Pri.pri

Treino quase o dia todo e bem pesado com esta rotina desde novembro 2018. Meu corpo ja mudou bastante mas nao me sinto satisfeita. Estou com uma nutri especialistas em crossfit e outros bons profissionais. Uso picolinato de cromo +thiomucase e omega 3x ao dia. Tomo pre treino com 3g de creatina. Tb tomo cardarine 2x ao dia. A nutri falou q eu deveria repor a testosterona que estava muito baixa (0,1ng/ml - referência abaixo de 1,0 ng/ml)mas meu gineco diz que ñ é necessário. Meu libido é zero... desanimo total, cansaço também...vou pq sou mto focada em querer ter um corpo definido. Durmo cedo e treino bem pesado, mas não sei onde esta a minha falha... minha avaliação física foi em fevereiro, logo meu bf pode ter sido alterado bastante de lá pra ca... Mas marquei a nova avaliação para esta semana. Fiz logo o post pois venho acompanhando tudo aqui e gostado bastante da ajuda de todos. Sigo uma vida mto saudável ha anos, sem refrigerantes ha 21 anos e por seguir o hinduísmo ñ como carne vermelha ha 15 anos. Idade: 36 Altura:1.60 Peso:61.400 (bf: 27,1%) (25,5% MM) taxa metabolica basal: 1.372. Medicações em uso: ldn (low dose naltrexon) Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 3 anos com algumas pausas por conta de uma hernia de disco na L5 mas treino ineterruptamemte desde novembro passado. Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: indicado 5mg oxandrolona 2x dia. Divisão de treino: faço 2 h personal no crossfit ( somente cardio, core e técnica) 3x na semana. Acabei de começar com personal na musculação 3x na semana e faço Crossfit agora 5x na semana mas fazia 6 na semana. Agora tenho rest obrigatório na quarta e domingo. Foi indicado o hiit pos treino mas ainda não consegui começar. Dieta com calculo de macros: não tenho o cálculo total dos macros mas a dieta tem varias substituiçoes, peguei o que costumo comer diante das escolhas nas tabelas passadas . Refeicao 1: 50g de aipim, 4 claras com 2 gemas e 30g de ricota. Refeicao 2: 30g whey + 15g castanha do Pará. Refeicao 3: 90g frango, 100ml de feijão (3x semana), 40g tomate, 30g cenoura e 80g brocolis. Refeicao 4: 30g whey, 70g banana com canela e 20g pasta de amendoim. Refeicao 5: 70g batata doce, 5 claras e 1 gema, (OPCIONAL a noite: 80g abobrinha, 60g de couve flor e 30g cenoura)