rafitness

Atualização 15/07/26
Demoro para atualizar, mas atualizo. 😅
Continuo seguindo a dieta e o protocolo com Deca e Hemogenin, mantendo apenas uma refeição livre no fim de semana.
Atualmente, estou treinando inferiores 3 vezes por semana e superiores 3 vezes por semana, além de fazer cardio 6 vezes por semana.
Obrigada
@Batata...

Boa atualização. O principal ponto positivo é você relatar que está seguindo treino, cardio e dieta com consistência. Para esse tipo de fase, isso vale mais do que ficar trocando tudo a cada semana.
Só manteria atenção em duas coisas. Primeiro, a refeição livre no sábado precisa continuar sendo refeição livre, não dia livre. Se ela entra controlada e no domingo você volta normal, beleza. Se vira porta para belisco, doce, bebida e retenção até terça-feira, aí começa a atrapalhar a leitura do físico.
Segundo, cuidado para não ignorar lombar e resfriado só para “não falhar” treino de inferiores. Uma semana ruim por gripe ou dor não destrói evolução nenhuma. O que complica é insistir pesado com lombar reclamando e transformar um desconforto em lesão. Voltou a melhorar, retoma progressivo, sem querer pagar tudo numa sessão.
Sobre nandrolona e hemogenin, mantenho a mesma linha: isso não pode virar muleta longa. Hemogenin em mulher exige atenção grande a colaterais, retenção, pressão, lipídios, fígado e sinais de virilização. Se o shape está respondendo com dieta, treino e cardio bem feitos, não tem por que empurrar agressividade além do necessário.
No geral, segue firme. A direção está boa; agora é controlar execução e não deixar fim de semana, lombar ou excesso de empolgação bagunçarem a leitura.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas como início das suas pesquisas.

Atualização 24/05/26

Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana
Hemogenin 25mg pré treino: 3x por semana

67kg
Eu amei a atualização das minhas refeições, e no sábado eu faço uma refeição livre. Tenho seguido 100% nos treinos e no cardio
Nessa última semana acabei ficando resfriada e com algumas dores na lombar, então não deu pra treinar muito bem inferiores, mas estou melhorando.


Obrigada ❤️
@Batata...

Atualização 24/05/26

Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana
Hemogenin 25mg pré treino: 3x por semana

67kg
Eu amei a atualização das minhas refeições, e no sábado eu faço uma refeição livre. Tenho seguido 100% nos treinos e no cardio
Nessa última semana acabei ficando resfriada e com algumas dores na lombar, então não deu pra treinar muito bem inferiores, mas estou melhorando.


Obrigada ❤️
@Batata...

@rafitness maravilhosa!

Atualização 17/04/26

3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana
3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana
66kg

A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣
@Batata...

Oi, gente, boa noite! Tudo bem?
Eu voltei!

Durante esse tempo eu continuei treinando e mantendo a dieta, mas comendo várias coisas no fds. Não estava usando nada.

Agora quero voltar a fazer tudo certinho novamente.

Treinos: 6 vezes na semana
Cardio: 20 minutos por dia
Peso atual: 67 kg

Obrigada ❤️

@Batata...

Atualização 23/08/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

Eu estou bastante desanimada, com isso a demora pra atualizar. Espero voltar melhor na próxima

Obrigada ♥️

Vc não respondeu as perguntas, vou colocar só a dieta me baseando nas fotos
Vitamina D = 5000ui + creatina 5gr
1 refeição café da manha
4 ovos + lanche de 2 a 3 fatia de pão integral com 70 a 80gr de queijo fresco, se for mussarela, use 2 fatias
1 copo de café com mel e uma pitada de canela
1 banana
2 refeição lanche da manha
1 scoopy de whey com leite desnatado+ 20gr de aveia
100gr de mamão + 1/2 maça
3 refeição Almoço
150gr de arroz + 80gr de feijão
150gr de carne + 80gr de legumes cozidos ou refogados
Salada a vontade + 1 colher de chá de azeite
1 fruta cítrica
4 refeição lanche tarde
1 scoopy de iogurte natural com 30gr whey + 20gr de aveia...pode completar 200ml com leite
30gr de pasta de amendoim com torrada
Ou 1 colher de doce de leita
5 refeição Janta
150g de batata doce + 150g de carnes ou peixe
Salada verde a vontade
2 rodelas de abacaxi
6 refeição Ceia
Boa gordura (150gr de abacate ou queijo ou peixe)
Dormir tome um cha de camomila com limão
Beba 3,5 litros agua dia

