Loirinho

Boa tarde Mestre! Tudo blz?! 
Peso: 24/02 = 95,3
          07/03 = 94,2
Foto:



Grande abraço... Tmj!
 

@Apollo Galenomestre bom dia,bom a teta ainda continua infelismente melhorou muito pouco  , de testo tenho quase um bujão ainda
Tmj irmao

Qual testo? Será que vale a pena o Durateston?

MESTRE, fudeu! Governador e prefeito fecharam todas as academias por aqui, valendo a partir de amanhã. Sem previsão pra voltar.
Em frente à minha casa tem aquelas academias de pracinha, com barras e tal, vou malhar lá todo dia, mas não é a mesma coisa. 
Ainda bem q adicionou umas repetições no meu treino, mas peito por exemplo é foda... flexão faço de 30-40, vou fazer com a esposa em cima kkkkk.
Não vai ter muita variação de exercício, mas posso fazer umas 6-10 séries de cada exercício e uns 2-3 exercícios pra cada.
Acho que consigo 2 anilhas de 20kg pra malhar em casa tb, se conseguir vai salvar meu bracinho e dá pra fazer uns agachamentos.
 
Ou seja, não vou jogar a toalha, bora ficar grandão malhando "em casa" mesmo. 💪

Mas faz tempo que vc não conheçe a parte de baixo da balança né...kkkkk
Vamos roubar da esposa então....
O que tenho em mente será algo simples e com classe.....
Mas vou depender de vc........unicamente de vc para vc conseguir "bugar " o negocio todo.
E já aviso....será agressivo em termo de mudanças......e depois quando terminar vc segura o rock nas ferias para não ter rebote de comer até grão de areia!
Sugestão (DISCLAIMER).
400mg de testo/semana
20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar.
Anastro/tamox em mãos.
Pode aplicar isso.......
Dieta 
Café - 06:00
05 Ovos mexidos
01 Xícara de café s/açucar
2 fatias finas de queijo branco
150g de mamão
Vit. C 250mg
Lanche manhã - 09:00
200 ml de iogurte  + 2 castanhas do pará
Almoço - 11:30
130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100g Frango 
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
2 fatia de Abacaxi
Vitamina D3 5000ui
Vit. C 250mg
1 h após= 150 ml de café sem açucar
Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)
40g Whey protein+ 10g de Creatina
35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)
Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)
Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite +  1 paçoca 
Lanche - 16:30
150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100g de Espinafre ou brocolis
100g Frango grelhado ou boi
Salada Sempre
2 Fatia de Abacaxi
1 h após= 150 ml de café sem açucar
Jantar - 19:30
100g Frango grelhado ou boi
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
Ceia -  22:30
03 Ovos mexidos
200 ml de iogurte 
Vit. C 250mg 
 
Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia 
Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 07/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 
TMJ

Sim.....2 destes
 

Parabéns pela evolução monstruosa,o que seria da gente Sem esse guru kkkkparabens pelos esforços mano os resultados tao sinistros

Sim, começando essa semana ainda ou no máximo ate segunda teremos 5 semanas. 
Foi apenas uma sugestão, se achar melhor manter o planejamento atual podemos continuar
Testo (cipionato, enantato e propionato) 
Nandrolona (5ml)
Oxandrolona (que posso roubar da esposa kkkk) aprox 80 caps de 5mg
Vou viajar aqui pelo RJ mesmo e quase 90% da viagem vai ser praia. Só não queria estar com a dieta muito restrita durante esse período, quero da uma relaxada com a 1a Dama nesses dias, nossa ultima férias foi qdo começou o lockdown aqui no BR acabamos não curtindo nada. Resumindo... uma dieta controlada sem muita restrição, serão apenas 20 dias
Correto... de 12 a 15 repetições, 15 series por grupo muscular, coloco sempre nas ultimas três series do exercício um biset e um dropset.


Tmj!💪

Vc tem 5 semanas exatas até lá?
O que tem em mãos?
Vai viajar ou quer aproveitar para comer mais a vontade ?
Outra coisa....pode fazer um comparativo de apenas 1 foto do dia 12/06/20 com uma de hj ?
Na fase 1 já está fazendo de 12 a 15 repetições correto ? Está colocando o biset ou super seriees da vida correto ?
 

