Mah39

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 50.00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Cada dia mais fraca/boa resistência CABELO/PELOS= Caindo! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Continua boa! CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Pele normal 0 a 100% A DIETA= SEMANA DE AES + DOSE QUE ESTA USANDO: 6 semanas de propionato de testo, 12mg/semana. Boa noite @Apollo Galeno Desde que comecei a participar do fórum essas foram as semanas em que mais falhei na dieta! E pela primeira vez faltei aos treinos, faltei a alguns treinos de superiores, devido a dor nos seios, e meus treinos de inferiores também foram afetados, pois meu psicológico não estava legal! Enfim dei alguns passinhos para traz, comi fora da dieta, pulei algumas refeições e não treinei como deveria! Acho que me preocupei mais do que deveria, mas quem tem seios, tem medo! 😂😂😂! A minha prótese é vitalícia, não precisa ser feita a troca com 10 anos, liguei na Allergan e me disseram que esse recall é somente para quem apresentar problemas e que tenha histórico familiar de câncer (não é meu caso)! Mas desconfio que minha prótese tenha deslocado, então penso em futuramente fazer a troca sim, mas coisa para daqui uns 2 anos ainda, e colocar logo uns 400ml que ai posso baixar meu percentual de gordura a vontade, que os peitos continuarão intactos! Kkkk. A qualidade das fotos não estão muito boas, esfriou aqui em RO! E mesmo quando saiu um solzinho, ainda não consegui uma boa iluminação! Sempre faço as fotos após as primeiras refeições, mas hoje literalmente tinha acabado de comer 150gr de arroz, olha o tamanho do bucho! 😏😏 Assim que sair minha mamografia, posto aqui!

Boa tarde @Apollo Galeno, então falei com o cirurgião e ele me disse que a dor provavelmente seria devido a um granulona de fios cirúrgicos que apareceu em ultrassom anterior que fiz ano passado! Mandou eu tomar Ibuprofeno e logo nos primeiros dias a dor passou, sem dores no momento! Vou passar por ele no início de setembro para ele analisar a situação das próteses! E aguardando ainda o laudo da mamografia!

Bom dia @Apollo Galeno! Domingo dia 02 de agosto notei um abaulamento no meu seio esquerdo, fiz o auto exame e fiquei apalpando a prótese procurando por alterações, desde então meu seio passou a doer! Semana passada, fiz um ultrassom mas a única alteração foi a prótese em posição bilateral, fiz também uma mamografia, ainda não saiu o resultado! Minha prótese é Allergan, não é propriamente a com incidência de casos de câncer, mas está na lista de recall! Enfim, será que essas alterações pode ser somente hormonais? Devo parar com o propionato?

Excelente! Tenho kefir aqui!

Obrigada @Apollo Galeno, pelas palavras, dão sempre aquele gás para prosseguir! Só tenho a agradecer, por toda ajuda! 🙏🏼🙏🏼 A dieta dos sonhos 😍😍😋😋, juro que vou parar de reclamar e dar meu melhor nos treinos! @Apollo Galeno tem iogurte em 2 refeições mesmo?

Boa noite @Apollo Galeno! Atualizando... Na primeira semana treinei bem, mas na segunda semana meu rendimento caiu bastante, talvez devido à baixa ingestão de calorias pré treino, mas me senti muito fraca e sem ânimo! Achei que meu peso estava caindo bastante, então acabei não fazendo todas as sessões de cardio 5x na semana, fiz somente 3x! Pelo amor de dios, aumenta essa quantidade de comida ai! 😊😊😋😋 ! Não quero emagrecer mais! Estou me sentindo uma tábua! 😂😂😂 Fiz avaliação física ontem, quando pegar o resultado, posto aqui! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 49.300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Baixas CABELO/PELOS= Caindo! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Continua boa! CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Pele normal 0 a 100% A DIETA= Fiz 1 refeição fora da dieta, com direito a sobremesa, foi meu aniversário! Sorry! SEMANA DE AES + DOSE QUE ESTA USANDO: 4 semanas de propionato de testo, 12mg/semana.

Boa noite chefinho, @Apollo Galeno! Farei minha atualização amanhã, aos domingos tenho mais tempo e privacidade, para fazer as fotos!

Joana, eu também costumo fazer com o tronco mais baixo, mas achei que a BAIXA AMPLITUDE que você pediu, seria assim... com o tronco mais reto e com menor elevação da perna! Claro, que como fiz, o movimento ficou super fácil, obviamente senti bem menos o glúteo e mais pressão na lombar! Segunda faço outro vídeo, para você analisar se está tudo ok! Nunca fiz com o step, vou tentar! Vou instalar novamente o app Vimeo e posto por ele então! Mais uma vez obrigada pelo treino, desculpa se às vezes entro aqui rapidamente e não sou fofa! Às vezes monto um textão na minha cabeça, mas ai entro aqui e só tenho alguns poucos minutos, então digito o mínimo possível, mas eu juro que eu sou muito legal e bem mais fofa pessoalmente e, uma tagarela também! Kkkkk Oremos para que essa bunda endureça e esse posterior apareça!

