Spyke01

Se puder me explique o que quer dizer com "última estratégia pra baixar o peso"? Se não tivesse escrito "ótimos resultados" antes, eu teria me assustado com essa frase kkkkkk Olha, sinceramente eu nunca fiz jejum intermitente, mas posso fazer sim. Primeira refeição 13h e última as 22h acho que consigo me adaptar bem sim. Apenas me dê um norte de como agir se por acaso nos primeiros dias eu não conseguir segurar a onda até a hora do almoço. Mas vamos fazer sim, o que você mandar eu faço com a maior disposição Pré treino da growth, não comprei importado nem nada rebuscado pq foi com a intenção de usar apenas esporadicamente. E ômega 3 da growth tbm Tenho feito direitinho nos 7 dias da semana. Tenho feito no intervalo do almoço aquela caminhada de 40 minutos e depois do treino aquele hit de 15 minutos, correndo 1min e caminhando 1min. Apenas domingo que é 1x só. Mas sobre aumentar ou não, fazemos como você preferir

Claro que quero nova avaliação. Vamosss pra mais uma \o/ PROPOSTO: 1) Dieta: ciclo de carbos É estranho não ter arroz kkkkk mas percebi que da última vez que coloquei batata no lugar emagreci mais rápido. Dessa vez, apesar da correria e de alguns dias da semana passada eu não ter conseguido por força maior seguir a dieta certinho (explico abaixo nas observações), ainda assim acho que consegui manter o padrão. Não sei se é por causa disso, mas sei que foi a principal mudança na dieta desde a última atualização. 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok, totalmente adaptado. E agora no verão acho que vai mais 3) Treino: ABDC Já estou finalmente cutucando o mesmo peso de antes nos exercícios. Alguns já estou com mais do que antes inclusive. Pra deixar claro, não baseio meu resultado nos pesos em si, tento focar em executar bem os exercícios, mas mesmo assim percebo esse aumento de força ainda que eu esteja 12kg mais magro (minha força tinha diminuído muito). Recuperação também está boa, depois do treino de peitoral fico um pouco mais dolorido, e no de pernas é o que mais sofro, uns 2 ou 3 dias kkkkk abdominal estou fazendo 2x na semana, o que pra mim é uma tortura kkkk mas vamos lá... 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Sim, e já estou no ritmo de fazer 2x ao dia. Estou me habituando bem. Acho que mantendo isso por uns 2 meses em sequência já vai dar uma boa diferença. Quero começar a tentar 3x ao dia, adicionando uma caminhada em jejum, posso? Claro que não vou conseguir fazer isso todos os dias já de começo, mas acredito que já estou no ritmo pra conseguir começar a fazer 3x as vezes 🙂 5) Observação 1: Na última atualização eu disse que acho que foram as duas semanas que eu mais estive focado até então. Já dessa vez, como comentei aqui inclusive, estive na correria e metade da semana passada não teve o horário de intervalo do almoço. O almoço era rapidinho, em um restaurante onde eu não poderia pesar a quantidade de comida. Em resumo a quantidade foi na "intuição", e no fundo sei que foi mais do que devia, além das horas de sono que foram menores do que o ideal. Mas foi por conta do trabalho, e não por má vontade. No geral a dedicação é a mesma, e na última semana já voltou ao normal, apenas esses dias foram de exceção. Observação 2: Essa semana vou ter que fazer uma viagem curta, mas são uns 4 dias que estarei fora de combate. Aviso porque como as datas de atualizações são perto uma da outra, imagino que esses dias fazem diferença no resultado final... 6) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Queria um sanduíche na refeição pré treino 🙂 kkkkk 7) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D, whey e esporadicamente um pré treino Você havia pedido pra eu avisar quando tivesse terminando algo. Pois bem, vitamina c achei que tinha outro pote, mas não, fiquei sem nada no momento. Vitamina d ainda tenho mas pra pouco tempo. Ômega 3 tem bastante ainda. E comprei um pré treino para os dias que estou com a cabeça cansada na hora do treino, não uso todos os dias, apenas esporadicamente, mas me fez bem pra caraca

