Miss2020

Configuramos um mecanismo de moderação automático. Toda vez que um criminoso postar, favor denunciar no link que fica logo acima do post, no canto superior direito ("Denunciar post"). Havendo pelo menos 3 (três) denúncias de usuários diferentes, a postagem será automaticamente ocultada e ficará sujeita a moderação.
Quanto às mensagens privadas que foram encaminhadas para perturbar a paz das nossas usuárias, a partir de agora, foram limitadas para no máximo 3 (três) por dia por membro.
Infelizmente temos que limitar o uso da comunidade em razão dessas pessoas desequilibradas.
Pedimos perdão pelo inconveniente que esse criminoso causou às usuárias que receberam as mensagens privadas com imagens pornográficas e linguagem inapropriada.

Já foi banido pela moderação. Acreditamos que seja o mesmo perturbado que já foi banido uma vez e que está retornando ao fórum. Caso o episódio se repita, vamos reunir os dados de cadastro e encaminhá-los para a delegacia especializada em crimes cibernéticos.

Parabens mulher!!
Seu corpo que ja tem um formato lindo, esta cada vez mais desenhado e mais enxuto, as celulites que tanto te atormentam estao indo embora rápido, nao se preocupe não.
Dá orgullho de ver seu empenho, e tanto cuidado com a dieta e os treinos.
Só precisa se impor mais com o marido kkkkkkk 
TMJ!!!

Idade: 29 anos
Altura: 1,59m
Peso: 75.6 kga
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Ácido fólico, polivitaminico
Problemas de Saúde: condromalacia patelar joelho esquerdo e direito
Tempo de treino: 1h
Ciclos FEITOS com dose e tempo: x
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: x
Divisão de treino e horario do mesmo: As 20:30-21hrs
treino A - biceps triceps ombro: desenvolvimento com haltere 4x12 3kgs (rápido) + elevação lateral 3x12 2kgs + triceps frances unilateral 4x12 2kgs + extensao de cotovelo no cabo pegada invertida 4x15 5kgs (rapido) + rosca direta no cabo 3x15 2kgs (rapido) + rosca com halter 3x15 3kgs (rapido) + 30 min esteira ou elíptico (5min caminhada moderada para aquecer + 2min corrida leve + 3min caminhada forte - 5 repetições)
treino b - gap + alongamento: extensao tornozelo sentado 4x15 15kgs + agachamento livre 4x12 + gluteo em 4 apoios 4x15 2kgs + supra no solo 4x15 + abdominal obliquo no chao 4x12 + exercicios de alongamento para abertura de espacate
treino c - peito e costas: crucifixo no voador 3x15 10kgs + supino reto no aparelho 4x15 5kgs + puxada pela frente pegada aberta 4x15 15kgs + remada no aparelho 4x15 10kgs +  30 min esteira ou elíptico (5min caminhada moderada para aquecer + 2min corrida leve + 3min caminhada forte - 5 repetições)
treino d - abducao de coxa sentado 4x12 20kgs + elevacao de quadril 4x15 + aducao de coxa sentado 4x12 20kgs + aducao de coxa unilateral no chao 3x10 2kgs + supra no solo 4x15 + prancha isométrica 4x30segundos + exercicios de alongamento para abertura de espacate
tenho condromalacia patelar
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
evitando consumo de açúcar, leite, glúten e carne vermelha
cafe da manhã 06:00h - fruta + 1 colher de sopa (aveia ou chia) + 1 ovo + café (sem açúcar sem adoçante)

lanche manhã 09:00h - cha de capim cidrão ou erva doce ou camomila ou hortelã 
almoço 11:15h - em um prato raso: metade de salada (alface ou agriao ou rúcula ou acelga ou repolho verde e verdura tomate e/ou cenoura beterrada pepino) + 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão carioca + 1 proteina (peixe frango ovo) + legumes refogados (abobrinha cenoura vagem pimentão)
lanche da tarde 14:30- 1 fruta + 2 castanhas do Pará ou 3 amêndoas + 2 ameixas seca ou 3 damascos
jantar 18:30h - em um prato raso: metade do prato de salada+ Batata doce pequena + proteína
depois de 2 a 2:30h academia
pos treino 21:30-22h- 1 fruta + 2 castanhas do Pará ou 3 amêndoas + 2 ameixas seca ou 3 damascos
 
Fotos
 
muito obrigda!!!!!



Obrigada! Ja fiz a postagem correta abaixo!

@Agan81, vc é outro nível, né gata?! Kkkkk
A atleta chama se Deniz Saypinar, procura ela no Instagram. Acho ela um espetáculo...
Tô fazendo um treino da @Joaninha, treino de sair alejada kkkk. Passa o seu tbem assim quando terminar o da Joaninha, faço o seu. 
Devo começar a boldenona essa semana.
 

Não estou menstruando já faz mais de um ano, mas direto tenho cólicas fortíssimas principalmente a noite....
 
Estressada demais a noite, quero silêncio e ficar sozinha quieta, tarefa impossível com três crianças em casa... Tem horas que dá vontade de sair correndo e gritando kkkkkk mas tô bem, minha família tem um histórico psiquiátrico não mto bom, e mesmo com as paradinhas ainda sou a mais lúcida... Me orgulho disso 😌😌😌🤣🤣🤣

Drika, E possível sim, meu corpo está mais ou menos assim, eu estou achando a minha coxa mais grossa ... rsrsrs !  Não tem nada haver com grana não, tem que pegar pesado nos treinos mesmo. 
Ah! Qual o nome da modelo ?! 

Vou te passar os meus treinos 🤣🤣 
Vamos ser amiguinhas de ciclo de novo ... hehehe ... Só não sei quando vou começar o meu !  💪🏻

Achei o shape que eu gostaria de me aproximar. É exatamente esse...
Possível??? Sei que igual não vou ficar, pois ela é atleta, a rotina 💵💵💵💵 dela é totalmente diferente da minha. Mais era mais ou menos isso que eu gostaria pra mim.

Acompanhando!!!! 👌👏
 
 

Demora sim
Hahah tomara que em vc dê fome, assim fica mais fácil, vc come mais, treina mais, e ai ganha mais ainda!! 
Já chegou?