Lysah26

Teria como dicas alguns tipos de alimentos. Sei que proteína são aves e bovinos 
Carbo são aveias, grãos, etc 
Gordura: azeite, amêndoas, castanhas. 

Eu posso formular uma dieta baseada em macros. Meu peso é 72
Entao proteína por dia e 140
Carbo 140 
Gordura 70 
Posso fazer 4 refeições. De acordo ocm minha rotina. 
 

Aguardando dicas ♥ 

Sobre dieta queria algumas dicas pois não tenho muito conhecimento nessa área. Sei que devemos comer a quantidade de carbo, proteína e gordura de acordo com o peso. Mas não tenho muito conhecimento. 

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....
 
(Copie e cole e responda ao lado)
 
Idade:24
 
Altura:1, 72
 
Peso:72
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): não, 
 
Problemas de Saúde: não 
 
Tempo de treino: segunda e quinta  eu treino  a parte de cima, terça e sexta eu treino parte de baixo. 
Se puder montar um treino eu agradeço bastante também ♥ 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:nunca 
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:nunca 
 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Meu objetivo é perder gordura, estou focada em comer mais coisas leves. Me dê dicas de alimentação também ♥ 

Olá boa noite, já venho acompanhando o forun algum tempo, quero parabenizar a todos pelo ótimo trabalho e atenção. 
Minha vontade é de perder peso, voltar ao meu corpo antes de virar mãe. Hj estou com 73, pretendo ficar com 60 e bem definida. Alguém poderia me ajudar. Preciso também de dicas de alimentação e dieta. Não tenho muita experiência em treino e dieta. Mas tenho foco nos meus objetivos. Obg ♥ 

Puritan, Now, Vitacost, Doctors Best....estas já resolvem. 

Beleza. Vou ajustar isso. Muito obg. Obg mesmo. 
Dieta top, treino top. Meu esposo tá me incentivando bastante. Vai dar certo. 
Tmj 😄 

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....
 
(Copie e cole e responda ao lado)
 
Idade:24
 
Altura:1, 72
 
Peso:72
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): não, 
 
Problemas de Saúde: não 
 
Tempo de treino: segunda e quinta  eu treino  a parte de cima, terça e sexta eu treino parte de baixo. 
Se puder montar um treino eu agradeço bastante também ♥ 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:nunca 
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:nunca 
 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Meu objetivo é perder gordura, estou focada em comer mais coisas leves. Me dê dicas de alimentação também ♥ 

Beleza. Vou ajustar isso. Muito obg. Obg mesmo. 
Dieta top, treino top. Meu esposo tá me incentivando bastante. Vai dar certo. 
Tmj 😄 

Nossa gostei muito dos ajustes. Ficou excelente. 
Queria saber se o hit vou ter que fazer dps dos treinos de perna. Creio que vou ficar com um pouco de dores nas pernas dos do treino. No dia de superiores tá de boa. ♥ 

Beleza. Vou ajustar isso. Muito obg. Obg mesmo. 
Dieta top, treino top. Meu esposo tá me incentivando bastante. Vai dar certo. 
Tmj 😄 

Se tiver outro horário do dia que posso fazer faça nesse horário.....
Se não....faça depois dos cambitos mesmo....
Overtrining são para poucos!

Nossa gostei muito dos ajustes. Ficou excelente. 
Queria saber se o hit vou ter que fazer dps dos treinos de perna. Creio que vou ficar com um pouco de dores nas pernas dos do treino. No dia de superiores tá de boa. ♥ 

Nossa gostei muito dos ajustes. Ficou excelente. 
Queria saber se o hit vou ter que fazer dps dos treinos de perna. Creio que vou ficar com um pouco de dores nas pernas dos do treino. No dia de superiores tá de boa. ♥ 

Agradeço.
Porém não gosto o termo trabalho, prefiro termo ajuda. 
Ajudo de maneira gratuita aqueles que querem ser ajudados.
TMJ
04/07

Digite essa dieta para mim por favor!

Segu@e dieta @Apollo Galeno
@Locemar poderia montar um treino pra mim? Preciso muito abaixar meu bf. Obg ♥ 
 

Segue o treino 
Segunda-feira
Cadeira extensora 3x20 |”
Cadeira flexora 3x20 |
Leg press 3x20 |
Panturrilha no leg press 3x20 |”
Cadeira adutora 3x20 |
Cadeira abdutora 3x20 |
Terça-feira e quinta-feira
Puxador 3x15 
Supino reto 3x15 |
Elevação lateral 3x15 |
Tríceps pulley 3x15 |
Rosca direta na polia 3x15 |
Abdominal reto 3x20 |
Abdominal diagonal 3x20 
Quarta-feira
Hack 3x6
Afundo com halter 3x6 
Stiff 3x6 
Cama Flexora 3x6 |
Panturrilha unilateral com halter 3x12 
Panturrilha no leg press com os pés \/ 3x12 
Sexta-feira
Cadeira extensora 3x12.10.8 
Cama flexora 3x12.10.8 
Agachamento 3x12.10.8 
Panturrilha na máquina 3x12 
Cadeira adutora 12.10.8 
Cadeira abdutora 12.10.8 
 
 
@Apollo Galeno queria saber se essa dieta que postei está ok ou se pode ter alguma mudança. Obg 

É enquanto minha dieta, está boa ou precisa alterar algo? 

Segue dieta @Apollo Galeno

Acompanhando. 
 

Acompanhando. 
 

BEEEEMMMM melhor né? A única alteração que eu faria pra facilitar sua vida: faça todas as séries com 3x15
Conforme você for progredindo, a gente vai melhorando isso.

Aparentemente você secou comparando as gordurinhas das costas. Mas tente tirar as fotos no mesmo lugar e com a mesma luz, porque mudanças a cada 15 dias podem ser sutis e estas variações de iluminação podem atrapalhar.