com a droga. Ouvi de alguns nao precisar de tpc, mas ouvi de outros que precisa sim, assim como qualquer anabolizante. Podem me ajudar? 
Estou em cutting, fazendo defict calorico e tentando bater meus macros. 
Fiz bioimpedância e meu percentual de gordura deu altíssimo, a um tempo atras (46%) 
Sempre fiz atividade fisica mas nunca treinei musculação serio, só ia nos treinos de perna (eu sei que é ridiculo)
mas desde essa avaliação da bioimpedância fiquei traumatizada, chorei horrores e resolvi treinar serio, desde entao estou treinando musculação todos os dias da semana exceto domingo.
Por muitos anos da minha vida optei por dietas restritas e nao tinha nem animo pra treinar, só queria fazer a tal da zumba e as vezes uma aulinha de bike mas nada que fosse consistente, acabava sempre em um final de semana frustrante com muita comilança.(desculpa o desabafo)
Como nao estudo na area eu só pesquiso muito, entao pesquisando sobre emagrecimento saudavel, li que o crucial era estar em defict calorico, (parece bobo mas muita gente nao sabe e acha q é só cortar o carbo) assim tbm contabilar os macronutrientes. Achei um aplicativo na internet TDEE para calcular minhas calorias diaria e meus macros (vou ver se acho a foto e posto, la tem as 3 opcoes das quantidades de macros) mas eu escolhi a seguinte:
156g proteina 69g gordura 78g carboidrato  Sendo uma faixa de 1500kcal/dia
tenho 22 anos 80 kilos 1,59 de altura  Nao tomo nenhum medicamento, nem anticoncepcional 
Suplemento só Multivitaminico, Omega 3 e tomo cafeina, whey só quando nao consigo bater minha proteina do dia.
Não tomo nenhum outro suplemento, pensei em acrescentar creatina, mas tenho muita retenção sultaneara, tenho medo de parecer ainda maior. (mas se caso achar interessante tomar, me fala) 
Treino geralmente duas vezes por dia, de manha as 7:00 faço um cardio (geralmente 45 minutos de bike) em jejum pq nao consigo me alimentar pela manha, e a tarde as 16:00 faço musculação, nos sabados faço HIT.
E como citei acima, nunca ciclei. 
Se puder me ajudar ficarei agradecida, engraçado como me senti bem pra falar aqui.
(vou ver se acho a foto que tirei no dia da avaliação, pra postar aqui) 

estou com dificuldade de bater proteina, vou começar a suplementar então. carbo e gordura estao ok

e se for essa dosagem de 10mg/dia pra cutting, só manter o defict calorico?
 

Sim, tanto pro emagrecimento quanto para o ganho, mas só descobri isso pesquisando, pq vc acha que a nutricionista me contou isso? Estava sempre inchada demais e nem sabia o pq
 
Olha, de inicio prometi não esperar demais, mas não me acomodar. Porque a vida toda sempre quis o improvável, perder 10kg por mês, o que não é recomendado e nem saudável, eu ate ja consegui isso, mas depois que parei com a dieta, o peso foi voltando como magica. Então agora não estipulei uma meta por tempo sabe, só quero voltar ao meu peso de 60kg, to tentando emagrecer o mais saudável possível, sem loucuras, então coloca ai 2kg por mês, 500g por semana, o que é saudável. Não estipulei, pior coisa é colocar data pra gordo, pq ai se esforça ate aquela data prevista e depois relaxa de novo, é um ciclo, é uma merda. Tenho no minimo 20kg pra perder, colocando 2kg por mes vou levar 10 meses pra perder, quase 1 ano ai. 

To tendo bons resultados, o ânimo está melhor e estou conseguindo manter a dieta, o que não acontecia com dietas restritas
Usei por anos, estou sem tomar já fazem 8 meses

Já fazia dieta, mas como eu disse, sempre foram dietas loucas, passados por nutricionistas que pelo visto e nítido (como podem ver) não entendem. Sempre foram dietas restritivas demais, low carb, zero carbo, não conseguia manter nenhuma. Por isso fui atrás pra pesquisar sobre emagrecimento, li muito sobre o básico, sendo o déficit calórico, eu mesmo me basiei nisso e estou comendo de acordo. Calculei minhas calorias e meus macros no TDEE. Não fazem nem dois meses que comecei essa nova dieta, mas já posso te dizer que pelo menos não tive nenhum deslize. Não cortei carbo, não cortei alimento, só estou comendo de acordo com minhas calorias e meus macros.

