Thi2000

Então, essa marca foi recomendada por um personal de um amigo meu, ele é fisiculturista profissional e só usa essa marca. Nunca tinha ouvido falar também, espero que seja boa, pois já comprei rsrs 🙏🙏
Obrigado 🙂
entao, margarina e maionese não estou comendo não, ufa! Kkk No lugar sempre coloco requeijão light.
vou procurar como adequar as macros s posto aqui.
vou detalhar o treino amanhã.
Valeuuuu
ah, espero q essa marca funcione. 🙏
Amanhã tenho consulta com o endócrino e vou pedir exames para vermos se esses AEs tao batendo!! 

Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!
Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.
Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊
@Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...
- Idade: 32 anos
- Altura: 1,73m
- Peso: 76kg
- Medicações em uso: Não.
- Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.
- Percentual de gordura(BF): 12%
- Tempo de treino: 5 Anos
- Objetivo: Ganhos Secos
- Estrutura do ciclo:
 Protocolo:
AE'S – 10 semanas
-   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana
-   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana
Aplicados na mesma seringa
Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.
TPC
Início 7 dias após ultimas aplicações –
1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO
1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)
Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)
Proteína= 180 g/dia
Carboidrato=  160 g/ dia
Gordura= 75 g/ dia
Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada
Término do protocolo: 01/11/2019
 
Divisão de treino e horário:
Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Sab – Descanso
Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.
DIETA:
Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:
Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 
 
Horário / Refeições
Alimentos
Quantidades
Substituição
 
 
 
Pão de forma integral
2 Fatias
1 porção da tabela 1
 
Café da manhã
Requeijão
1 colher de sobremesa
1/2 porção da tabela 7
 
07:40hs
Leite desnatado c/
1 copo de requeijão
1 porção da tabela 7
 
 
Achocolatado
1 colher de sopa
1/3 porção da tabela 8
 
 
 
 
 
 
Lanche da manhã
Pera
1 unidade
1 Porção da tabela 5
 
10:30hs
Biscoito integral
5 unidades
1 porção da tabela 1
 
 
 
 
 
 
 
Arroz
3 colheres de servir
3 porções da tabela 1
 
 
Feijão
1 concha média cheia
1 porção da tabela 10
 
Almoço
Carne assada
1 pedaço médio
1porção da tabela 9
 
12:30hs
Cenoura crua ralada
2 colheres de sopa
1porções de tabela 4
 
 
Beterraba ralada
2 colheres de sopa
1 porção da tabela 4
 
 
Brócolis refogado
2 colheres de sopa
½ porção da tabela 4
 
 
Couve
1 folha média
½ porção da tabela 4
 
 
 
 
 
 
 
Pão de forma integral
2 fatias
1 porção da tabela 1
 
 
Pasta de atum
1 colher de sobremesa
½ porção da tabela 9
 
Lanche da tarde
Alface
1 folha média
½ porção da tabela 4
 
15:00hs
Tomate
2 fatias médias
½ porção da tabela 4
 
 
Suco de Laranja
1 copo de requeijão
1 porção da tabela 5
 
 
 
 
 
 
 
Arroz
3 colheres de servir
3 porções da tabela 1
 
 
Feijão
1  concha média cheia
1 porção da tabela 10
 
Jantar
Frango ensopado
2  sobrecoxa grande
 
 
18:00hs
Abobrinha cozida
1 colher de sopa cheia
½ porção da tabela 4
 
 
Tomate
4 fatias médias
1 porção da tabela 4
 
 
Acelga
2 folhas médias
1 porção da tabela 4
 
 
 
 
 
 
 
Torrada integral
4 unidades
1 porção da tabela 1
 
Pré- Treino
Margarina
1 Colher de chá
1 porção da tabela 3
 
19:00hs
Maçã
1 unidade
1 porção da tabela 5
 
 
 
 
 
 
 