Salve galera!!! Bora pra mais uma atualização
 
PESO INICIAL /PESO ATUAL= 

MEDIDAS = A medida que mais incomoda durante o Bulk esta voltando ao "normal" kkkk Graças a Deus linha de cintura baixando 🙌

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na fase atual de treino tenho usado menos cargas e utilizado mais técnicas para causar mais estresse metabólico. Resistencia esta muito boa no aeróbicos
CABELO/PELOS = Pouca queda
ACNE= Zero
LIBIDO= Normal
0 a 100% A DIETA= 95% - Dei uma vacilada de leve no carnaval, apenas um açaí e algumas fatias de bolo do aniversario do meu irmão
HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade
TREINO= Devido o feriado de carnaval fiquei alguns dias sem consegui treinar e acabou que tive que fazer uma bagunça na ordem dos treinos, na próxima semana já acerto tudo como programado.
Estou atualmente na 4ª semana Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)
@Apollo Galeno Após o termino dessa semana treino oq podemos fazer? Tenho duas sugestões:
1ª Entrar na fase de força -  Mesmo em cutt acho valido fazer algumas semanas de treino de força para aumentar o gasto calórico, quanto maior a carga mais energia é necessário para movimenta-la. Nesse caso aproveitaríamos que o déficit calórico não estão tão grande pra encaixar essa fase. 
2ª Continuar na fase 1 - Base e aumentar o numero de series por grupo muscular, mesma ideia de aumentar o gasto calórico, acredito que aumentar de 15 a 30% seria uma boa tbm.

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Só queria pedir uma lixada, dia 05/03 é meu niver e queria comer muito kkkkk
SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 10ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.)
FOTOS= 










Tmj galera!

Bom dia @Apollo Galeno...
 
Consigo substituir o intra dextrose por isso aqui ,,,???

Curti o vacummmmm da foto!
Boa Tarde Sardinha !!
Então vamos as perguntas:
1) Está pausando 2x na semana o treino?
2) Está usando força ou hipertrofia no treino?
3) A churreria está funcionando bem?
4) Fique alegre pois suas medidas se mantiveram......peso subiu um tico......

Boa noite galera!
Vamos pra mais uma atualização. Peso descendo e graças a Deus linha abdominal melhorando 🙌 kkkk
PESO INICIAL /PESO ATUAL= 

 
MEDIDAS =   

 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com a adaptação do treino não percebi diferença nas carga ainda. Resistencia continua boa
CABELO/PELOS = Pouca queda
ACNE= Zero
LIBIDO= Normal
0 a 100% A DIETA= 100% - Acredito que a adição de mais frutas deu uma segurada na fome, ficou bem tranquilo esses últimos dias
HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade
TREINO= Duas semanas com a nova estrutura de treino. 1ª semana foi de adaptação e na segunda já consegui extrair mais com os ajuste das cargas.
Valeu pela dica da corda, consegui incluir em alguns dias como aeróbico
Acabei esquecendo de colocar os treinos de Abs e pant na tabela abaixo, ficou dentro do programado de 3x abs e 2x pant semana

 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário
SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 8ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.)
FOTOS= 










Tmj galera!!!

Boa Tarde a todos!!! 
Espero que todos estejam Bem ...
 Mais uma atualização @Apollo Galeno 
Segue o plano..
Sardinha na área... 
Segue as informações e tendencias da luta contra a genética kkk.... Que luta.. os caras coçam os músculos e cresce pra karaio... eu kkkkkk, no máximo dor muscular kkkkkkk....
 
FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Caindo....
 
CABELO / PELOS =  Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos  crescendo normal. 
 
0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  .
 
HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.
 
TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia  e musculação 100%.  
 
LIBIDO =  Caindo.
 
ACNE = sem aparições 
 
MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha..  Incluir minha paçoca religiosa kkkkk
 
SUPLEMENTOS =  OK ... Assalt, D3 e VIT C.
 
 
2º semana  - Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml
 
 
 
                                                       400 dias de Projeto






 
TMJ sempre
 
 
 

Parabéns irmão tá gigante!!!! 

Bom Domingo a todos!!! 
Espero que todos estejam Bem ...
 Mais uma atualização @Apollo Galeno 
Segue o plano..
Sardinha na área... 
Segue as informações e tendencias da luta contra a genética
 
FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Normal
 
CABELO / PELOS =  Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos  crescendo normal. 
 