Que ótimo ler isso kkkkkk mostra que realmente estou indo bem. Que bom, esse é o meu objetivo No domingo de noite no dia das fotos fui visitar uma tia e acabei provando um docinho e um pedaço de lasanha que há um bom tempo não comia. Mas nada de exagero. Antes disso nem lembro, estou muito regrado, até surpreso cmg mesmo de certa forma A recuperação está boa, venho aumentando as cargas, venho conseguindo treinar focado e consistente, e mesmo assim normalmente apenas um dia dolorido, mas nada absurdo. Com exceção das pernas, fico dois ou três dias dolorido, mas percebi que estou com mais força nos exercícios... Tranquilo, perguntei mais pra ter uma noção mesmo, meu foco está em seguir certinho as recomendações, o resto será consequência disso Obs: desculpe a demora em responder, eu tinha lido pelo email e printei a dieta, estou seguindo certinho. Mas não consegui entrar no fórum pra responder antes. Tá corrido. Essa semana inclusive sei que estou devendo no sono, mas semana que vem acredito que já esteja melhor organizado por aqui. Sigo firme. Tmj, valeu!

Aeee acho que finalmente consegui fazer um pequeno gráfico da evolução do peso kkkkk Obrigado pela força brother, tmj

Boaaa noiteee. Vamos pra mais uma atualização PROPOSTO: 1) Dieta: ciclo de carbos Já estava gostando da ideia de mandar leite condensado com banana no pós treino 4x por semana, dessa vez ficou apenas nos dias de carbo médio ou seja 2x por semana. Deve ser por isso que eu fiquei com a sensação de que o dia de carbo médio parecia dia de carbo alto e o dia de carbo alto parecia 'pobre' kkkkkkk mas segui tudo certo 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Continuo treinando melhor, a força devagarinho está progredindo, creio que estou evoluindo no treino 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Essas duas últimas semanas acho que foram as que eu mais foquei nessa parte até então. Consegui finalmente fazer 2x por dia todos os dias. Quando chego em casa de noite estou consideravelmente mais cansado do que o habitual, mas consegui fazer 5) Observações: Nos primeiros dias eu acho que estranhei o whey de pré treino, fiquei um pouco enjoado antes de treinar, o dia de carbo alto (que eram 2 scoop) mais ainda. Mas foi só num primeiro momento, essa semana já foi tudo ok mesmo nos dias de 2 scoop. Ademais, gostaria de te perguntar, será que este ano ainda tem espaço pra algum 'danone' ou não? kkkkk 6) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: No momento creio que tudo ok, sem nada pra sugerir ou pedir.

Fique a vontade com as "voadoras" kkkkkk fiquei uma semana inteira com indisposição estomacal, não sei pq, mas creio que já estou 100%(Não deixei de treinar). Vou focar pra fazer aeróbico 2x ao dia nessas duas semanas. Só me tire uma dúvida, esse "durante treino" e "pós treino" que deixei na citação, realmente não tem no dia de carbo alto?? No dia de carbo alto pulou do pré treino direto pra janta, é isso mesmo? Só pra confirmar 🙂