Sanduiche de frango:
1  unidade média
 
 
Pós-Treino
-   Pão de forma
2  fatias
1 porção da tabela 1
 
21:30hs
-   Frango desfiado
1 colher de sopa
½ porção da tabela 9
 
 
-   Maionese
1colher de sopa
1 porção da tabela 3
 
 
Suco de melancia
1 copo de requeijão
1 porção da tabela 5
 
 
 
 
 
 
Ceia
 Iogurte desnatado
  1 unidade
  1 porção da tabela 7
 
23:00hs
Morango
3 unidades médias
¼ porção da tabela 5
 
 
 
 
 
 
Proteínas
Lipídios
Carboidratos
Calorias 2.902,35 Kcal/dia
 
580,47
794,7
1.527,18
 
20%
27,38%
52,61%
 
 
Segue abaixo fotos
 
 

Site bom hein!? Ninguem responde.....  Um tal de apolo, é mimado, se discorda dele (em outro post), fica bravinho e não responde mais, outros, nem respondem.... 

Site bom hein!? Ninguem responde.....  Um tal de apolo, é mimado, se discorda dele (em outro post), fica bravinho e não responde mais, outros, nem respondem.... 

Site bom hein!? Ninguem responde.....  Um tal de apolo, é mimado, se discorda dele (em outro post), fica bravinho e não responde mais, outros, nem respondem.... 

Achei que teve pouca evolução também.
O treino e alimentação tem sido conforme o planejado, mas como não sou experiente com AE's, não sei o quanto de fato deveria ser a evolução. Fiz exames de sangue ontem, aguardando ficar pronto para ver quanto está dando a testosterona.

Obs: A segunda foto, de frente é a atual, a antiga está no final do post. E todas as fotos foram tiradas após acordar, para diminuir o PUMP do treino.
P.S. Não consegui editar o post

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/
aqui vc pode calcular a sua Taxa Metabólica Basal e ter uma noção para montar a sua dieta de acordo com as calorias.
Acredito que você quer ficar grande e forte, certo? Você tem pouca massa muscular e tem um bf relativamente baixo. É bom você focar em ganho muscular, ou seja, Bulking. Para bulking, você pode consumir até 40% a mais do que a sua tmb.
Como fazer o cálculo:
tmb * 1,40

Acompanhando aqui irmão, esse é o ciclo que estou pensando em fazer (OBS, será meu primeiro ciclo)

Fiz sim, check up completo com o Cardiologista, inclusive com teste ergométrico, thank God tudo certo!! 
Endocrino, eu passei semana passada e estou com o pedido dos exames, somente aguardando uns 15 dias do inicio do ciclo, para fazer o exame. Previsão de eu fazer o exame no começo da próxima semana.
Vou revezar o abacate junto ao lanche da manhã ou tarde, umas 3 vezes na semana, e pesquisar outras opções de gorduras insaturadas.

O AEs aumenta o LDL e diminui o HDL, além de poder causar problemas cardiovasculares. Você fez exames médicos? É sempre bom fazer um check-in no cardiologista e endocrinologista.
Sua dieta está pobre em gorduras insaturadas. Busque no google por alimentos ricos em gorduras insaturadas. 

Eu só não gosto dos seus lanches sem proteina. Quantidades parece estar ok. Se puder arrumar todas as refeições com proteína melhora

A recomendação para maximizar a hipertrofia de acordo com as pesquisas científicas são de 2g/kg, porém o AEs aumenta a síntese proteica. Na minha opinião, você poderia aumentar a ingestão de proteínas para 3g/kg.
Durante a ceia você pode acrescentar uma albumina, caseína ou ovos. Muita gente não gosta de albumina, eu fazia um shake de agua, maça, aveia, banana e albumina que ficava muito bom, você pode fazer esse shake de manhã. De manhã também deveria comer bons alimentos como ovo.
Para que biscoito? No lugar pode comer alguma carne, abacate ou outra boa fonte de carboidrato. Da para fazer uma mistura de tapioca com ovo e rechear com frango desfiado...
Enfim, acredito que da para melhorar muito as escolhas dos alimentos. O especialista em nutrição é o Apollo, siga a recomendação dele.
REFERÊNCIAS
 https://www.efdeportes.com/efd185/proteina-recomendada-para-hipertrofia-muscular.htm

Estou incluindo ovos no lanche da manhã e whey protein no lanche da tarde.
 
