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Reputação

  1. Eu tenho 20 anos Peso 84,8KG meço 1.74 Tenho um BF de 19% BMI de 28.0 Estou procurando ganhar massa muscular definida, aí nas minhas pesquisas vi que o melhor é baixar o BF para 16 gostaria de saber procedimentos efecientes para isso é saber se tenho que focar o treino de ganho de massa para alta intensidade, ou optar para um treino de mais repetições e mais aeróbica (5 vezes por semana)?
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