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Olá pessoal, primeiramente sejam todos bem vindos ao meu diário! Aqui será um espaço de muito aprendizado, evolução e motivação pessoal! 🙏 Sempre acompanhei o fórum de forma anônima e sou FACINADO pelo corpo humano e sua capacidade de mutação. Então... após MESES criei coragem para fazer essa postagem, vamos lá... Idade: 23 anos Altura: 1,67m Peso: 93kg atualmente (105kg inicio / -12kg) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cafeína (420mg) + Ioimbina 3mg + Creatina 5g Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fratura no braço esquerdo em 2010 (pequena assimetria e ligeiramente menos força na pegada) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: Atualmente 3 meses constantes (entre idas e vindas desde 2014) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: ABCx2 (inicio 14/12) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1600kcal -> 129g CHO / 160g PTN / 50g LIP Não sigo uma dieta fixa todos os dias porém tenho alimentos fixos, como base da dieta... Como sempre dentro dos macros citados e alcanço eles com alimentos "limpos" evitando ultra processados. Base da dieta: Arroz, feijão, batata inglesa, mandioca, macarrão, legumes, verduras, carne de boi/porco, peixe, frango, ovos, whey Principais erros utilizando a auto avaliação: Falta de frutas, não como vegetais todos os dias, preguiça (por pura safadeza), falta constância nos aeróbicos. Diminui a frequência/quantidade do álcool na minha vida. Estava bebendo todos os finais de semana e em grandes quantidades. Atualmente me limito a 1 dia a cada 15 dias (se eu tiver vontade). Fotos: Um breve resumo sobre mim: Desde a infância tive sobrepeso e sempre fui apaixonado por todo tipo de esporte... até que no inicio da adolescência (2010) procurei junto com os meus pais uma nutricionista e consegui emagrecer... peguei gosto pela musculação e mantive "bons" resultados até meados de 2015 (~14% bf, 72kg, 167cm). Até que as obrigações da vida adulta foram começando a aparecer e deixei a saúde de lado parando de treinar e voltando com os velhos hábitos sedentários + má alimentação + bebedeiras o que resultou em um peso final de 105kg em 2020. Atualmente: 3 meses de treino constantes (-12kg), peso atual: 93kg (infelizmente não tenho fotos do começo). Venho pedir humildemente a ajuda de todos principalmente dos mestres da saúde @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar para conseguir evoluir em todos os aspectos da vida, sejam eles físicos ou mentais! Críticas, elogios, sugestões são SEMPRE bem vindos desde que seja algo construtivo para toda a comunidade! Obrigado e mãos a obra! UP: No final do tópico bugou com algumas imagens repetidas, mas nada que atrapalhe a padronização e o entendimento!