0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Com relação a isso tive problemas kkk .. A maquina de churros parou kkk estou a 4 dias com ela parada esse momento.... ta tenso....
 
HIDRATAÇÃO =  200% consumo diário conforme orientado. Estou bebendo mais ... muito quente no rio esse janeiro...
 
TREINO = Hitt 7 x semana 2 X ao dia 3 dias e musculação 100%.  Aqui haverá mudança no meu horários de treinos sem assim agora..
Segunda, terça, quarta e quinta - 15h
sexta -21h
sábado e domingo - 10h
 
LIBIDO =  Normalizando.
 
ACNE = sem aparições 
 
MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha.. Sentindo muita fome nos intervalos do almoço ...
 
SUPLEMENTOS =  OK ... Assalt, D3 e VIT C.
 
 
16º semana encerrado dia 24/01 - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml
                                   # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml
 
 
 
                                                       381 dias de Projeto






 
TMJ sempre

Boa noite Mestre! Tudo blz?!
Posso fazer a atualização amanhã? Tive que ir fazer um treinamento no trabalho hj na folga e tbm estou esperando os resultados dos exames. Aí já faço a atualização completa com os resultados
Grato!

Eita.....kkkkk
Porpetou....kkkkk
Quando começo a não ver seu "tanque" vejo que é hora de começar a mudar as coisas.....kkkkk
Sardinha.....o Bulk deu certo! E aqui posso falar que é o ponto final dos +++ kkkk.....o que ganhou de volume...ganhou! Um pouco de gordura...sim!! Mas ganhou volume não tenho duvidas!! E vamos descobrir isso mais pela frente.
A outra coisa...não pedi uma foto fora de padrão de Natal ou ano novo....pq vc já é o proprio orgulho em atualização! Vc já clia o clima mesmo sem ele existir! (ponto positivo).
Agora......vamos fazer uma transição ...
# 1 a 2 semanas de Boldenona= 125mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml
# 1 a 2 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml
Ai depois (antes de atualizar) vc nos diga o que pensa em fazer.........ou ponte...ou parar......ou secar (não tem a opção de +volume).
A...e a pergunta de sempre= Curtiu o resultado do Bulk com a Bold?
Dieta 
Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.
Café - 06:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café
Vit. C 250mg
1 Banana
9hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim + 40g Whey protein + 30 g de aveia
11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
Almoço - 12:00
100g arroz ou macarrão
150g de feijão
150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 Azeitonas
Vitamina D3 5000ui
1 Laranja
Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)
Durante o treino= 1000ml de agua  15g de dextrose
Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
100g de abacaxi + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 Paçoquinha
17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua
Jantar - 18hs
250g arroz ou macarrão
150g de feijão
80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha
2 Azeitonas
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
100g de melão ou melancia
Ceia -  22hs
03 Ovos mexidos
250 ml de iogurte (faça o seu )
Vit. C 250mg
 
Água=  4.2 litros por dia
Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 7 dias na semana ( 3 dias da semana fazer 2x ao dia)
Próximas fotos na data = 24/01/21
TMJ 
 

Boa Noite !!! 
Espero que todos estejam Bem ...
 Mais uma atualização, a primeiro do ano Finalizando esse Bulk @Apollo Galeno obrigado por estender a data da atualização...
 
Segue o plano..
Sardinha na área... 
Evolução montra mesmo.. Mas se não fosse vc talvez teria morrido de tanto nadar e não sair do lugar... É esse inicio de ano esta bem corrido pra min... Até que estou gostando... Vou cair pra dentro desse 2021, Foco e Determinação... Vai dar Bommmm...
 
Segue as informações e tendencias da luta contra a genética
 
FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força aumentou bastante até estranhei... 
 
CABELO / PELOS =  Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos  crescendo rápido. 
 
0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Até as refeiçoes lixo realizadas com sucesso kkkkkkkk
 
HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.
 
TREINO = Hitt 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%.  Então como havia relatado a para da academia esse fim de ano, segue as orientaçoes e fiz treinos em casa..
 
LIBIDO =  Ótimo (rocha)
 
ACNE = sem aparições 
 
MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha..
 
SUPLEMENTOS =  OK ... Assalt, D3 e VIT C.
 