Vou continuar na dieta e treino conforme vc disse, não tem outra saída e eu sei que anabolizantes não fazem milagre
Sim, o início já foi dado, agora é preciso persistir

Eu entendo e você está certo, mas fiquei tão frustrada com meu corpo depois que fiquei grávida, que me pego no desespero de ter o corpo que eu tinha antes. 

Consegui tirar assim


Sim, acredito que aqui só tenha pessoas querendo ajudar

nao sei mexer direito aqui ainda, mas eu só cliquei na foto do Lucemar e escrevi la, entra la!

nao sei mexer direito aqui ainda, mas eu só cliquei na foto do Lucemar e escrevi la, entra la!

David veja minha msg na conevrsa do Lucemar e de sua opnião tbm!

Oi, estou pensando em começar um ciclo de oxandrolona, pensando em dar um up no treino e me ajudar na perda de gordura (sei que oxandrolona nao faz milagre) mas estou em dieta e treino, como sou virgem, pretendo começar com 10mg/dia, pra ver como meu corpo vai reagir com a droga. Ouvi de alguns nao precisar de tpc, mas ouvi de outros que precisa sim, assim como qualquer anabolizante. Podem me ajudar? 
Estou em cutting, fazendo defict calorico e tentando bater meus macros. 
Fiz bioimpedância e meu percentual de gordura deu altíssimo, a um tempo atras (46%) 
Sempre fiz atividade fisica mas nunca treinei musculação serio, só ia nos treinos de perna (eu sei que é ridiculo)
mas desde essa avaliação da bioimpedância fiquei traumatizada, chorei horrores e resolvi treinar serio, desde entao estou treinando musculação todos os dias da semana exceto domingo.
Por muitos anos da minha vida optei por dietas restritas e nao tinha nem animo pra treinar, só queria fazer a tal da zumba e as vezes uma aulinha de bike mas nada que fosse consistente, acabava sempre em um final de semana frustrante com muita comilança.(desculpa o desabafo)
Como nao estudo na area eu só pesquiso muito, entao pesquisando sobre emagrecimento saudavel, li que o crucial era estar em defict calorico, (parece bobo mas muita gente nao sabe e acha q é só cortar o carbo) assim tbm contabilar os macronutrientes. Achei um aplicativo na internet TDEE para calcular minhas calorias diaria e meus macros (vou ver se acho a foto e posto, la tem as 3 opcoes das quantidades de macros) mas eu escolhi a seguinte:
156g proteina 69g gordura 78g carboidrato  Sendo uma faixa de 1500kcal/dia
tenho 22 anos 80 kilos 1,59 de altura  Nao tomo nenhum medicamento, nem anticoncepcional 
Suplemento só Multivitaminico, Omega 3 e tomo cafeina, whey só quando nao consigo bater minha proteina do dia.
Não tomo nenhum outro suplemento, pensei em acrescentar creatina, mas tenho muita retenção sultaneara, tenho medo de parecer ainda maior. (mas se caso achar interessante tomar, me fala) 
Treino geralmente duas vezes por dia, de manha as 7:00 faço um cardio (geralmente 45 minutos de bike) em jejum pq nao consigo me alimentar pela manha, e a tarde as 16:00 faço musculação, nos sabados faço HIT.
E como citei acima, nunca ciclei. 
Se puder me ajudar ficarei agradecida, engraçado como me senti bem pra falar aqui.
(vou ver se acho a foto que tirei no dia da avaliação, pra postar aqui) 

To tendo bons resultados, o ânimo está melhor e estou conseguindo manter a dieta, o que não acontecia com dietas restritas
Usei por anos, estou sem tomar já fazem 8 meses