Vitinho

Obrigado pelo relato! Vou usá-lo como inspiração. MAis uma vez, parabéns pelos resultados. Abraço!

Fala mais sobre isso, Marco... Eu estou enfrentando um baita de um bloqueio psicológico. Fiz no ano de 2021 o sentido inverso ao que você fez... passei a me descuidar, me detestar, procastinar, etc. Parei com os exercícios, depressão aumentou, enfim. Hoje eu tô perdido, não sei como sair disso.

Excelente resultados em 1 mês! Parabéns!

É um resultado excelente para 4 meses! Muita disciplina e disposição, com certeza. Parabéns e keep going!

Tá de parabéns! Muita dedicação e disciplina, com certeza! Keep going!

Parabéns pela evolução! Keep going!

Desculpe por decepcioná-lo, @Apollo Galeno. Eu não consegui melhorar nada em meu corpo desde a última postagem, lembrei que precisaria postar apenas dois dias depois do prazo, e fiquei com muita vergonha de postar atrasado. Ao mesmo tempo que suas postagens me motivam muito, quando eu não consigo nenhum resultado positivo para lhe apresentar (por minha única e inteira culpa) eu me sinto muito mal comigo mesmo. Estou me exercitando (levantando peso) em casa, mas não com a frequência que se faz necessária. Estou conseguindo fazer de duas a três vezes por semana. Segui a dieta passada por você, mas passei das corridas para a ergométrica por medo de sair de casa e trazer Covid para meus pais idosos. Perdi mais 1 kg, infelizmente... estou com 90,0 kg agora. Tenho tido mudanças frequentes nos meus medicamentos psiquiátricos e estou um tanto instável, admito. Minhas espinhas nas costas estão começando a melhorar. A médica disse que pra melhorar mesmo precisaria tomar Roacutan, mas a psiquiatra disse que enquanto não tiver estabilizado ela não recomenda tomar Roacutan. Não abandonei o projeto. Tenho visitado o fórum, aprendido, lido outras postagens para tentar me motivar... Mas infelizmente perdi o prazo, a auto estima, e consequentemente a sua ajuda. Vou continuar atualizando o projeto... em breve vou postar fotos... quero estar um mínimo (fisicamente) melhor pra isso. Estou tendo que adequar para a minha realidade atual. De perder quase 60 kg em 7 meses (meteórica) para uma recomposição muito mais lenta e contínua, e que terá que, principalmente, considerar uma melhora psiquiátrica conjuntamente (esse é o grande foco agora, pois todo o resto está muito difícil sem essa melhora, estou patinando)... melhorando simultâneamente ambas as coisas, aceitando meus reveses como parte do processo, etc. Agradeço muito seu acompanhamento, a motivação que me trouxe a cada postagem, o conhecimento compartilhado, a experiência nos treinos, nas dietas e na vida. Aprendo muito (e continuarei aprendendo) com você. Um abraço, e novamente, minhas mais sinceras desculpas.

Apollooooooo... Não esqueci do compromisso, mas vou te pedir mais dois dias. Tive uma viagem nao prevista de trabalho e estou fora até segunda-feira.

Atualização fotográfica

Algumas medidas do dia 27 de setembro de 2020: Bíceps direito: 32,51 cm; Bíceps esquerdo: 31,51 cm; Linha do umbigo (completamente relaxado): 95 cm; Medial de coxa direita: 49,01 cm; Medial de coxa esquerda: 48,51 cm; Panturrilha direita: 38,01 cm; Panturrilha esquerda: 36,51 cm; Tá bom, coloquei o "1" na segunda casa decimal só pra dar uma animada e o número parecer maior... 😅 Percebo uma tendência a ter o lado direito maior. Devo me preocupar?