Valeu pelas dicas, vou tomar Albumina a noite (ainda não tive tempo de comprar) e estou aumentando a quantidade de proteínas para 3g/kg com inclusão de mais ovos, e mais uma dose de whey protein.
Blz, estou aguardando análise dele. @Apollo Galeno, pode comentar por favor?

Olá marombas e marombas, quarta e quinta foi um corrido no serviço, cheguei tarde em casa e só deu tempo de treinar, comer e dormir. kkk
Nesse FDS vou continuar trabalhando na adequação das Macros para análise e pretendo postar tbm meu treino.  
Ref a dieta, estou tomando leite desnatado com café preto, tirando o achocolatado, como a @Joana Darc sb falou :) - Agora, será que café preto é uma boa opção? Não sei o que por no lugar para não tomar leite desnatado puro.... 
Bom, quarta passei na Endócrino e pedi os exames (Testosterona /  LH / FSH / Estradiol / TGO / TGP - alguns não sei o que significam, só copiei do pedido kkkk), agora tenho que realiza-los, sugestão de quanto tempo devo esperar para realiza-los para que eu possa ver se os AES estão "batendo" mesmo?
Quarta a noite realizei a segunda aplicação dos AES. Da mesma forma da primeira aplicação, no dia seguinte, senti somente uma leve dor no local da aplicação (Glúteo). Hoje, tem nova aplicação, seguimos.... 
Não sei se é psicológico, mas ontem já senti diferença de força no treino e parece que estou sentido já mais fome tbm, vamos acompanhar..... 
Só vamos............
Valeuuu galeraaaaa
 

