paulodaviola

Boa noite, tambem montei um treino de corpo todo de dois treinos em sequência, treino inicial e a evolução dele
a intenção do treino é aumentar a minha resistencia pra fazer força, pois sinto que consigo puxar muito mais ferro em peso que antes porém nao consigo aumentar o numero de repetição com os pesos que uso pra treinar atualmente, antes eu fazia treinos com series de 6-8 reps, então resolvi diminuir os pesos que eu uso que antes eu pegava o máximo que dava em todos exercicios e aumentei as repetições e os descansos, além disso li que treino com pré exaustao tem bom resultado pra melhorar resistencia pra puxar ferro e adicionei também, acho que meu treino desse jeito ajuda o recrutamento de outras musculaturas, assim eu mudaria o tipo de tensionamento que eu dou pros meus músculos. to na segunda ficha e já vejo resultado! 
me diz o que acharam, to querendo saber mais sobre resistencia pra academia
1º Treino (60-90s descanso):
  
treino A 
 
- (Pré exaustão 3 séries) Cadeira extensora 25kg 14rep +  Agachamento 50kg 10rep 
 
- Puxada Frente 4x12 45kg
 
- Desenvolvimento Halteres – 4x12  20kg
 
- Rosca Direta – 3x12 30kg
 
- Supino Declinado – 4x12 40kg
 
- Flexão Lateral de Tronco – 4x15 15kg
 
Treino B 
 
- Levantamento Terra – 4 x 12 40kg
 
- Remada Curvada – 4 x 12 40kg
 
- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 12 30kg
 
- Elevação Lateral - 4x10 30kg
 
- Triceps Corda – 4x12 40kg
 
- Rosca Martelo – 3x12 30kg
 
Treino C 
 
- Stiff – 4 x 12 40kg
 
 -(Pré exaustão 3 séries) Voador Peitoral 20kg 14 rep + Supino Reto – 40kg 10rep
- Elevação Frontal – 3 x 12 30kg
 
- Remada Barra - 4 x 12 40kg
 
- Panturrilha Cavalinho – 4 x 12 30kg
 
- Triceps Testa – 4 x12 30kg
 
2º Treino (90-120s descanso):
  
Treino A  
  
 -(Pré exaustão 3 séries) Voador Peitoral 20kg 16 rep + Supino Reto 35kg 12rep 
 
- Puxada alta maquina – 4x16 35kg
 
- Desenvolvimento Barra – 4x16 16kg
 
- Rosca Direta – 4x15 20kg
- Crucifixo com Halter– 4 x 15 30kg
 
- Abdominal Oblíquo – 4x20 
 
Treino B 
 
- Levantamento Terra – 4 x 16 30kg
 
- Remada Curvada – 4 x 16 30kg
 
- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 16 24kg
 
- (Pré exaustão 3 séries) Pull Over 15 kg 16rep + Puxada Alta Supinada 30kg 12rep
 
- Triceps Barra W – 4 x 16 34kg
 
- Rosca Barra – 4 x 16 20kg
 
Treino C 
 
- Elevação Frontal – 3 x 16 24kg
- (Pré exaustão 3 séries) Cadeira extensora 25kg 16rep +  Agachamento 40kg 12rep
 
- Remada Baixa Maquina - 4x16 30kg
 
- Panturrilha Cavalinho – 4 x 18 20kg
- Agachamento Sumo – 4x16 30kg
- Triceps Testa – 4x16 20kg