Vaaamoooss pra mais uma \o/ Primeiramente gostaria de compartilhar os resultados da avaliação física que fiz no dia 04/09. Em comparação com a última que eu tinha feito no dia 22/06 eu perdi 4,7kg sendo 5,3kg de pura gordura (SIM eu perdi somente gordura e ainda ganhei um pouco de massa muscular) PROPOSTO: 1) Dieta: ciclo de carbos Voltei a ter a sensação de que estou "comendo bem" kkkkkkk me parece que quem tem a tendência a ser gordinho precisa disso kkkkkk mas falando sério, ter um pós treino com leite condensado e banana mesmo estando em uma dieta controlada, é uma motivação pra dar aquele algo a mais no treino, não sei explicar. Em contrapartida, os dias de carbo baixo ficaram mais difíceis, exige um certo esforço a mais pra conseguir seguir certinho. Mas está tudo em ordem por aqui :) 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Sinto que estou treinando bem melhor. Antes parecia que eu estava cansando muito rápido, e a força tinha despencado. Agora, apesar de estar com bem menos peso (na balança) estou levantando quase o mesmo peso (nos exercícios) que estava antes. Não sei se foi por estar comendo mais carboidrato, se é pela creatina, ou dextrose na hora do treino, ou simplesmente pela consistência, mas estou treinando melhor 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Sigo com o aeróbico no intervalo de almoço. Além disso estava fazendo aquele hit de 15min depois do treino, 3 vezes na semana. Nessa última semana que por alguns motivos não consegui fazer, mas a proposta inicial de pelo menos 1 vez por dia estou seguindo certinho 5) Observações: Na última atualização eu comentei que estava começando a me achar muito magro. Mas com a avaliação física que fiz, quando vi que perdi somente gordura fiquei feliz pra caramba kkkkkk dos 5kg que perdi eu imaginei que devia ter perdido uns 2kg de massa magra, mas não. Vejo que estou no caminho certo, pois ainda estou natural e sequer estou usando suplementos "caros". Acho que quando eu ganhar uns kg de massa muscular o shape vai começar a ficar bacana 6) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Estou bem adaptado com a dieta. Um ou outro dia que quando tinha feijão por aqui eu tirei um pouco do arroz e coloquei no lugar, e mantive os macros, tem problema? A única coisa que eu gostaria de acrescentar seria no pré treino, estou sentindo falta de algo salgado. Acho que um sanduíche olímpico ia ser ótimo kkkkkk Se me permite uma sugestão, nos dias de carbo alto poderia apenas trocar de horário as duas fatias de pão do café da manhã e a fatia de queijo da ceia, e não precisaria tirar a banana, aveia e mel desse horário :) FOTOS:

Bom dia, sigo firme por aqui. Essa história de carbo alto 2 dias e cabo médio 2 dias, com leite condensado e banana no pós treino é a maravilha do universo kkkkkkkk não sei se é psicológico ou se é pq estou com mais glicogênio mesmo, mas estou treinando muito melhor. Estou bem mais disposto, o clima aqui na minha cidade já está ajudando também. Estranhamente estou sentindo mais fome do que quando estava com a dieta mais restrita, talvez meu organismo já tava acostumado com pouca comida ou algo assim. Os dias de carbo baixo tem sido mais difíceis por conta disso. Mas estou firme por aqui, você vai ter que me aturar @Apollo Galeno kkkkkkkkk a propósito, este domingo é aniversário de meu pai, não sei se o recadinho que vc ia deixar por aqui era algo relacionado a isso, mas fica a dica, se é que me entende hahahaha

Ok, combinado. Achei que eu ia ter maior dificuldade pra comer batata no lugar de arroz todos os dias, mas consegui fazer. De qualquer modo gostei mais da dieta de hj com arroz novamente kkkkk OOHHH 😁 OOOOHHHH 2 dias na semana de carbo alto e 2 dias de carbo médio. Gostei \o/ hahahaha Estarei de olho. E obrigado por tudo até aqui. Minha visão sobre seguir certinho a dieta e alcançar resultados diferentes mudou totalmente nessas últimas semanas. Agora vejo que sim é possível termos resultados, tudo está acontecendo ao natural simplesmente por seguir o recomendado. Me sinto muito privilegiado e sortudo por ter essa oportunidade. Que Deus te retribua muitas vezes mais. Valeu!!!

Edit: erro (ainda estou apanhando um pouco nas postagens aqui kkkkk) repare que havia uma imagem de costas com o short preto, ou seja, não era a desta atualização. Mas 'acho' que consegui arrumar agora \o/

