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Liox

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Atividade de Reputação

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    Liox recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Avaliação de treino em casa com halteres   
    Idade: 28
    Altura: 1,85
    Peso: 84 Kg
    BF: 20%
    Objetivo do treino: Hipertrofia
    A – Peito / Ombro / Tríceps                                 
    Supino reto com halteres 3x10
    Desenvolvimento com halteres 3x10
    Crucifixo inclinado com halteres 4x8
    Elevação lateral 3x10
    Supino declinado com halteres 4x8
    Mergulho no banco 3x falha
    Testa com halteres 3x10
     
    B – Costas / Trapézio / Bíceps
    Remada unilateral com halteres 4x8
    Remada inclinada com halteres 4x8
    Remada alta com halteres 3x10
    Encolhimento com halteres 4x 10
    Rosca direta 3x10
    Rosca alternada martelo 3x 10
     
    C – Pernas / Panturrilha
    Agachamento livre com halteres 4x10
    Avanço 4x10
    Flexora com halteres 4x10
    Extensora com halteres 4x10
    Gêmeos sentados 4x 15 a 20
    Gêmeos em pé 4x 15 a 20
     
    Sou novo no fórum. Gostaria da opinião de vocês sobre esse treino, precisa mudar algo?   Agradeço desde já!

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