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Lysah26

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  1. Beleza. Vou ajustar isso. Muito obg. Obg mesmo. Dieta top, treino top. Meu esposo tá me incentivando bastante. Vai dar certo. Tmj 😄
  2. Nossa gostei muito dos ajustes. Ficou excelente. Queria saber se o hit vou ter que fazer dps dos treinos de perna. Creio que vou ficar com um pouco de dores nas pernas dos do treino. No dia de superiores tá de boa. ♥
  3. 8:00 3 ovos +2 colher de cottage+2 colher de aveia 12:00 80g de frango ou patinho 70g de batata ou mandioca ou arroz ou feijão 16:00 5unidade de amendoins mais 1 ameixa 18:00 2 fatia de pão integral mais 2 fatiade queijo 19:30 1 copo de leita mais 2 colher de aveia ou banana 22:00 80g de frango ou patinho 70g de arroz ou feijão ou batata ou mandioca Salada nas principais refeições mais 1 colher de azeite
  4. É enquanto minha dieta, está boa ou precisa alterar algo?
  5. Segue o treino Segunda-feira Cadeira extensora 3x20 |” Cadeira flexora 3x20 | Leg press 3x20 | Panturrilha no leg press 3x20 |” Cadeira adutora 3x20 | Cadeira abdutora 3x20 | Terça-feira e quinta-feira Puxador 3x15 Supino reto 3x15 | Elevação lateral 3x15 | Tríceps pulley 3x15 | Rosca direta na polia 3x15 | Abdominal reto 3x20 | Abdominal diagonal 3x20 Quarta-feira Hack 3x6 Afundo com halter 3x6 Stiff 3x6 Cama Flexora 3x6 | Panturrilha unilateral com halter 3x12 Panturrilha no leg press com os pés \/ 3x12 Sexta-feira Cadeira extensora 3x12.10.8 Cama flexora 3x12.10.8 Agachamento 3x12.10.8 Panturrilha na máquina 3x12 Cadeira adutora 12.10.8 Cadeira abdutora 12.10.8 @Apollo Galeno queria saber se essa dieta que postei está ok ou se pode ter alguma mudança. Obg
  6. Realmente. Vou pedir pra montar um treino e posto aqui depois. Mais tarde posto. Tô indo agora pra academia.
  7. Segu@e dieta @Apollo Galeno @Locemar poderia montar um treino pra mim? Preciso muito abaixar meu bf. Obg ♥
  8. Foi uma amiga. Treino junto com ela
  9. Começava e parava, então nunca firmei. Entrava e ficava 2 meses mas parava. 😔 Estou treinando tem 1 mês. Faço esses exercícios acima. Na verdade foi uma amiga. Mas se me passarem uma série aí eu faço direitinho kkk 😂 ♥
  10. Bom vou pra academia na segunda e na sexta faço 20 minutos de esteira na velocidade 6 Bicicleta mais 20 minutos Gosto de treinar 2 exercícios costas e 1braço na terça . Faço 3 séries de 10 pra cada exercicio. Abdominais 2x10 Na quinta faço perna, Leg 45 3x10 Flexora 3x8
  11. Top. Vou fazer isso e posto mais tarde. Alguém poderia me passar um treino bacana. Quero sair da academia suada e dolorida Kkkkk. Quero um treino de acordo com meu objetivo. Obg ♥
  12. Teria como dicas alguns tipos de alimentos. Sei que proteína são aves e bovinos Carbo são aveias, grãos, etc Gordura: azeite, amêndoas, castanhas.
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