 
14º semana encerrado dia 05/01 - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml
                                   # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml
 
 
 
                                                       364 dias de Projeto






 
Tmj mestre
Abraços..

E ai Sardinha 1? Como está? kkkk
Boa Noite.......
kkkk
Qual será o placar? De seu pitaco!
Meu.....olhe para seu Shape......
As vzs tenho que olhar a foto novamente para ver se não estou sendo enganado! E pior que não estou sendo enganado!
Seu Shape continua seco...abs continua marcado na foto.......dorsais melhores......deloides melhores.....
Acredito que estamos caminhando bem com doses pequenas.......quem sabe...quem sabe nos proximos evoluir um pouco mais as doses......porem...até lá temos que melhorar a variável treino. Isso mesmo......veja bem o que pode ser executado de maneira mais "torturante" no seu treino.
Aqui ....abandone o ato de subir e descer ferro e adote o ato de fazer com que o ""cerebro" execute todos os movimentos.
Pense nisso.....maior dor com menor peso!
Dieta 
Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.
Café - 06:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café
Vit. C 250mg
2 fatias de pão
100g de Mamão
1 Banana
9hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim + 40g Whey protein + 50 g de aveia
11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
Almoço - 12:00
200g arroz ou macarrão
150g de feijão
150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 Azeitonas
Vitamina D3 5000ui
1 Laranja
Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)
Durante o treino= 1000ml de agua  20g de dextrose
Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
250g de Melancia sem a casca para pesar ou melão + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 
50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo)
17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua
Jantar - 18hs
400g arroz ou macarrão
150g de feijão
80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha
2 Azeitonas
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
1 Paçoquinha
1 Laranja
Ceia -  22hs
03 Ovos mexidos
250 ml de iogurte (faça o seu )
50g de aveia
Vit. C 250mg
 
Água=  4 litros por dia
Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 7 dias na semana
Próximas fotos na data = 06/01/21
*Liberado refeição lixo de 2hs no dia do natal e no dia do ano novo. (pinga não é refeiçõa lixo).
TMJ 

Beleza Mestre... seguindo tudo aqui já
Vou providenciar os exames conforme orientado

HO HO HO....
Obrigado pelo presentão!!!
Tmj!

Oi @Apollo Galeno!!
Vamos lá para mais uma atualização!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60.400 kg /   58.500 kg (vou sumir 😮)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Disposição tenho muita!! Aumentando as cargas bem discretamente.. 
OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  Roupas folgadas... muita gente comentando e perguntando o que estou fazendo.
Sobre como foi fazer a dieta:
O intestino melhorou 100%!!! 🙌
Consegui comer tranquilo os 100g de brócolis e 1 cenoura durante o jantar. Confesso que subestimei a minha capacidade, mas foi muito de boa.
Agora, preciso te falar que, viajei a trabalho por 5 dias e lá foi bem difícil seguir a dieta à risca... eu não comi nada que estivesse fora da dieta, mas, tinha dia que não jantava, outros que não almoçava por causa da correria e, quando conseguia comer, não era a quantidade prescrita.
Não comi a pipoca nestes dias, pela impossibilidade... Jesus, foi um show de horrores! como faz quando acontece isso?
No mais, me hidratei bem e treinei todos os dias (no hotel tinha academia, gloria a Deus!!).
Será que isso interferiu nos resultados?
Nos demais dias segui tudo 100%.
 
0 a 100% A DIETA= 100% (tirando os 5 dias relatados acima)
HITT: 100%, (7 x na semana)
HIDRATAÇÃO: 100%.
TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O arroz no almoço. O resto ta lindooo e perfeito!
 
DATA
10/10/2020
10/11/2020
06/12/2020
PESO
61 kg
60,5 kg
58.500 kg
Tórax
86 cm
86 cm
86 cmm
Bíceps D
25 cm
26 cm
26 cm
Bíceps E
26 cm
27 cm
27 cm
Antebraço D
21 cm
21 cm
21 cm
Antebraço E
21 cm
21 cm
21 cm
Cintura
72 cm
71 cm
69 cm
Abdômen
80 cm
78 cm
77 cm
Quadril
98cm
96 cm
98 cm
Coxa D
53 cm
54 cm
54 cm
Coxa E
54 cm
55 cm
55 cm
Panturrilha D
34 cm
34 cm
34 cm
Panturrilha E
34 cm
34 cm
34 cm
 