Olá galera!
Segue a nova dieta adequando os macros, mas não consegui ficar com os carbos no nivel que o @Apollo Galeno passou, podem ajudar o que devo alterar?
  Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade   Pão de forma integral - 02 fatias 4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g Café da manhã      Requeijão light (Grama: 15) 1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g 07:40hs Leite de vaca desnatado (Mililitro: 250) 8,46 g 12,46 g 0,2 g 85,39 kcal 250 g   Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml) 0,17 g 0,56 g 0,01 g 3,25 kcal 50 g   TOTAL por refeição 14,34g 34,69g 2,85g 233kcal 359g               Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade Lanche da manhã Pêra (unidade: 1) 0,47 g 18,12 g 0,48 g 70,8 kcal 120 g 10:30 Biscoito salgado integral (Unidade: 5) 2,87 g 15,21 g 4,02 g 103,11 kcal 25 g   TOTAL por refeição 3,34g 33,33g 4,50g 174kcal 145g               Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade   Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3) 1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g   Feijão cozido (Concha (59g): 1) 3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g Almoço Carne bovina assada (Fatia média (90g): 1) 23,39 g 0,42 g 15,8 g 243,87 kcal 90 g 13:00 Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2) 0,25 g 2,42 g 0,05 g 10,32 kcal 24 g   Brócolis Refogado(a) (Grama: 20) 0,48 g 1,44 g 0,66 g 12,15 kcal 20 g   Couve (cozida) (Folha média (20g): 1) 0,38 g 1,13 g 0,08 g 6,4 kcal 20 g   TOTAL por refeição 30,54g 36,16g 20,08g 451kcal 374g               Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade Lanche da tarde Batata doce cozida sem sal (Fatia media (70g): 1) 1,16 g 17,01 g 0,21 g 77 kcal 70 g 16:00  Atum light ralado enlatado - (Grama: 5) 0,79 g 0 g 0,5 g 3,57 kcal 5 g   TOTAL por refeição 1,95g 17,01g 0,71g 77kcal 75g               Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade   Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3) 1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g   Feijão cozido (só grãos) (Concha (59g): 1) 3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g Jantar Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1) 41,52 g 0,43 g 8,71 g 257,08 kcal 140 g 18:00 Alface lisa (Folha grande (15g):1) 0,20 g 0,53 g 0,05 g 2,7 kcal 15 g   Tomate (Fatia média (15g): 4) 0,51 g 2,79 g 0,2 g 12,6 kcal 60 g   Espinafre (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2) 1,49 g 1,88 g 0,13 g 11,5 kcal 50 g   TOTAL por refeição 49,24g 33,32g 12,53g 448kcal 453g               Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade   Pão de forma integral - 02 fatias 4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g Pré-treino Requeijão light (Grama: 15) 1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g 19:00 Banana, maçã, crua (1 unidade: 1) 1,4 g 17,87 g 0,05 g 69,44 kcal 80 g   Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml) 0,33 g 1,11 g 0,01 g 6,5 kcal 100 g   TOTAL por refeição 7,45g 40,66g 2,70g 221kcal 239g               Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade Pós-treino Ovo de galinha Cozido (Unidade: 3) 16,98 g 1,51 g 14,32 g 209,25 kcal 135 g 21:30 Whey Protein isolado (Grama: 60) 48 g 7,5 g 0 g 222 kcal 60 g   Batata doce cozida sem sal (Fatia média (70g): 1) 1,16 g 17,01 g 0,21 g 73,5 kcal 70 g   TOTAL por refeição 66,15g 26,02g 14,53g 505kcal 265g               Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade Ceia Iogurte desnatado natural -  (Copo (200g): 1) 10,52 g 14,1 g 2,86 g 126,6 kcal 200 g 23:00 Morango (Unidade: 3) 0,24 g 2,76 g 0,11 g 11,52 kcal 36 g   TOTAL por refeição 10,76g 16,86g 2,97g 138kcal 236g                 Total 183,77g (33%) 238,06g (43%) 60,86g (25%) 2.247kcal 2.146g   Valores por refeição também resumidos abaixo             Refeição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade   07:40 - Café da manhã 14,34g (8%) 34,69g (15%) 2,85g (5%) 233kcal (10%) 359g (17%)   10:30 - Lanche da manhã 3,34g (2%) 33,33g (14%) 4,50g (7%) 174kcal (8%) 145g (7%)   13:00 - Almoço 30,54g (17%) 36,16g (15%) 20,08g (33%) 451kcal (20%) 374g (17%)   16:00 - Lanche da tarde 1,95g (1%) 17,01g (7%) 0,71g (1%) 77kcal (3%) 75g (3%)   18:00 - Jantar 49,24g (27%) 33,32g (14%) 12,53g (21%) 448kcal (20%) 453g (21%)   19:00 - Pré-treino 7,45g (4%) 40,66g (17%) 2,70g (4%) 221kcal (10%) 239g (11%)   21:30 - Pós-treino 66,15g (36%) 26,02g (11%) 14,53g (24%) 505kcal (22%) 265g (12%)   23:00 - Ceia 10,76g (6%) 16,86g (7%) 2,97g (5%) 138kcal (6%) 236g (11%)                 Referência             g/Kg de peso  2,42g/kg 3,13g/kg 0,80g/kg    