Parabens Rafi, vai estar sim... mantenha

Shape continua bem sólido, principalmente perna e glúteo — isso você claramente não perdeu mesmo nesse tempo off.
Agora olhando essa atualização com nandrolona + hemogenin:
– 50mg de deca pra mulher já é dose que responde, mas o hemogenin junto, mesmo que 3x/semana, pesa bem mais no colateral do que no benefício estético
– retenção já começa a aparecer leve, principalmente em coxa e glúteo
– densidade tá vindo, mas definição pode dar uma “embaçada” se não controlar dieta 100%
Se a ideia for evoluir shape e não só “subir peso”, eu ajustaria:
dieta mais travada no fim de semana (ainda é teu maior gargalo)
manter cardio diário como você já colocou
observar sinais de virilização (voz, oleosidade, libido alterada)
não deixar hemogenin virar rotina longa — isso aí é ferramenta pontual, não base
Treino: continua batendo forte em posterior e panturrilha. Seu quadríceps já domina muito o visual. Quando equalizar isso, o shape muda de nível.
E outra: você não tá ruim agora não… só tá naquele meio do caminho entre subir e secar. Decide o foco e alinha tudo pra isso.
Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Seu shape continua incrível. Os posteriores estão quase lá. Castigue-os, junto com as panturrilhas !

Atualização 17/04/26

3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana
3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana
66kg

A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣
@Batata...

Atualização 17/04/26

3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana
3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana
66kg

A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣
@Batata...

Atualização 17/04/26

3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana
3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana
66kg

A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣
@Batata...

Voltou bem.
Pelas fotos mais recentes, você segurou bastante massa mesmo ficando um tempo sem usar nada, e isso já mostra que a base de treino e dieta está boa. O que mais chama atenção aí é perna e glúteo continuam muito fortes, cintura segue boa e o shape responde rápido quando você volta a alinhar rotina.
Agora eu faria o básico bem feito antes de pensar em inventar moda:
2 a 4 semanas de ajuste com dieta fechada de verdade
cardio diário como você já colocou
treino pesado, mas controlando volume para não entrar naquele excesso que só derruba recuperação
padronizar final de semana, porque é aí que muita gente acha que está “90%” e na prática está travando o resultado
Se a ideia for voltar para fase de ganho com qualidade, eu observaria nesses próximos dias:
carga e progressão nos básicos
medidas de cintura, coxa e glúteo
qualidade do sono
retenção
libido, pele e disposição, se pensar em retomar protocolo
E um ponto que eu bateria: panturrilha e posterior podem receber mais carinho mesmo. Seu quadríceps domina muito o visual; quando posterior e panturrilha acompanham, o físico fica ainda mais completo.
Então, sinceramente: você não voltou “mal”, voltou com um shape ainda acima da média. Agora é só retomar consistência e parar de entregar o final de semana.
Experimente a nova ferramenta do site para gerar treino:
https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Oi, gente, boa noite! Tudo bem?
Eu voltei!

Durante esse tempo eu continuei treinando e mantendo a dieta, mas comendo várias coisas no fds. Não estava usando nada.

Agora quero voltar a fazer tudo certinho novamente.

Treinos: 6 vezes na semana
Cardio: 20 minutos por dia
Peso atual: 67 kg

Obrigada ❤️

@Batata...

Atualização 23/08/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

Eu estou bastante desanimada, com isso a demora pra atualizar. Espero voltar melhor na próxima

Obrigada ♥️

Oi, gente, boa noite! Tudo bem?
Eu voltei!

Durante esse tempo eu continuei treinando e mantendo a dieta, mas comendo várias coisas no fds. Não estava usando nada.

Agora quero voltar a fazer tudo certinho novamente.

Treinos: 6 vezes na semana
Cardio: 20 minutos por dia
Peso atual: 67 kg

Obrigada ❤️

@Batata...

Oi, gente, boa noite! Tudo bem?
Eu voltei!

Durante esse tempo eu continuei treinando e mantendo a dieta, mas comendo várias coisas no fds. Não estava usando nada.

Agora quero voltar a fazer tudo certinho novamente.

Treinos: 6 vezes na semana
Cardio: 20 minutos por dia
Peso atual: 67 kg

Obrigada ❤️

@Batata...

Atualização 23/08/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

Eu estou bastante desanimada, com isso a demora pra atualizar. Espero voltar melhor na próxima

Obrigada ♥️

Atualização 13/07/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

Força nos treinos = muita força

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO = 4x na semana


@Batata...



Obrigada ❤️

Atualização 13/07/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

Força nos treinos = muita força

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO = 4x na semana


@Batata...



Obrigada ❤️

Atualização 13/07/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

Força nos treinos = muita força

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO = 4x na semana


@Batata...



Obrigada ❤️

Atualização 13/07/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

Força nos treinos = muita força

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO = 4x na semana


@Batata...



Obrigada ❤️