De M

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🌙👏🏼 Infelizmente no domingo decidir comprar minha proteína pronta no supermercado, acabei passando mal o dia inteiro, não pude fazer o pedal e precisei ir no hospital tomar alguns remédios e também tomei 2 saquinhos de soro, creio que isso pode atrapalhar na visualização do resultado desta atualização 😞 Peso atual: 59,8 kg Período atual do treino: Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual de ciclo : Concluído 12 semanas! CABELO/PELOS= nenhuma LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz, mudamos muito a minha composição corporal. FOTOS ATUAIS: Muito obrigada Apollo e todos do fórum ☺️ 👏🏼

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 60,1 kg Peso atual: 59,7 kg Período atual do treino: Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. CABELO/PELOS= nenhuma LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . (Nenhum colateral) 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Nesta atualização percebi uma boa melhora no quadríceps, estão aumentando . Estou gostando bastante, obrigada FOTOS ATUAIS : OUTROS: Tenho mais oxa em casa, caso queira estender o ciclo . —— Dia 15/08 vou participar de um pedal de 98km, gostaria de fazer um alimentão mais forte antes do pedal, pra chegar lá bem 🤪🔥 Obrigada 🙏

Obrigada Foston!! Muito feliz com resultado que estamos tendo Obrigadaaaa!! estou Firme aqui 🙏🙏

Seguirei firme !! Vamos finalizar com sucesso 🔥✅ Combinado!! Perfeito, obrigada!! Combinado ✅✅

COMPARATIVO atual / quando cheguei ao fórum

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 59,9 kg Peso atual: 60,1 kg Período atual do treino: Hipertrofia ( 1 a 4 semanas) Concluído Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual do clico : Finalizado 10° semana. CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo devido ao uso do oxandrolona LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% Realizada refeição livre : Risoto e pudim ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso trocar morango por laranja ou abacaxi ? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz, fiz um comparativo com as fotos de entrada do fórum e até eu me assustei kkk, não me reconheço!! Gostei muito do resultado desses 15 dias, consegui ficar mais seca e manter o peso, até subir um pouquinho, então melhoria na massa magra!! Muito obrigada por tanto Apollo, muito gratificante essa mudança que está trazendo em minha vida e na vida de muitas pessoas que estão aqui no fórum e nas diversas que podem aprender através de tanto conteúdo bom que está disponível aqui !! Tabela de medidas : fotos atuais :

Olá @Apollo Galeno , boa tarde 🌞 Muito obrigada, estou seguindo conforme o combinado e tentando o máximo os dois aeróbios ao dia! segue duas fotos de hoje, se você achar melhor segurar, mantenho sem a refeição livre . obrigada, abraço 🤗

Comparativo 15 dias

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 58,5 kg Peso atual: 59,9 kg Período atual do treino: Hipertrofia ( 1 a 4 semanas) 3ª semana concluída Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual do clico : Finalizada oitava semana. (10MG /Dia) CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo devido ao uso do oxandrolona LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 70% (não consegui fazer algumas vezes 2 aeróbios por dia, E em alguns dias fiz 1 aeróbio mais longo pela manhã (1 hora) para tentar compensar o segundo que não daria tempo ) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= No lanche das 17h queria trocar a pasta de amendoim por aveia Será que podemos liberar uma refeição livre ? No final de semana ? Tabela de medidas : FOTOS ATUAIS: obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum

🙏🙏 🙏🙌 Pode confiar, vou me manter firme!! Fazem 7 semanas desde a última jacada Anotado!! Obrigada

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 58,5 Peso atual: 59,8Kg Período atual do treino: Hipertrofia ( 1 a 4 semanas) 1 semana concluída Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual do clico : Finalizado sexta semana. (10MG /Dia) CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo devido ao uso do oxandrolona LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou amando o resultado, senti bastante mudança na composição corporal e melhora no quadríceps. 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada TABELA DE MEDIDAS : Fotos :

Boa noite Apollo, Terminei segunda feira a fase de Deload . Fiz o seguinte treino : SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith + agachamento livre 20 RP sumo 5x10 Afundo no hack 4x 15 a 20 Stiff com halteres : 5x15 a 20 Elevação pélvica + agachamento barra livre : 4x 15 a 20 Bulgaro: 4x15 a 20 Flexora em pé : 5x15 a 20 Mesa flexora : 3x15 a 20 com a descida lenta Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x 15 a 20 - Desenvolvimento com halter: 3x 15 a 20 - Elevação lateral: 4x15 a 20 - Voador Invertido: 4x15 a 20 -Tríceps na Polia: 4x15 a 20 - Rosca alternada: 4x15 a 20 Abdômen: Abdômen reto com os pés no alto: 4x15 com carga / abdômen rodinha 3 x até exaustão/ prancha 3 x até exaustão Quarta- - Agachamento Livre 20 reps para aquecer 5 séries 15 a 20 - Hack :5 séries feitas com 12 a 15 repetições completas - Leg press 45 4 séries : 15 a 20 repetições (com máxima amplitude na descida ) Cadeira extensora 5 séries com carga máxima 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Quinta : 1º Puxador triangulo 4x15 a 20 2º Puxador frente aberto 4x15 a 20 3º Remada unilateral 3x15 a 20 4º Remada fechada sentada 4x15 a 20 segurando 3 segundos em contração de pico em cada rep. 5º Remada barra reta pegada pronada 3x15 a 20 segurando 2 seg. em cada rep. 6º Rosca direta 3x15 a 20 7º Rosca alternada 3x15 a 20 desenvolvimento militar 3 x15 a 20 tríceps testa 3 x15 a 20 Sexta- - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com 15 a 20 reps. - Elevação Pélvica: 4 séries com 15 a 20 reps. - Agachamento articulado invertido: 4x15 a 20 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x15 a 20 do movimento com a perna estendida, e mais 4x15 a 20 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 Nesta terça feira já iniciei os dois aeróbios ao dia, estou fazendo também os exercícios de Lpf diariamente (5 min). Obrigada Apollo!!! 🙌🏼❤️ @Apollo Galeno Oba, obrigada pela mensagem!! 👏🏼💙 Boa noite @Sussu, que bom que achou o tópico, tenho certeza que irá conseguir, e vai conseguir melhor do que você imagina, acredite! obrigada pela mensagem, torcendo pela sua evolução, abraço!