Tô chegandooo. Venho primeiramente avisar que ainda estou vivo, ativo e operante por aqui kkkkkkkk Dia 18 como combinado previamente saí para comer uma bela pizza e anéis de cebola a milanesa. A sensação de saber que está fazendo uma refeição assim como um tipo de "recompensa" pelo esforço, é ainda melhor do que se fosse por comer uma boa pizza sem um 'motivo'. O que eu achei bem estranho, é que comi 'apenas' 6 pedaços (eu tenho fama de comer feito um animal) e mesmo assim fiquei super cheio, até enjoado um pouco, e não tinha a intenção de comer até passar mal ou algo do tipo. Até porque normalmente comeria bem mais. Acho que meu estômago está se acostumando com pouca comida kkkkkk Vamos para mais uma atualização: PROPOSTO: 1) Dieta: ciclo de carbos Segunda-feira está virando o melhor dia da semana, no dia de carbo alto tenho a sensação de que é quase como um dia do lixo pra mim, pois já acordo pensando coisas do tipo "hoje é dia de comer mais", e a alegria vem na hora hahahah. Salada 2x ao dia e dieta sendo cumprida. O único detalhe nesse período é que essa semana fui perceber que no dia de carbo baixo não era pra comer 10g de aveia no almoço. Não foi proposital, foi um descuido mas creio que leve e já foi corrigido. Ademais tudo 100% 2) Hidratação: 4,5 litros/dia Ok. Seguindo a hidratação certinho 3) Treino: ABDC Acho que não cheguei a falar muito sobre o treino até aqui, mas fica o registro (até pra ficar organizado) estou fazendo ABCD no momento. Busco deixar um intervalo curto entre as séries pois creio que assim consigo manter uma intensidade melhor. Cerca de 1 minuto de intervalo pros "músculos maiores" e entre 30 a 45 segundos para os "músculos menores". Fazendo assim não consigo colocar cargas tão altas, mas creio que consigo treinar bem o músculo. Tenho consciência que preciso treinar abdominal com mais esforço, estou fazendo 1x na semana apenas e posso treinar isso melhor. Pernas idem. 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Sigo cumprindo uma vez por dia todos os dias, e dessa vez consegui fazer 2x por dia 3 vezes por semana. 5) Observações: estou um pouco assustado com meu peso, já perdi praticamente 13 kg em um intervalo curto de tempo desde que passei a acompanhar o fórum. Em 4 meses perdi o que demoraria 1 ano e meio para perder normalmente quando tentava fazer tudo sozinho. Não pensava em chegar nesse peso, achei que quando estivesse com 88kg por aí já estaria bem magro. Para o meu peso atual, sinceramente eu imaginava que estaria bem definido, mas não vejo que estou. Pareço bem menor, menos gordo, mas não definido. Estou começando a ficar ansioso pra começar a crescer logo kkkkk mas sem pressa, tudo no seu tempo. Me preocupei um pouquinho quando minha própria mãe, a namorada e madrinha me disseram que estou muito magro, e estou começando a ficar feio hahaha estou perto do peso que eu tinha quando servi ao exército em 2012 quando cheguei aos 78kg e lembro que eu parecia um cadáver ambulante na época. Eu também estou começando a me achar muito magro, mas NAS FOTOS que olhei hoje eu pareço estar indo muito bem. Acho que se colocasse uns 5kg de músculo nesse corpo já ia ficar bacana. 6) Evolução e fotos: Passei um trabalho do cão pra fazer gráfico no excel e não consegui kkkkkkkkkkk acho que o meu está desatualizado, mas fiz uma montagem ae, acho que fica melhor pra visualizar. A propósito, sempre que tiver alguma dica de como posso melhorar as atualizações aqui pode mandar que eu obedeço @Apollo Galeno kkkkkk Coloquei a primeira data (05/04) que era do peso que eu estava quando comecei a acompanhar o fórum, e dia 10/05 foi quando criei coragem de fazer minha primeira atualização aqui.

Acompanhando mais uma vez!!! Vamos nessa...

Ótimo. Já até marquei a programação pro dia 18 kkkkk Combinado sim! Legal, nunca tentei fazer ciclo de carbos, vamos nessa. Deu pra entender perfeitamente! Estava olhando o calendário aqui, dia 30 cai em uma quinta feira. Seria possível deixarmos para domingo, dia 2/08 no caso? :)

