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kham

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  1. "Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: alimentaçao zuada" Cara, começa por aí. Cuida da sua alimentação que vai ver os resultados. E se não sabe onde está te sabotando, procura nutricionista, usa app no celular que mostra o quanto de caloria cada alimento tem. https://www.yazio.com/pt/controle-peso Vai dando alô aqui pra galera, para acompanharmos sua evolução. Sucesso!
  2. Por que você não aproveita que mora na zona rural e faz uns treinos de resistência?
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