Olá marombas e marombas, quarta e quinta foi um corrido no serviço, cheguei tarde em casa e só deu tempo de treinar, comer e dormir. kkk
Nesse FDS vou continuar trabalhando na adequação das Macros para análise e pretendo postar tbm meu treino.  
Ref a dieta, estou tomando leite desnatado com café preto, tirando o achocolatado, como a @Joana Darc sb falou :) - Agora, será que café preto é uma boa opção? Não sei o que por no lugar para não tomar leite desnatado puro.... 
Bom, quarta passei na Endócrino e pedi os exames (Testosterona /  LH / FSH / Estradiol / TGO / TGP - alguns não sei o que significam, só copiei do pedido kkkk), agora tenho que realiza-los, sugestão de quanto tempo devo esperar para realiza-los para que eu possa ver se os AES estão "batendo" mesmo?
Quarta a noite realizei a segunda aplicação dos AES. Da mesma forma da primeira aplicação, no dia seguinte, senti somente uma leve dor no local da aplicação (Glúteo). Hoje, tem nova aplicação, seguimos.... 
Não sei se é psicológico, mas ontem já senti diferença de força no treino e parece que estou sentido já mais fome tbm, vamos acompanhar..... 
Só vamos............
Valeuuu galeraaaaa
 

Acompanhando...
Nos dias de pernas, não faça nada pela manhã... deixe suas pernas bem descansadas para treinar o mais pesado possível... não fique apenas no Hits...  monte circuitos de 5 a 6 exercícios como barra fixa, abs, flexão, paralelas, etc... e faça um funcional resistido com bastante intensidade
Também não faria tantos aeróbicos já que seu objetivo é ganhar MM, isso pode ir te minando como tempo... é sua dieta que determinará seus ganhos secos ou não... 

Então, essa marca foi recomendada por um personal de um amigo meu, ele é fisiculturista profissional e só usa essa marca. Nunca tinha ouvido falar também, espero que seja boa, pois já comprei rsrs 🙏🙏
Obrigado 🙂
entao, margarina e maionese não estou comendo não, ufa! Kkk No lugar sempre coloco requeijão light.
vou procurar como adequar as macros s posto aqui.
vou detalhar o treino amanhã.
Valeuuuu
ah, espero q essa marca funcione. 🙏
Amanhã tenho consulta com o endócrino e vou pedir exames para vermos se esses AEs tao batendo!! 

Gzus
Vc não tinha comentado essa marca? Que marca é essa???

Oi!! parabens pela organização! a gente ajuda com gosto quando ve tudo bonitinho assim.
Agora vamos as criticas!!
Primeiro, que marca e essa que eu nunca vi na minha vida? 
nao gosto de dar tiros no escuro, ate porque sempre que começo um ciclo, entro com muitas expectativas e AES ruim atrapalha tudo. ..
Segundo..  voce nao adequou os macros ne ?
 
vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  
Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 
se quiser detalhe o treino tambem
 

Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!
Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.
Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊
@Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...
- Idade: 32 anos
- Altura: 1,73m
- Peso: 76kg
- Medicações em uso: Não.
- Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.
- Percentual de gordura(BF): 12%
- Tempo de treino: 5 Anos
- Objetivo: Ganhos Secos
- Estrutura do ciclo:
 Protocolo:
AE'S – 10 semanas
-   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana
-   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana
Aplicados na mesma seringa
Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.
TPC
Início 7 dias após ultimas aplicações –
1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO
1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)
Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)
Proteína= 180 g/dia
Carboidrato=  160 g/ dia
Gordura= 75 g/ dia
Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada
Término do protocolo: 01/11/2019
 
Divisão de treino e horário:
Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
Sab – Descanso
Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.
DIETA:
Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:
Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 
 
Horário / Refeições
Alimentos
Quantidades
Substituição
 
 
 
Pão de forma integral
2 Fatias
1 porção da tabela 1
 
Café da manhã
Requeijão
1 colher de sobremesa
1/2 porção da tabela 7
 
07:40hs
Leite desnatado c/
1 copo de requeijão
1 porção da tabela 7
 
 
Achocolatado
1 colher de sopa
1/3 porção da tabela 8
 
 
 
 
 
 
Lanche da manhã
Pera
1 unidade
1 Porção da tabela 5
 
10:30hs
Biscoito integral
5 unidades
1 porção da tabela 1
 
 
 