Buenaaaas galeraaaa, aqui estou para a atualização do meu mais novo peso kkkkkk Início - 92,7kg Atual - 86kg (vou aprender a fazer aqueles gráficos bonitos pra ficar bem legal isso aqui) Em linhas gerais: Pensei que ia passar mais fome com esta miséria de carboidrato que o mestre @Apollo Galeno me mandou comer kkkk mas tentei de certa forma "compensar" comendo maior quantidade de salada e já estou até adaptado \o/ Descobri um pouco pq as pessoas 'normais' às vezes não conseguem ter consistência e/ou persistência. Estava seguindo a risca a dieta, e certo dia eu chego em casa e tem um belo de um bolo de chocolate me olhando. Outro dia chego e tem uma "decoração" nova na mesa da sala, nunca antes vista. Vejam, tirei até foto: Sabem oq é isso, senhoras e senhores? Isso é o satanaaass querendo acabar com sua vida kkkkkk. Mas não, eu não comi nem o bolo e nem essa decoração maldita aí kkkkkk sinceramente penso que devemos ter um pouco de respeito e consideração com quem está aqui no fórum nos ajudando com toda boa vontade, sem nos pedir nada em troca. Mantive o foco. Mas é difícil viu, sinceramente... Pontos negativos: O principal é o friooo, está desumano, sério. Tem me atrapalhado um pouco, principalmente na parte de aeróbico, e um pouco na concentração do treino, porque está terrível mesmo. Vejo que minha explosão no treino diminuiu consideravelmente. E mesmo tomando creatina a força não é a mesma Como estou trabalhando bastante, alguns dias fui dormir tarde, isso me prejudicou um pouquinho. Um dia não treinei bem e em outro dia, "cochilei" dentro do carro na frente da academia e só acordei na hora que ela estava fechando. Vou me organizar melhor com isso Um sábado jantei com um casal de amigos, e aí não segui a dieta 'nessa refeição', MAS, calculei os macros durante o dia pra não sair dos macros da dieta pelo menos. Segurei bem a onda... Pontos positivos: Academia reabriu aqui Segui a dieta a risca 99% do tempo Segurei a onda nas tentações bobas Perdi 2,9kg desde a última atualização e 6,7kg desde o início do acompanhamento Apesar de alguma limitação como o frio extremo e o cansaço de alguns dias, sei que estou me esforçando bastante e mantendo a consistência. Dieta, hidratação e aeróbico ao menos uma vez ao dia estão sendo seguidos certinho. Sinto que ainda posso melhorar mais. Estou feliz em ver como tudo isso está indo =D Outras observações: continuo tomando ômega 3, vitamina D, vitamina C e creatina. Estou tomando o café sem açúcar de manhã, o que caiu muito bem, pq ajuda a aquecer no frio kkkkk mas se precisar tenho cápsulas de cafeina 240mg aqui a disposição. Sobre a dieta, a única coisa que nos últimos dias acabei tendo que adaptar foi recolocar a banana do café no horário do pré treino. Não consigo comer apenas mel com aveia. Mas misturando com banana fica uma beleza. (Perguntar não mata) é possível eu ter uma "refeição do lixo" ao menos uma vez a cada duas semanas? Posso até controlar as calorias e tal, mas acho que faria bem pro psicológico, uma pizza ou um doce às vezes, heinnn, heinnn, heinnn??... desde que descobri o fórum em março já perdi 9,3kg, quero me dar uma recompensa poxa kkkkkkkkk

Na verdade é cápsula. Tentei partir pra ver se era pó que tinha dentro, mas é líquido, não tem como. Comprei da marca growth Uma coisa que eu notei nas fotos sem pêlos, meus mamilos são deformados 😮 hahahaha muito torto pqp kkkkk OK, vou até deixar salva a data nessa citação aqui 🙂

Apenas 1 ano e meio depois, nada demais kkkkkkkkk (desculpe, não resisti kkk)

Segue fotos sem pelos kkkkk E um acréscimo, aqui a avaliação que fiz, com o comparativo do outro que fiz final do ano. Na comparação perdi gordura mas tbm um pouco de músculo, que provavelmente foi na quarentena quando não cuidei da alimentação. Além de que na época eu tinha experimentado meio pote de ostarine, a outra metade ficou aqui guardada inclusive. Mas agora já sei de onde partimos a partir daqui 🙂

