Anemorena

Sobre minha sunga laranja= Momento memorável.....kkkkkk....já comprei uma preta......kkkkk.....Quem sabe....quem sabe .......kkkkkk
Sobre o Forum= Galera do Bem.....estamos aqui para crescer todos juntos! Me divirto com vcs........e esses dias estava pensando os KGs de gordura e sorrisos de felicidade que TODOS NÓS AQUI DESSE FORUM devemos colocar no ralo (gordura) e no rosto das pessoas que fazem as coisas certinhas........sei lá........é uma sensação que gosto apenas de imaginar!! 
Tem uns caras aqui que estão a anos ajudando.................e esses sim......EU TIRO O CHAPÉU!! 
@Locemar e @Foston !!
 
 

Hoje recebi um presentinho de um casal de FORISTA aqui....e fiquei muito muito feliz!
Coisas inesperadas......que para muitos...... as vzs não significa nada....mas.....que SIM....mudou um pedacinho do meu dia!
Essa nova foto ai do perfil!! Minha cara! kkkkk......
Quem sabe agora não acaba com essa historia de malvado favorito.....fofo....querido...bruxo.....kkkkkkkk
Obrigado @Cih_Pandora e @MOTUMBO
É muito bom ser lembrado! 

Uiiiiii.....
Que gracinha! kkkkk
Bom .....vamos voltar do inicio né minha querida....e agora fazer sem pausa......
Coloquei abaixo a primeira dieta..........então se tiver algum ajuste...por favor me fale que adequo......mas por hora.....vamos partir desta!
06hs= Café da manhã  (1 capsula de Omega 3)
1 Scoops de Whey  + 1 Banana + 1 xícara de Café 
TREINO aeróbico por 30 a 45 minutos = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OUUUUU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e no Domingo faça caminhadas na rua mesmo ou no dia que conseguir academia . Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!  Beber 750 ml de chá verde de infusão!
Pós Aeróbico= 1 Scoop de Whey
13 ou 14hs - Almoço(1 capsula de Omega 3 + 5000ui de Vitamina D3)
100 g de Batata da sua escolha OU 150 g de Abobora
150 gramas Boi/frango/peixe  (faça sua escolha ou misture até dar a quantidade)
Salada de cor verde ou cor laranja (sempre) + 1 colher de sopa de Azeite + 2 fatias de Bacon
1 xicara de café ou 1 capsula de cafeina
16hs- lanche da tarde
150 ml de iogurte natural + 4 castanhas de tiver + 1 Xícara de Café ou 1 capsula de cafeina
19hs= Janta 
100 g de Batata da sua escolha OU 150 g de Abobora
150 gramas Boi/frango/peixe  (faça sua escolha ou misture até dar a quantidade)
Salada de cor verde ou cor laranja (sempre) + 1 colher de sopa de Azeite 
Antes de Treinar=  1  Maça  + 3g de Creatina
Durante o treino= fazer até a falha e durante o treino tomar mais 750 ml de chá verde de infusão
•Pós treino DENTRO da Academia= 1 Banana + 1 dose de Glutamina + 1 ZMA + 2g de Melatonina
•Antes de Dormir(1 capsula de Omega 3)
2 ovos inteiros cozidos ou fritos com sua manteiga + 100 g de Queijo Emental
 
Agua= beber 2,5 litros de agua diaria + os 1,5 litros durante os 2 treinos.
Os suplementos que não citei não quero que tome. Faça doação.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.
Próximas fotos= 03/10
TMJ