Userdelet

Diário de Treinos, Dietas e Protocolos: BOM VAMOS LÁ ME CHAMO RICK E VENHO AQUI RELATAR MEU PROCESSO DE EVOLUÇÃO AO LONGO DO ANO, NO ATUAL MOMENTO VENHO EM CUTTING VOU RELATAR A BAIXO OQUE ESTOU FAZENDO NESSA FASE ACEITO CRITICAS CONSTRUTIVAS, Idade = 18 - Altura = 189 - Peso = 94Kgs - Percentual de gordura(BF) = 18 % - Tempo de treino = 4 anos de musculação - Objetivo = Secar até uns 10~12% de gordura até 03/04/2020 Segurando a massa muscular. Cruise: Semana: 1 - 4 Enantato de Testo 375mg Semana (Seg e Quin) Pré treino 250mg de cafeina & 30mg efedrina (Ec) Obs: é apenas um cruise depois inicio um Blast em maio pois pretendo competir no fim do ano esse cruise é apenas para segurar a massa muscular. Dieta: 255g carbo, 70g gordura, 191g protein . Treino: Segunda - Costas, Ombros E Abs Barra Fixa 3x10 PullDown 4x8 Remada Unilateral Com Halteres 5x8 Remada Baixa 4x6 (carga máxima) Desenvolvimento Militar (Falha) Elevação Lateral (carga alta falha) Elevação Frontal (falha) Abs delineado (falha) Supra (falha) oblíquo Cross (falha) Terça - Quadríceps, Posterior e Panturrilhas Agachamento 5x10 Levantamento Terra 3x10 Leg Press 4x12 Stiff 3x8 Mesa flexora 3x10 Cadeira Extensora 5x8 Calf (Falha) leg 180 unilateral Pantu (falha) Quarta - Costas e Bíceps, Trapézio Barra Fixa 3x10 PullDown 4x8 Remada Unilateral Com Halteres 5x8 Remada Baixa 4x6 (carga máxima) Rosca Alternada 5x10 Rosca concentrada 5x8 Remada alta 3x15 Encolhimento 5x10 Halteres Quinta - Peitoral, Tríceps e Ombros Supino Reto 3x6 (carga alta) Supino Inclinado com Halteres 4x12 Supino declinado 4x10 CrossOver 4x8 Paralela 4x8 Pulley Triceps 5x10 Desenvolvimento Militar (Falha) Elevação Lateral (carga alta falha) Elevação Frontal (falha) Sexta - Quadríceps, Posterior e Panturrilhas Agachamento 5x10 Levantamento Terra 3x10 Leg Press 4x12 Stiff 3x8 Mesa flexora 3x10 Cadeira Extensora 5x8 Calf (Falha) leg 180 unilateral Pantu (falha) Sábado - Costas e Bíceps, Trapézio Barra Fixa 3x10 PullDown 4x8 Remada Unilateral Com Halteres 5x8 Remada Baixa 4x6 (carga máxima) Rosca Direta 3x8 (bi-set) Halteres Rosca Alternada 3x8 (bi-set) Halteres Scott 3x10 Remada alta 3x15 Encolhimento 5x10 Halteres Encolhimento barra 4x10 Domingo: Treino em casa Peito e abs + corrida