Lord.157

Boa tarde todos do fórum 
Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida. 
Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana 
Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês. 
Segunda e quinta  faço costa /bíceps 
Terça e sexta peito ombro triceps 
Quinta faço perna. 
 
Poderiam me ajudar? 

1º Tem relato de tudo quanto é tipo de gente. Homem, mulher, gordinho, gordinha, magricelo, etc.
2º Não tem nenhum "esportista" aqui. Todos são pessoas normais que conseguiram um corpo atlético por terem se dedicado. Mas ninguém é atleta.
3º A gente não tá aqui trabalhando pra ninguém. Também temos vida. Trabalhamos, cuidamos da casa, dos filhos, da esposa. Não ficamos 24 horas online pra prontamente atender quem decide chegar aqui e ter de graça o que se gastaria alguns milhares no particular. 
4º É foda a gente perder tempo com pessoas que daqui a 1 mês somem e voltam pra vida medíocre que tinham. Então não pense que estamos empolgados pra te ajudar. Mostre que você realmente está interessado. 1 semana de dieta não é nada ainda mais nessa época do ano que todo mundo resolve cuidar do corpo. Então a famosa frase "agora resolvi mudar" não convence mais ninguém.
5º Tenha educação.

Seja sincero comigo= Quem te sugeriu o site ?

Idade : 26
 
Altura: 1,77
 
Peso: 84
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente. Não tenho 
Tempo de treino: 3 anos
Porem ia na academia e saia pois n conseguia me manter
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
 
 
Divisão de treino e horário do mesmo: treino de manhã ou a tarde depende do dia 
Segunda e quinta 
Pulley aberto + fechado 4 x 10+10 - Remada na máquina 5x12
- Pullover na polia alta 4x10
- Remada aberta na máquina 15/15/12/12
- Voador invertido 4x15
- Rosca W 4x12
- Rosca alternada + rosca alternada martelo 4x
8+8
Terça  e sexta :
Supino barra 15-12-10-8-6
Supino declinando: 4x10
Crucifixo + reto com halteres :4x10
 
Quarta 
Cadeira extensora 5x15
 
- Leg 45 5x15
 
- Agachamento smith 4x15
 
- Mesa flexora 5x15
 
- Flexora unilateral 4x15
 
:: Abdomen::
 
- Flexão de tronco no chao 4x20
 
- Flexão alternada (bicicleta) 4x 1 minuto
 
- Prancha abdominal 4x 1 minuto
8:00
5 ovos, 2 colher de aveia, 1 banana
12:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango
16:00 albumina 60g 1 banana 2 colher de
aveia
20:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango
22:00 whey60g mais aveia e banana
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
 
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção

Na verdade eu não to achando a opção de fixar a postagem pra postagem ficar sempre no topo, mas já relatei isso pro @fisiculturismo
Toda sugestão é bem vinda para facilitar a nossa análise.

Ótima Iniciativa @Locemar.....deveria ter um espelho desses prontos na hora que a pessoa clicasse em fazer um novo POST...será que o @fisiculturismo consegue fazer isso ?
Posso deixar como sugestão algumas questões a mais?? Já que acabamos perguntando mesmo......
(Copie e cole e responda ao lado)
Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e história de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.