Porra, Donarem me capota! Eu estou tomando 150 mg na hora de dormir. Acordo com a boca seca que parece que tô morrendo, @Locemar. Mas não posso negar que a qualidade do sono está bem melhor agora. Tenso! Acho que todo homem fica preocupado. Vou trabalhar mirando +1,5 Kg/semana até a próxima atualização. Estou seguindo o treino Ipsis litteris. Treinando forte. Não viajarei nesse intervalo até o dia 06 de outubro. E vai! Hoje consegui aumentar as cargas de todos exercícios. Acho que uma leve melhora na condição psicológica pode também ter contribuído. Ficou tão distribuído, mas tão distribuído... que quase deu pra ver 🤣 Eu não vou jacar nem embarcar tão cedo, então até a próxima atualização é foco total. Tô trabalhando em resolver essa parte psico com bastante afinco, @Apollo Galeno. Não tem milagre ou um toque de Midas (algum dia pensei que fosse possível). É ciência (medicamentos), terapia, constância e paciência (e resolver minhas coisas, claro). Já me sinto melhor que no dia da atualização. Estou focado em melhorar um pouco a cada dia... não deixar a peteca cair. Woohoo! Até fui procurar onde ficavam esses tais deltoides no Google. 😅 Dream! But we'll make it truth. Isso veio na hora certa, @Apollo Galeno. Você nem imagina o quanto! Obrigado! Vou calcular os macros dessa dieta direitinho e posto aqui em breve. Abraços, e valeu GRANDÃO! Ah, há algo mais que eu gostaria de pedir. Queria começar a medir alguns músculos com fita métrica. Quais seriam os principais, por onde posso começar a acompanhar?

Dia de atualização! 😃 Não vou deixar essa oportunidade passar nem a pau... Antes das fotos, um breve relato dos meus últimos 24 dias. Dieta: Comecei a seguir a dieta recomendada pelo @Apollo Galeno no dia seguinte à minha última atualzação completa. Cara... que loucura! Eu comia, comia e comia, ficava cheio, mas tinha que comer mais pra bater os macros. 😅 Foi difícil no começo, mas na segunda semana ficou mais tranquilo. Vejo que, finalmente, consegui inverter (cutting to bulking) depois de entender melhor o meu corpo e ficar ali na balança todo dia, vendo as respostas dele à pequenas adaptações na dieta. Foi excelente. Segui a dieta certinho, mas enfiei o pé na jaca nesse sábado (10/09/2020) com pizza e chocolate. Sorry! Pelo menos foi um dia só. No relato de 09/09/2020, abaixo, esccrevo mais algo que tem relação com a dieta. Treino: Como relatei anteriormente, eu tinha um avanço nas cargas dos exercícios de pernas, mas o mesmo não ocorria para superiores. Quinze dias atrás eu recebí o treino do @Locemar, e... cara... que diferença enorme! Entendi o porque meus superiores não evoluíam. As máquinas forçavam muito as minhas articulações e não o grupamento muscular completo. Pela primeira vez senti meu bíceps, tríceps, peito e ombros doerem de verdade após o exercício. Assim que ele passou a série eu fiquei uma semana aprendendo os movimentos e apenas a partir da quinta feira passada (fatídico 09/09/2020) eu conseguí pegar pesado mesmo. Então provavelmente não há uma evolução visível, mas percebo que estou, agora sim, no caminho certo. 09/09/2020: O dia 09/09/2020 foi um dia fatídico para mim, pois fui viajar no dia 07/09/2020 a trabalho e tive uma crise de ansiedade (eu estava a 2500 km de casa). Tive que fazer uma consulta emergencial com uma terapeuta/psicóloga on-line, já quase de madrugada. A sessão foi boa. Eu trabalho embarcado no mar, consegui embarcar no dia seguinte e realizar o serviço que tinha ido fazer, mas passei muito muito mal de mareio 🤢🤮, acredito que por influência psicológica. Quando eu embarco eu fico sem comer desde 12 horas antes do embarque, justamente pra não marear (também tomo Meclin 50 mg). Nesse dia do embarque eu fiz isso, mas além de não funcionar, fiquei o dia inteiro sem conseguir comer nada. Foram pelo menos 24 horas sem me alimentar (inclusive água, que conseguia beber no máximo meio gole por hora) e vomitando. Devo ter catabolizado legal, infelizmente. Há algo que eu possa fazer no sentido de não catabolizar muito em dias que isso acontecer? Faço esses embarques geralmente uma vez por mês. A perda é muito grande? Bem, na madrugada do dia 08/09 para o dia 09/09 eu voltei pra casa. Estava bem mas cheguei em casa mal, com crise de ansiedade de novo, agitadão, querendo "ir embora". Foi uma das piores sensações da minha vida. Fui à psiquiatra, ela trocou todos os meus remédios e pediu para eu não ficar sozinho por pelo menos 10 dias (eu estava morando sozinho). Fui pra casa dos meus pais. Dois dias depois eu já estava melhor (obrigado, ciência!). Fui resolvendo algumas questões e andando em outras, questões essas que são causas da ansiedade. Os remédios me permitiram e trouxeram coragem e iluminação para tais resoluções. Eu estava tomando: Frontal, Desvenlafaxina e Quetiapina. Agora estou tomando Bupropiona, Donarem e Quetiapina. Considero que o que fez a maior diferença foi a bupropiona, pelo que estudei sobre ela após a receita da médica. Apenas 5 dias após iniciar o novo tratamento me sinto outra pessoa. Posso ainda estar caindo, não sei, mas já sinto o elástico desacelerando a queda, como num bungee jump, e isso é de alguma forma um bálsamo restaurador. Fui treinar duas vezes depois disso e vi o quanto esse fator psicológico pesa na nossa "falha". Ela vem antes quando estamos mal. Essa semana (hoje) aumentei todas as cargas e repetições em comparação com o que tinha feito no dia 09/09 e antes dele, tanto para superiores quanto para inferiores. Vamos aos números: Peso em 20/09/2020: 87,3 Kg Peso em 20/09/2020: 89,2 Kg (+ 1,9 Kg, viva! Era esse o objetivo) Como vimos na ultima atualização, os exames estavam bem. Minha testosterona estava "alta" como nunca na vida (aprox. 650). Mas... a libido está abaixo de zero. Nem sinal faz meses. Nem mesmo de manhã cedo. Devo me preocupar ou talvez isso passe com a melhora do quadro psicológico? Fotos: O que eu notei nas fotos: i) barriga não aumentou, mas a pele flácida ali tá incomodando um pouco. Preciso me dedicar mais ao abdominal. ii) bíceps e tríceps estão começando a modificar... quase dá pra ver com uma lupa, mas ao vivo parece melhor. Quando estou fazendo o exercício percebo que o bíceps está maior a cada ida à academia. iii) a parte interna das coxas, onde havia uma leve flacidez também, está maiorzinha e mais durinha. iv) ombro um pouquinho maior... bem pouquinho. O que não notei nas fotos mas percebo aqui em casa: i) músculos crescendo na parte de trás das coxas. ii) panturrilha mais forte, perceptível sobretudo quando estou fazendo o exercício. Deixa eu postar logo antes que o prazo se esgote... faltam 5 minutos! Não vai dar tempo de revisar e talvez passem uns errinhos. Desculpem... 😬 Podemos fazer algo mais para otimizar os ganhos, @Apollo Galeno? @Locemar, acredito que devo seguir com seu treino por pelo menos mais um mês, correto? Os resultados virão melhores, te garanto! Obrigados a todos que têm acompanhado e contribuído! Um ABRAÇO DO GIGANTE!

