Nossa gostei muito dos ajustes. Ficou excelente.
Queria saber se o hit vou ter que fazer dps dos treinos de perna. Creio que vou ficar com um pouco de dores nas pernas dos do treino. No dia de superiores tá de boa. ♥
8:00
3 ovos +2 colher de cottage+2 colher de aveia
12:00
80g de frango ou patinho
70g de batata ou mandioca ou arroz ou feijão
16:00
5unidade de amendoins mais 1 ameixa
18:00
2 fatia de pão integral mais 2 fatiade queijo
19:30
1 copo de leita mais 2 colher de aveia ou banana
22:00
80g de frango ou patinho
70g de arroz ou feijão ou batata ou mandioca
Salada nas principais refeições mais 1 colher de azeite
Segue o treino
Segunda-feira
Cadeira extensora 3x20 |”
Cadeira flexora 3x20 |
Leg press 3x20 |
Panturrilha no leg press 3x20 |”
Cadeira adutora 3x20 |
Cadeira abdutora 3x20 |
Terça-feira e quinta-feira
Puxador 3x15
Supino reto 3x15 |
Elevação lateral 3x15 |
Tríceps pulley 3x15 |
Rosca direta na polia 3x15 |
Abdominal reto 3x20 |
Abdominal diagonal 3x20
Quarta-feira
Hack 3x6
Afundo com halter 3x6
Stiff 3x6
Cama Flexora 3x6 |
Panturrilha unilateral com halter 3x12
Panturrilha no leg press com os pés \/ 3x12
Sexta-feira
Cadeira extensora 3x12.10.8
Cama flexora 3x12.10.8
Agachamento 3x12.10.8
Panturrilha na máquina 3x12
Cadeira adutora 12.10.8
Cadeira abdutora 12.10.8
@Apollo Galeno queria saber se essa dieta que postei está ok ou se pode ter alguma mudança. Obg
Começava e parava, então nunca firmei.
Entrava e ficava 2 meses mas parava. 😔
Estou treinando tem 1 mês. Faço esses exercícios acima.
Na verdade foi uma amiga.
Mas se me passarem uma série aí eu faço direitinho kkk 😂 ♥
Bom vou pra academia na segunda e na sexta faço 20 minutos de esteira na velocidade 6
Bicicleta mais 20 minutos
Gosto de treinar 2 exercícios costas e 1braço na terça . Faço 3 séries de 10 pra cada exercicio.
Abdominais 2x10
Na quinta faço perna, Leg 45 3x10
Flexora 3x8
Top. Vou fazer isso e posto mais tarde. Alguém poderia me passar um treino bacana. Quero sair da academia suada e dolorida Kkkkk. Quero um treino de acordo com meu objetivo. Obg ♥