 

E para não perder o costume, segue o shape de outro ângulo... o famoso " to me achando" rsrsrs

89443e137c714b39a03fbe1ad9802ecb.MOV  
 
Agradeço @Apollo Galeno e @Locemar pela disponibilidade e por todo cuidada e paciência comigo! Vocês são demais!
Quero agradecer a @Lia_1988pela torcida e trocas de figurinhas!
TMJ
 
 
 
 
 
 

e quando seria o retorno da princesa? kkk

@Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados.
" A arte filha da put......de dar e inventar desculpas"
No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER  MÃO FAÇA BEM FEITO!!
Exemplos:
1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver.
2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela"
3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes.
E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem.
E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!!
A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar!
Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o)  VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! 
O que quero dizer=
SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA!
Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar....
Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu!
@Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda  @drikadely  @Mah39 @ERISSON  @LilianeN @Thayfit @Bella @Degcastro  @ferreirajose   @Aninhaseca @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim
@Apbm @NANÁ78 @Whey30@Marcos...V @Tata08@Smac @thaysf @KaliBlackMetal @Azzis Netto @Andressa Souza @Degcastro  @Joaninha  @Mariane Souza @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Mah39 @MOTUMBO @Mullm  @Rafaellla28 @Cih_Pandora @Foston @Amanda Castanho Rj @Mistakes @Edu @Loirinho @Logan_82 @Agan81  @janio @Talita @Lú Nascimento @BorisBuilding @Carolb @Meg ryan @drougfun @Bia @Lia_1988 @Let36 @girl_33 @Isa @Oliver @Josy @LoL @bronze.com@yahoo.com @Tima @Belle @Lipe 82 @marccarreiro @Maymachad0 @mony.bonfim @Rafaela Matias @Saranda @Rafaela60 @Tata78  @Carladourado @Befit @Vitinho começando do zero @ResilientSoul
TMJ

Meu....que susto vcs aqui viu!
Mandando muito muito bem!
Antes de qualquer coisa= Parabéns por ter me ouvido! Sua pose de dorsais melhorou 50%....e melhora metade é quase dar um salto total! Quanto a abertura das dorsais......pergunte pro @MOTUMBO ou @Mullm ou @Loirinho(naja do deserto) como eles fazer isso! Quem sabe eles não te mostram o caminho.....se depender da minha ajuda seria = treinar mais! E ver mais videos ensinando.
Olha....seu resultado está otimo! Nem imaginei que bateriamos os 100kg com definição....mas...mas......com certo grupinho por aqui nem me arrisco mais a brincar porque o "bagulho está ficando pesadão"....kkkk
Suas medidas se mantiveram....e em grupos dificeis vc conseguiu melhorar (panturras).....e fique em paz que não está obeso...kkkk....sua cintura está biiiíííítaaaa ainda....
Ja que vc falou que o tico e teco das emoções está tranquilo.....sigamos.....
SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 12ª semana (ergogênicos iniciados 06/09)
# 1 a 14 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui)
# 1 a 14 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui)

 
Dieta 
Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna
Café - 06:00
06 Ovos mexidos
01 Xícara de café s/açucar
2 fatias finas de queijo 
1 Banana
250g de Melancia ou melão
2 Fatias de Pão de Forma
Vit. C 250mg
Lanche manhã - 09:00
30g de Amendoim 
Almoço - 11:30
150g Arroz da sua escolha ou Macarrão
150g do feijão da sua mãe
120g Frango grelhado ou boi
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
1 Maça
Vitamina D3 5000ui
Vit. C 250mg
Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)
40g Whey protein+ 10g de Creatina
35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar
Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)
Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite +  2 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) 
Lanche - 16:30
400g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois)
100g de Espinafre ou brocolis
120g Frango grelhado ou boi
Salada Sempre
2 Laranja
1 h após= 150 ml de café sem açucar
Jantar - 19:30
100g Frango grelhado ou boi
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
2 colher de sopa de azeite extra virgem
200g Arroz da sua escolha ou Macarrão
Ceia -  22:30
03 Ovos mexidos
30g de milho e fazer uma pipoca.
250 ml de iogurte 
50g de aveia
1 Banana
Vit. C 250mg 
 
Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum!
Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 10/12 
TMJ