4lexander

bom galera preciso ver se esse treino tem eficacia, não disponho de muito tempo para treinar, somente 4x na semana com 1h20m de tempo para treinar... academia com equipamentos simples, montei esse treino E gostaria da opinião se está certo ou tenho que mudar algo.
att
 
Treino 1
Leg Press
Agachamento Livre
Agachamento Búlgaro
Supino Reto com Barra
Crucifixo em pé na polia alta (fechar mais miolo do peito)
Elevação Lateral com Halter Deitado no Banco Inclinado
Elevação Lateral com Cabo (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente)
Tríceps Testa Barra Reta
Tríceps corda
Abdominal polia alta
Panturrilha em Pé
 
Treino 2
Levantamento Terra
Mesa Flexora
Cadeira Adutora
Barra fixa pegada supinada
Remada Unilateral com Cabo Polia Alta
Remada Serrote
Crucifixo Inverso com Halteres Deitado no Banco Inclinado
Rosca Concentrada com Halter
Rosca Martelo com Halteres
Elevação de pernas
Panturrilha 
 
Treino 3
 Desenvolvimento Militar
 Elevação Lateral com Halteres (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente)
 Supino Inclinado com Halteres
 crucifixo reto
 Tríceps Francês com Halter Unilateral
 Leg press
 Cadeira extensora
 cadeira abdutora
 Abdominal roda
 Panturrilja
 
Treino 4
Remada Curvada
Remada Baixa
Puxada Frente
Puxada Triângulo
Crucifixo em pe na polia alta
Rosca Direta com Barra Reta
Rosca Inversa com Barra Reta
RDL
Cadeira Flexora
Hanging Leg Raise
Panturrilha 
 
Seria esses.