Pegasus Kardec

SEU SHIPE JA E DE BOM TAMANHO NA MINHA HUMILDE OPINIAO ,AGORA COM A AJUDA DA GALERA E DO NOSSO MESTRE GALLENO SE PREPARA PRA IR PRA OUTRO NIVEL ,SO DEPENDE DE VC MUDAR AGORA DA AGUA PRO VINHO ,BOA SORTE E BONS GANHOS ,ABRACCCCOS

Sugestão OFF Season (Bulking)
1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)
1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)
 
Sugestão de dieta
Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
Intra Treino= 15g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml
Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia
1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã
3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 100g de mamão+ 1 xicara de cafe
2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço
200g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)
3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01
200ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim
4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02
100g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)
5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir.
3 ovos + 1 Banana +   30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia
Agua= 4,8 litros /dia
Aerobicos semana = 5
Data da proxima atualização=  18/10
TMJ