Combinado!! Fechado, vou seguir assim e aviso quando acabar a semana

Obrigada @Apollo Galeno Muito bom que tudo esteja indo ótimo 🙏🙏 Estou fazendo sozinha, vou alterar pra essa nova etapa e coloco aqui no fórum.. Desde que entrei no fórum estou fazendo 3 x na semana inferiores e 2 vezes na semana superiores, pensei em inverter por um período, acha bom ou não é interessante ? Creio que consigo sim, apenas na quinta feira seria mais complicado pois faço aulas de dança do ventre a noite Perfeito, seguirei a risca ! Adoreeei 😋😋

Obrigada @Mistakes 🙏🙏 verdade os braços deram uma boa evoluída, estão bem mais trabalhados

Bom noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 59kg Peso atual: 58,5 Kg Período atual do treino: Finalizado últimas duas semanas de fase choque. (Total de quatro semanas) Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual do clico : Finalizado quarta semana. (5MG /Dia) CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo devido ao uso do oxandrolona LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou amando o resultado, amigos que não me veem com frequência se “assustaram” com resultado, perceberam muita diferença e falaram que estou bem “bombada” 💪 kk 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% ( precisei fazer um curso para o meu trabalho e fiquei sem tempo) 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo ótimo, nada Tabela com os principais exercícios Superiores: Inferiores: Segue tabela com medidas : FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO (14 DIAS) :

Amém 🙏 obrigada!! @Foston Dedicação total para conseguirmos o melhor resultado.

Obrigada Keto, muito bom seu feedback, fico feliz!! Você está certo, os mesmo que chamam de magra hoje é os que chamaram de gorda depois .. Estou focada e não me deixo influenciar por estes comentários, Sei que estou no caminho certo e o shape está ficando cada vez melhor, só tenho a evoluir com vocês!! Tá ficando demais 😍🔥🔥

Obaaa, obrigada Fab ❤️❤️ estou amando 😍 Verdade @Isa, o Importante é nos olharmos e gostar do que estamos vendo, e estou gostando muito 😍🙏

Boa Noite Apollo, que ótimo! Na próxima colocarei a semana de uso. Nesta atualização é o final da segunda semana uso e também a segunda semana dos treinos na fase choque. 👀 hahaha, combinado! Perfeito, seguirei a risca. Combinado, obrigada!! 🙏 Segunda feira entro na terceira semana, posso manter esta fase até o dia 19 ? @Apollo Galeno Anotado!!

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior 58,1 kg Peso atual 59kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , fase choque OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Amigos comentam que estou muito magra, mas estou adorando kkk as roupas estão folgadas 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= no sábado não treino mas queria se possível ter um pão para comer no café da manhã, pois só almoço as 13h . Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. CABELO/PELOS= eu estava com um pouco de queda antes de começar o ciclo, estou tratando. (Não houve aumento devido ao uso do oxa) LIBIDO=normal CLÍTORIS:normal Segue tabela com os principais exercícios inferiores: Superiores: tabela de medidas : FOTOS ATUAIS: Muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum, estou amando o resultado !!

Oi Joaninha, que bom!! Eu quero sim, se você puder me ajudar alterar o treino de pernas para obter novos estímulos.. estou agora na fase choque, Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular Faço treino de inferiores segunda, quarta e sexta SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet Quarta- Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Sexta- Pernas 2: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 @Joaninha obrigada

Oi Joaninha, obrigada pela mensagem !! muito bom que você tenha gostado do resultado!! O treino que estava seguindo é seu rsrs, com algumas pequenas alterações para adaptar ao meu tempo na academia e aos equipamentos que tenho lá. Você também faz parte do meu resultado, muito obrigada!! 🌸 @Joaninha Eita @KaliShiva🤪😍 Obrigadaaa!! Bom ver você no fórum !! Abraços

Boa tarde Foston, Obrigada pela mensagem!! Na academia o pessoal está comentando bastante, curiosos de como estou conquistando esse shape!! Minha filha me incentiva bastante, quer muito que eu me planeje para competir. Passei a pensar sobre, Mas quero assumir essa responsabilidade apenas com a certeza que poderei me dedicar máximo, quem sabe.. 🤔🤗 abraço