Boa noite! Não esquenta acontece... Joana eu acho meus resultados lentos, já tive periodizações com outras variáveis, cargas baixas, moderadas, drops, super sets, estamos sempre variando e o posterior nada de crescer! Tenho usado o mesmo protocolo de membros inferiores para superiores, vi resultado nos ombros e costas, mas posterior e glúteos as mudanças foram insignificantes! Faço tudo que me é proposto, não falto aos treinos e tento me manter o mais próximo possível dos 100% na dieta! Mas parece que nada funciona! 🤷‍♀️

Execução glúteos cabo! Me diz se é assim a execução? Se está bom essa amplitude? Diminui o peso como você sugeriu e fiz 4 de 15 a 20! 406B2109-D47D-4219-A3B9-4F7A77CB73D8.MP4 DDEBC80C-D784-4815-B157-7BC040A7E9DB.MP4 Não estou conseguindo enviar os outros vídeos, Arquivo maior que o permitido! Como faço?

@Joaninha, bom dia! Olha eu estou perplexa com tantas críticas! Desculpa se me expressei mal mas em nenhum momento te falei que não gostei do treino, às vezes entro aqui com pressa, tenho poucos minutos, então escrevo somente o necessário! E quanto ao volume de posterior, estou questionando sim , já que @Apollo Galeno pediu para eu treinar mais posterior e glúteos e menos quadríceps! Pediu para eu treinar esses 2 grupos musculares 2 vezes na semana, então estou com a sexta-feira sem um planejamento! E não gosto de ir para a academia sem saber o que fazer! Quanto ao dizer que o treino foi tranquilo, foi sim, venho de um longo período de treino de força então foi muito bom fazer um treino com menos intensidade = carga! Foi bom trabalhar outras variáveis! Sai igualmente cansada, com as pernas pesadas! Se não tivesse gostado do treino nem teria respondido! Mas na boa isso está parecendo mais um desafio que ajuda! Força é algo individual, alguns tem mais que outros! E um indivíduo com mais forças Não necessariamente terá mais hipertrofia! Bom dia @Apollo Galeno, acho que fui bastante mal interpretada, em nenhum momento eu disse não ter gostado, disse não ter sido efetivo! Gentee só realizei apenas uma sessão de cada treino! É preciso ao menos 15 dias para ver a efetividade de um treino! Fiz tudo que me mandaram, só diminui as cargas, como me foi sugerido! Quando comecei o acompanhamento com essa treinadora, foi feito o teste de força máxima em todos os aparelhos, agachamento livre, terra! Então treino de acordo com o que ela propõe! Ultimamente estávamos treinando força, ela ia aproveitar os efeitos do propionato, para eu ganhar força e nas minhas próximas periodizações trabalharíamos outras variáveis! Sei da minha dificuldade de desenvolver posterior e glúteos, na verdade acho meus ganhos ridículos, comparados com o tanto que me esforço e me dedico! E tenho lidado bem com isso! Acreditando que para alguns é mais lento mesmo, e que vou conseguir evoluir também! Mas nesse momento estou me sentindo muito pressionada por vocês! @Apollo Galeno, meu teste de carga máxima foi realizado a muitos meses, não lembro de números para te passar! Mas sim é isso mesmo, as semanas de força, era com 75% a 80% da carga máxima!

Boa tarde @Joaninha, na segunda-feira, fiz o treino de gluteos sugerido por ti: Elevação pélvica 4x10 Afundo reverso 4x10 Glúteos cabo 4x10 Abdutora 4x10 Agachamento bulgaro com dupla contração : 4x10 Leg Press com pés altos e em posição de sumô : 4x15 E na quarta-feira, fiz o de posterios e quadriceps: Flexora 4x15 Romano unilateral 4x10 + 4 series Agachamento livre 4x10 Extensora 4x10 hack 4x10 agachamento sumô 50 rep gluteo em ponte 100 rep Entao, ficou assim: Posterior 12 series semana gluteos 26 series semana, contei somente os isolados, nao computei os multiarticulares! Quadriceps 12 series semana Achei o treino de gluteos bem tranquilo, com excecao do bulgaro, ja tentei incluir esse exercicio outras vezes ao meu treino, mas sinto muito incomodo na lombar, mesmo com a postura correta e abdomem contraido e fiz sem carga, a lombar sempre falha antes do musculo alvo, nao sei se é por conta do meu desvio postural! Vou continuar insistindo! Achei o volume de treino semanal de posterior, relativamente baixo, estao estou pensando em sexta treinar somente posterior, o que acha? ou incluo alguns exercicios para gluteos tambem? Fiz alguns videos, vou tentar postar mais tarde!Achei

Bom saber! Poxa, sofri atoa! Kkkk

Bom dia @Apollo Galeno! Estou com dor de cabeça à quase 24hs! Ontem estava aquela dorzinha chata, mas constante, mas agora pela manhã está mais forte, incomodado bastante! Posso tomar algo para dor?

Sem probemas, Comeco o novo treino na segunda! Bem, sempre gostei de treinos volumosos e com mais cargas! Ah esqueci de mencionar o meu descanso entre uma serie e outra que é de 1:00 a 1:30 min. Vou providenciar a band!