Ah, que maravilhaaaaaaaaaaaaa! Hoje é dia! Bora pra academia! Vou testar o treino A, que seria segunda e quarta, né @Locemar? Treino B fica pra terça e quinta e treino C sexta e sábado. Perfeito! MUITO OBRIGADO! Vou me esforçar pra trazer os melhores resultados possíveis! Abraço!

Obrigado, @Locemar Perfeito. Tenho halteres e barra em casa, o que pode ajudar também! Estava indo dia sim dia não porque ficava bastante tempo treinando (cerca de uma hora e meia) e conseguia fazer tudo. No dia seguinte dava descanso pros músculos. Mas posso ir todo dia sim, é uma das prioridades no momento. Excelente. Estou indo na academia, treinando pesado, mas ainda estou perdendo um pouco de peso... Vamos cair pra dentro! Eu conseguiria ir de segunda a sábado, sempre antes do jantar. MUITO OBRIGADO! Até logo.

Atualizando minha dieta com o cálculo dos macros, seguindo as recomendações do @Apollo Galeno. 06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 11:00, ALMOÇO (41 g Carb, 50 g Prot, 19 g Lip), totalizando 535 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 16:30, PRÉ TREINO (42 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 430 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 50g de aveia (42 Carb, 52 Prot, 6 Lip); 15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 3 g Prot), totalizando 16 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar + 3g creatina (1 Carb, 3 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (84 g Carb, 32 g Prot, 23 g Lip), totalizando 671 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip); - 150 g de feijão (20 Carb, 7 Prot, 2 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (14 g Carb, 19 g Prot, 3 g Lip), totalizando 159 kcal nesta refeição. - 250 ml de iogurte proteíco sem açucar (14 Carb, 19 Prot, 3 Lip); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, ZMA, diariamente (eliminei o Centrum). Valor energético diário total: 2.585 kcal (subiu aproximadamente 300 kcal com relação ao que estava fazendo). Quantificação de macros diários totais: 222 g de carboidratos (888 Kcal), 206 g de proteínas (824 Kcal), 97 g de lipídeos (873 Kcal). Olhando pelas calorias, é interessante que temos aproximadamente 33% carb, 33% prot e 33% lip. Vamos pra cima!