Boa tarde tropa.

Estou vindo de um longo periodo de inatividade devido a lesões e questões pessoais.

Eu tomei a iniciativa de montar minha dieta e meu protocolo. Tudo bem básico, com o objetivo de cutting.

Por isso estou aqui pedindo a ajuda de vocês pra tentar ter a melhor performance e resultados possiveis.

Dados:

28 anos
1,82m
110,00

Dieta:
ref 1

4 un	Ovo inteiro, cozido
1	cp multivitaminico

Ref 2

150gr

Banana prata

Ref 3

200gr	Arroz, tipo 1, cozido
250gr	Frango, peito, sem pele, grelhado

Ref 4 - pre-treino

 

180	Frango, peito, sem pele, grelhado
180	Arroz, integral, cozido

Ref 5 - Pos liquido

 

30gr	Whey protein
7gr	creatina
10gr	glutamina

Ref 6

 

200	Frango, peito, sem pele, grelhado
150	Arroz, tipo 1, cozido

Ref 7

 

150	Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos
250	Leite, de vaca, desnatado, UHT
150	Abacate, cru
25	Aveia em Flocos Nestle

Protocolo:

Enan - 400mg/sem
bold -  400gr/sem
tremb - 200mg/sem

Agradeço muito a atenção.

Vc ta voltando de um longo período e ja quer iniciar ciclando com 3 anabolizantes sendo um deles trembo??? Coragem.

Vou pelos números primeiro, @Thekingviini. Somando a dieta que você montou, dá algo em torno de 2350 a 2450 kcal, com aproximadamente 270 g de proteína, 190 g de carboidrato e 60 g de gordura. Para 110 kg em cutting, o total calórico faz sentido e a proteína está alta, o que é bom para preservar massa magra. O problema não está nos macros, está no que falta: a dieta não tem nenhum vegetal, quase nenhuma fruta além da banana e nenhuma fonte de ômega 3. Isso significa fibra baixíssima, o que atrapalha saciedade e intestino, e cobertura ruim de micronutrientes, que multivitamínico não resolve por completo. Duas ou três porções de legumes e verduras por dia, e peixe duas vezes por semana no lugar do frango, corrigem isso sem mexer nas calorias de forma relevante.

Dois ajustes menores. A glutamina, em quem não tem condição clínica específica, não tem efeito demonstrado sobre ganho de massa, recuperação ou imunidade em atletas saudáveis, então é dinheiro que pode ir para comida. E 7 g de creatina é mais do que o necessário: 3 a 5 g por dia já saturam.

Agora a parte que importa mais, e aqui eu concordo em cheio com o @Sleep. Voltar de um longo período de inatividade e de lesões já entrando com três compostos, incluindo trembolona, é um desenho ruim por vários motivos. Primeiro, você não vai saber o que causou o quê, nem em ganho nem em colateral. Segundo, trembolona é o composto com pior perfil de efeitos para quem está retomando: piora bastante o condicionamento cardiovascular, causa sudorese noturna e insônia em muita gente, tem atividade progestagênica com risco de prolactina elevada, e impacta o perfil lipídico de forma severa. Terceiro, quem volta de lesão tem músculo respondendo rápido, por memória muscular, enquanto tendão e ligamento se adaptam muito mais devagar. Anabolizante amplifica exatamente esse descompasso, e é assim que aparece a segunda lesão, agora com carga alta.

O que eu faria no seu lugar: quatro a seis semanas apenas reconstruindo rotina, técnica e tolerância, com progressão conservadora. Se depois disso quiser usar algo, testosterona sozinha, na faixa de 300 a 400 mg semanais, por 12 semanas, resolve bem um cutting, preserva massa e permite você entender sua própria resposta. Boldenona e trembolona ficam para quando houver base e histórico.

Exames antes e durante, principalmente com o protocolo que você desenhou: hemograma completo com hematócrito, perfil lipídico, glicemia e insulina, testosterona total e livre, estradiol sensível, prolactina, TGO, TGP, gama GT, ureia, creatinina, e pressão arterial aferida em casa duas vezes por semana. Com 110 kg e voltando de inatividade, pressão e lipídios são os marcadores que mais tendem a estar alterados já de partida.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.