Vitamina C de 450 mg Salada já estou comendo 2x por dia sempre, vou dar uma parada com o multivitaminico então Vitamina D 2000 UI CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) ALMOÇO: 80g arroz 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura PRÉ-TREINO: 1 banana 10g aveia 10g mel puro 1 fatia pão integral 1 fatia queijo JANTA (PÓS-TREINO): 80g arroz 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros Confesso que estou um bocado preocupado com essa miséria de carboidrato kkkk mas vamos lá. Sobre aeróbico mais de 1x por dia, consigo me comprometer a fazer 2 ou 3 vezes na semana nesse primeiro momento, mais do que isso seria iludir a mim mesmo pelo que percebi nesse último mês quando tentei fazer todos os dias 2x por dia. Daqui a algumas semanas consigo, meus horários vão estar mais tranquilos. Agora de manhã vou fazer uma avaliação física pra ver o BF e as medidas, e tirar novas fotos em jejum. Posto aqui a hora que voltar do trabalho.

Boa noite galera, desculpem não responder no mesmo dia, semana corrida demaisss. Agradeço pela força brother, isso ajuda a dar confiança, principalmente neste início por aqui no fórum =D Sinceramente eu me surpreendi tbm, pq não estou usando nem cafeína kkkkkk eu demorava uns 5 meses pra perder esse peso que perdi em 1 mês com essas dicas do mestre @Apollo Galeno Ufa, que bom que correspondi até aqui então. Vendo alguns relatos aqui do fórum cheguei a pensar que meu resultado não seria suficiente kkkkkk vamos lá: 1) Ok 2) sinceramente fiquei até assustado em ver que tem um "C" nas minhas costas. Não sei se ando curvado, mas sei que minha vó e meu pai são bem corcundas. O que eu já percebi é que a musculação me ajudou na questão da "postura", então acho que estaria bem pior se eu não treinasse. Mas vou prestar atenção sim. 3) Apertou bastante o carbo, caramba 😮 kkkkkkkkk 4) 7 vezes por semana é apenas 1 vez por dia, isso é ótimo pq consigo me comprometer de cumprir isso mesmo com as funções que estou envolvido kkkkk 5) Ok, domingo mando tudo certinho 6) pra desempenho apenas creatina 5g antes do treino. Pra saúde ômega 3, vitamina c, multivitaminico e comecei a usar vitamina D pq praticamente não consigo pegar sol nesse frio daqui kkkkk OBS: Domingo eu coloco a dieta aqui certinho, pois consigo ver com calma. A propósito, se puder ficar sempre qualquer atualização pras segundas-feiras pra mim fica muuuito bom, pq a semana é corrida e no domingo consigo me organizar em tudo Outra coisa, e isso me preocupa, o governador mandou fechar toda região aqui novamente, apesar de não haver nenhum caso grave no hospital há mais de mês. Com isso as academias fecharam, e meu cortisol essa semana deve ter disparado pela raiva que eu tô kkkkkkk comércios tudo fechados, agora são mais de meia noite e saí a pouco de uma reunião por videoconferência, e as expectativas pelo que ouvi não são boas, apesar dos números da minha cidade estarem totalmente controlados. Podemos adaptar o treino num primeiro momento? Tenho um aparelho em casa e vários sacos de arroz que vou usar com cabo de vassoura kkkkkkk

Bom dia, segue em anexo as fotos. Já deixei pronto um antes e depois pra ficar mais fácil de comparar 🙂 Em linhas gerais: - Essa semana mantive certinho a dieta, treino, hidratação e aeróbico, com a diferença que não consegui manter 2x por dia todos os dias, tendo em vista alguns acontecimentos que me tiraram um tempo considerável. Mas pelo menos uma vez por dia todos os dias foi sagrado. - Teve aniversário de mamãe e dia dos namorados, mas tive o cuidado de manter os macros em ambos pelo menos, não "chutei o balde" em nenhum momento, por mais que esteja começando a ficar com vontade de comer bobagem kkkkkk isso pra mim é uma vitória. - Mantive os 89kg da última semana. Perdi quase 4 kg esse mês. - Nas últimas duas semanas muita gente me dizendo que emagreci, perguntando o que estou fazendo hahah - OBS: tive o cuidado de tirar as fotos no mesmo lugar e com o mesmo short, mas só depois reparei que da outra vez eu tava sem essa pelugem kkkkk - Obrigado pelas dicas, espero que o resultado até aqui tenha sido conforme o esperado.