 
 
 
 
Arroz
3 colheres de servir
3 porções da tabela 1
 
 
Feijão
1 concha média cheia
1 porção da tabela 10
 
Almoço
Carne assada
1 pedaço médio
1porção da tabela 9
 
12:30hs
Cenoura crua ralada
2 colheres de sopa
1porções de tabela 4
 
 
Beterraba ralada
2 colheres de sopa
1 porção da tabela 4
 
 
Brócolis refogado
2 colheres de sopa
½ porção da tabela 4
 
 
Couve
1 folha média
½ porção da tabela 4
 
 
 
 
 
 
 
Pão de forma integral
2 fatias
1 porção da tabela 1
 
 
Pasta de atum
1 colher de sobremesa
½ porção da tabela 9
 
Lanche da tarde
Alface
1 folha média
½ porção da tabela 4
 
15:00hs
Tomate
2 fatias médias
½ porção da tabela 4
 
 
Suco de Laranja
1 copo de requeijão
1 porção da tabela 5
 
 
 
 
 
 
 
Arroz
3 colheres de servir
3 porções da tabela 1
 
 
Feijão
1  concha média cheia
1 porção da tabela 10
 
Jantar
Frango ensopado
2  sobrecoxa grande
 
 
18:00hs
Abobrinha cozida
1 colher de sopa cheia
½ porção da tabela 4
 
 
Tomate
4 fatias médias
1 porção da tabela 4
 
 
Acelga
2 folhas médias
1 porção da tabela 4
 
 
 
 
 
 
 
Torrada integral
4 unidades
1 porção da tabela 1
 
Pré- Treino
Margarina
1 Colher de chá
1 porção da tabela 3
 
19:00hs
Maçã
1 unidade
1 porção da tabela 5
 
 
 
 
 
 
 
Sanduiche de frango:
1  unidade média
 
 
Pós-Treino
-   Pão de forma
2  fatias
1 porção da tabela 1
 
21:30hs
-   Frango desfiado
1 colher de sopa
½ porção da tabela 9
 
 
-   Maionese
1colher de sopa
1 porção da tabela 3
 
 
Suco de melancia
1 copo de requeijão
1 porção da tabela 5
 
 
 
 
 
 
Ceia
 Iogurte desnatado
  1 unidade
  1 porção da tabela 7
 
23:00hs
Morango
3 unidades médias
¼ porção da tabela 5
 
 
 
 
 
 
Proteínas
Lipídios
Carboidratos
Calorias 2.902,35 Kcal/dia
 
580,47
794,7
1.527,18
 
20%
27,38%
52,61%
 
 
Segue abaixo fotos
 
 

Amigo, 
Quando fui fazer a compra hoje, a pessoa que vai me vender os AE's que indicou que aquele protocolo inicial seria muito fraco e segundo ele não teria um eficacia que valeria a pena, e me sugeriu o que passei hoje, por isso só voltei aqui hoje. Como fiquei na dúvida, vim confirmar com vocês o que acham, não foi "ui, ui, ui" como vc disse....
Não sabia que era para verificar a dieta e postar aqui para análise, talvez vale essa dica para os novatos do fórum, como eu. 
Valeu aí pela indicação, vou ler com calma o guia.

Amigo, 
Quando fui fazer a compra hoje, a pessoa que vai me vender os AE's que indicou que aquele protocolo inicial seria muito fraco e segundo ele não teria um eficacia que valeria a pena, e me sugeriu o que passei hoje, por isso só voltei aqui hoje. Como fiquei na dúvida, vim confirmar com vocês o que acham, não foi "ui, ui, ui" como vc disse....
Não sabia que era para verificar a dieta e postar aqui para análise, talvez vale essa dica para os novatos do fórum, como eu. 
Valeu aí pela indicação, vou ler com calma o guia.