Vou filmar a elevação pelvica e a extensora, pra voce poder analisar a execucao! Filmarei tambem! Esse a maquina realmente é leve, farei como voce sugeriu! Sobre a mini band, ja procuramos aqui para comprar e não encontramos! Pode sugerir algum de boa qualidade que eu possa comprar online? Blz Joana, farei as alteracoes, rumo ao bumbum na nuca! kkkk Treino de sexta: Agachamento livre 4x10 30kg cada lado Leg press 4x10 170kg Levantamento terra sumo 4x10 30kg cada lado Flexora 4x10 5 placas Elevação pelvica 4x10 120kg

@Joaninhafaz 3 semanas que estou treinando sozinha! Minha personal está afastada para ter bebê, mas me deixou uma periodização de 8 semanas! Treinei glúteos hoje, vou postar meu treino de segunda e o de hoje: Segunda: posterior/quadríceps Flexora 4x10 5 placas (dificuldade em progredir carga) Stiff 30kg (cada lado) Stiff abduzido 4x10 25kg Posterior em pé 4x10 8kg Extensora 4x10 (todas as placas) Agachamento hack 45 4x10 100kg Quarta: glúteos Elevação pélvica 4x10 120kg Afundo reverso 4x10 25kg Glúteos cabo 4x10 (dificuldades em progredir carga aqui também) Abdutora 45 + normal 4x10 carga total+pesinho de 10kg Agachamento guiado 4x10 30kg Sumô smith 4x10 50kg Na sexta treinaria quadriceps e faria somente um exercício para glúteos, a Elevação pélvica! Os exercícios seriam esses nessas 8 semanas! Semana 1 3x12 a 15 Semana 2 4x10 a 12 Semana 3 5x6 a 08 (aqui aumento o peso de todos os exercicios! Estou fazendo alongamento do gluteo e isquios, gostaria de fazer todos os dias, 2 vezes ao dia, mas confesso que tem me faltado disciplina com os alongamentos, procurarei me dedica mais!

Hehe! Enfim as coisas melhoraram por aqui! O marido agradece! Sim, tenho dado prioridade para dorsais e deltóides! Conseguimos sim, já aumentei o volume de treino de glúteos e posterior, mas devo estar errando em algo, pois o progresso está lendo! Mas com a ajuda a Joana, agora vai! Ja dei início a nova dieta pela manhã! Obigada, por tudo!

Hehe! Enfim as coisas melhoraram por aqui! O marido agradece! Sim, tenho dado prioridade para dorsais e deltóides! Conseguimos sim, já aumentei o volume de treino de glúteos e posterior, mas devo estar errando em algo, pois o progresso está lendo! Mas com a ajuda a Joana, agora vai! Ja dei início a nova dieta pela manhã! Obigada, por tudo!

Tenho aplicado no abdômen! Essa coceira tem aparecido no dia seguinte à aplicação! Sim, tenho medo de crescimento do clitóris, essas coisas! Kkkk! A voz estou sempre comparando nos áudios do watts! Mas bom saber que não preciso ficar tão preocupada com colaterais mais severos, pois já quero usar o propionato para sempre! Kkkk Muito obrigada!

Boa tarde pessoal! @Apollo Galeno! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 50.100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Caindo! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= Normal ( senti um pouco de sensibilidade nos pequenos lábios, mas já normalizou) VOZ= Normal OUTROS= Oleosidade na pele diminuiu 0 a 100% A DIETA= 95% SEMANA DE AES + DOSE QUE ESTA USANDO: 4 semanas de propionato de testo, 12mg/semana. Adorando o efeito do propionato, mais força, mais disposição e a irritabilidade diminuiu! Minha preocupação é somente com as partes íntimas e com a voz, até o momento sem alterações! Tenho sentido um pouco de coceira nos local das aplicações! É normal? Tenho usado Reparil gel quando acontece, e tem resolvido!

Esqueci de editar o peso! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 50.200

Boa tarde pessoal! @Apollo Galeno! Duas semanas de propionato e os primeiros colaterais negativos já deram as caras! Pele do rosto está extremamente oleosa e saiu uma espinha enorme no meu pescoço, tive também uma espécie de coceira, alergia no pescoço, acho que devido a oleosidade! Estou usando o sabonete da granado e a oleosidade esta sobre controle! Não saiu mais espinhas! Estou mais irritada também, como se estivesse na tpm, mas estou respirando fundo, sorrindo e tentando me manter serena! 😂😂😂! Musculos estão bem mais rígidos, e celulites praticamente zero! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 49.800 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Caindo! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Oleosidade na pele 0 a 100% A DIETA= 95% SEMANA DE AES + DOSE QUE ESTA USANDO: 2 semanas de propionato de testo, 12mg/semana.

Boa tarde @Apollo Galeno! Hoje é dia de atualização, mas amanheceu chovendo e mesmo fazendo as fotos na parte da tarde, ficaram bem escuras! Vou tentar amanhã pela manhã, pois qualquer coisa faço as fotos no quintal!