Thekingviini

Boa tarde tropa.

Estou vindo de um longo periodo de inatividade devido a lesões e questões pessoais.

Eu tomei a iniciativa de montar minha dieta e meu protocolo. Tudo bem básico, com o objetivo de cutting.

Por isso estou aqui pedindo a ajuda de vocês pra tentar ter a melhor performance e resultados possiveis.

Dados:

28 anos
1,82m
110,00

Dieta:
ref 1
4 un Ovo inteiro, cozido 1 cp multivitaminico
Ref 2
150gr Banana prata
Ref 3
200gr Arroz, tipo 1, cozido 250gr Frango, peito, sem pele, grelhado
Ref 4 - pre-treino
 
180 Frango, peito, sem pele, grelhado 180 Arroz, integral, cozido
Ref 5 - Pos liquido
 
30gr Whey protein 7gr creatina
10gr glutamina     Ref 6
 
200 Frango, peito, sem pele, grelhado 150 Arroz, tipo 1, cozido
Ref 7
 
150 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 250 Leite, de vaca, desnatado, UHT 150 Abacate, cru 25 Aveia em Flocos Nestle 
Protocolo:

Enan - 400mg/sem
bold -  400gr/sem
tremb - 200mg/sem

Agradeço muito a atenção.