Agradeço pela mensagem @Alan184, eu realmente pesquisei bastante e acabei pedindo ajuda por aqui pra não fazer bobagem sozinho. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Passando por aqui para dar uma atualizada geral: Semana passada, a qual disse que tentaria começar a fazer 2 aeróbicos por dia, consegui fazer em apenas dois dias. Algumas reuniões no horário do almoço e correria um pouco maior do que o normal acabaram me tomando muito tempo. Essa semana atual já me programei melhor, e consegui fazer 2 aeróbicos por dia todos os dias, com exceção de sexta que choveu no intervalo do meio dia (parte de minha "solução" para adequar 2 horários pra fazer aeróbicos por dia, foi ir caminhando pra casa nesse intervalo, deixando o carro de lado um pouco). Essa semana vou fazer de tudo pra manter esses 2 aeróbicos por dia, além da musculação, e fazer um esforço pra tentar até 3 por dia eventualmente, pra ver como vai ser. Quanto ao treino, dieta e hidratação estou seguindo certinho. Tudo pesado na balança. Salada rigorosamente em todo almoço e janta. Acho que justamente por isso não tenho sentido muita fome apesar do deficit calórico. 5 litros de água é água pra caramba kkkkk a única coisa que tem me incomodado nesses dias é ir tantas vezes por dia urinar. Em média a cada 40 minutos - 1 hora. Tendo em vista que acordo as 8h e vou dormir meia noite, são muitas vezes. Eu tomava cerca de 3,5 a 4 litros por dia antes, não ia tantas vezes, estou estranhando um pouco, mas estou seguindo os 5 litros diários. Hoje me pesei e estou com 89 kg cravados. Eu não ficava abaixo dos 90 kg desde meados de 2014 :o kkkkkk já perdi 3,7 kg nessa 'brincadeira', em três semanas. Algo que eu demorava uns 3 meses pra perder antes. Tinha medo de fazer muita restrição e acabar perdendo mais massa magra do que gordura, mas ao que parece eu ainda estava muito gordo para chegar a ter esse problema kkkkkk parece que a pança está baixando mais rápido do que eu esperava, isso é ótimo, até porquê não estou sequer usando algum termogênico nem mesmo cafeína. Ainda tenho uma semana antes do dia 15, que é o dia marcado pra próxima atualização, essa semana tem aniversário da mãe e dia dos namorados, mas vou manter os macros e os treinos, e tentar aproveitar o máximo essa semana :) Obrigado pelo "norte a seguir" @Apollo Galeno, foi realmente um norte, me ajudou a ter uma direção, em um momento em que eu estava meio perdido. Semana que vem tem mais!

Caraca, vc estava com 104kg em setembro do ano passado é isso? Caramba kkkkkkkkkk Que mudança! Parabéns e segue firme ae 💪💪

Boa tarde, passando pra dar uma breve atualizada: Estou seguindo certinho a dieta, pesando todas as refeições. Poder voltar a academia desde o início deste mês foi bom demais, tentei manter o ritmo em casa quando estava fechada, mas não tem comparação. Estou fazendo aeróbico todos os dias 1x por dia depois do treino, inclusive depois do treino de pernas (quando normalmente não tenho mais gás). 5 litros de água por dia é água pra caramba kkkk mas consegui desde o primeiro dia, dividindo bem entre a parte da manhã, tarde, treino e pós treino dá pra tomar isso tranquilo. A salada que durava 1 semana aqui em casa, agora está durando 1 dia kkkkk estou colocando no almoço e janta A partir dessa semana vou testar fazer aeróbico 2x por dia e ver como vai ser, com relação cansaço, encaixar na rotina, etc. Me pesei hoje e perdi 1,5kg essa semana. Não estou muito preocupado com a balança em si por agora, e sim em fazer tudo certo. Mas é bom ver que já deu resultado logo na primeira semana. Sigo por aqui, contente de ver que dá pra seguir certinho o proposto, e que nada é "terrivelmente difícil" de se fazer. Agora é manter a consistência... :)