De M

Oi Fab, 280 ml, perfil super alto, sub glandular. Acho 355 ml um ótimo tamanho, eu aumentaria os meus! Quando coloquei foi recomendado 280 pois eu tinha bastante flacidez, então para não correr o risco de ficarem “caídos” foi decido por um tamanho menor. vou lhe enviar um antes e depois no privado

Perfeito, já iniciei! Fiquei confusa nestas refeições, então vou confirmar para que não haja erros Confirmando, whey em água (40 minutos antes do treino) + pré treino (20 min antes / + oxandro) + 10g dextrose (durante treino) + (café da manhã pós treino / *apenas nos dias de pedalar*) correto ? Combinado !! Hahaha, fechado! Beleza! Perfeito !! Obrigada @Apollo Galeno @Logan_82 👏🏼👏🏼👏🏼

Boa tarde, ebaa, vamos com tudo!! farei 100% do recomendado Perfeito, irei fazer!! Eu consumo estes dois whey’s

Boa noite 🌙 , Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 Peso 3ª atualizado (17/04) 57,1 kg Peso 4ª atualização (06/05) 57,5 🔸Peso atual 58,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas TABELA COM PRINCIPAIS EXERCÍCIOS inferiores : superiores : TREINO: SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando bastante, as roupas estão folgadas 0 a 100% A DIETA= 100%. usei minhas refeições livre Consumi chocolate e hambúrguer 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo certo. FOTOS ATUAIS :

Obrigadaaa @KaliShiva 😍😍😍 como você está ?? Volta atualizar aqui no fórum, torcendo sempre por você 🙏 beijos

Seu shape é lindo @Petalaqueiroz!! está evoluindo bem, suas pernas mais bonitas e sua barriga mais magrinha, seu glúteo sempre evoluindo 😍👏🏼👏🏼👏🏼 parabéns

Lindaaaaaaaa @FaBHana😍😍😍 Está reapresentando nos treinos de braços hein!!! Estão lindos, e que quadríceps espetacular?!!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Esta demaaaaaaais 🌸🤍

Perfeito!! Obrigada Apollo 🙏 Combinado, seguirei neste formato !! 🙏🙏🙏

🎊 🎊🎈 Obrigadaaaaa 🎈👏🏼 Pessoal, muito obrigada por todas as mensagens!! Vocês são demais !! E desculpa a demora para responder 🙈🙈

Muito feliz, que está tudo indo perfeito !! hdl está top né 😍🙌 Olha anos atrás eu já tive vontade viu, de colocar um shape atlético e subir em um palco, mas hoje creio que a idade e minha rotina de trabalho não ajudam Muita obrigadaaaaa 👏🏼👏🏼👏🏼 Outro glúteo kkkk parece plástica kk pouquinho tempo e se transformou! Feliz demais Haha até minha filha disse isto, mudei muito! muito feliz, estou com corpinho de novinha kkk 😍🤪

Fez? Errai aí 🙈, meu tempo na academia é bem corrido e chego em casa tarde .. término esquecendo de anotar, mas vou me comprometer com isso para próxima atualização. Fiz apenas da última semana Obrigada pelo apoio de sempre @FaBHana ebaaa, não sei fazer as poses bonitinho mas que bom que serviram para avaliação e deu verem direitinho 🙏 😍😍😍 estou amando o glúteo, está ganhando um formato lindoo

Que bom que a foto serviu 🙌 Realmente mudou muito!! Outro glúteo né Uhuuuulll, esta vindo 👏🏼👏🏼👏🏼😍 e ganhei uma cinturinha Verdadeee, show de bolaaaa, ansiosa já

Eitaaaa que alegria em saber que está indo tudo certo e que estou agradando (a vocês e a mim, pois estou muito feliz tbm kk 😍), tento fazer válido todo esforço e apoio que recebo de vocês aqui !!! Muito obrigada a todos 🙏🤍 Hahaha confesso que até eu me assustava com os tópicos que eu via aqui, os resultados eram bom demais!! Cada atualização que eu via nos tópicos era um choque!! Você é demais @Apollo Galeno conduz tudo muito bem, é um gênio, transforma nossos corpos e nossa saúde! E não errou viu, acertou em cheio 🙈 Nem me fale....um absurdo! Acredito do que eu vi até hj aqui no forum....o maior. Cardios sendo realizados perfeitamente....e alimentação então.....CIRURGICA. 🙌🙌🙌 Fiquei procurando algo aqui para falar mal de vc nessa atualização (pq tenho que manter a fama de xarope!)....porem até seu aumento de peso foi perfeito! Porque analisando as fotos mostrou que o Shape ficou mais seco...ou seja....massa magra! 1x0 para vc hj! kkkkk Kkkk aí sim 👏🏼 👏🏼👏🏼 🤪

Alguns exames

Bom dia pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 Peso (17/04) 57,1 kg Peso hoje 06/05 57,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou amando, vejo o quanto meu corpo mudou!! Muito obrigada pela oportunidade 0 a 100% A DIETA= 100%. Não usei refeição livre 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO: Obrigadaaa 🙏

Combinado, obrigada! Sim, irei ajustar as repetições e aguardarei o @Locemar para me ajudar a organizar melhor Não estava anotando as cargas, mas baixei a tabela que anexou e irei começar a fazer .🙌🙌

Sentir inchaço no dia seguinte Fiquei devendo um pedal, Só consegui fazer 1 pedal na semana + pedal longo no domingo, mas fiz os outros dias na academia...

Comparativo projeto iniciado dia 27/02/2021 TEMPO 49 DIAS / 7 SEMANAS

Ebaaa, muito feliz que está dando muito certo 😍😍 obrigada pelo apoio de sempre @FaBHana 🌺🌺🌺 hahaha 😂😂 feliz em Ler isto 🙌🙌

Oi pessoal, voltei para atualizar, mas antes quero agradecer à todos vocês pela ajuda e pelas mensagens de apoio, valem muito!! Estou muito feliz pela oportunidade que ganhei aqui no fórum, sem a ajuda que estão me dando com certeza não estaria conseguindo nem 1/3 da evolução que estamos tendo. Agradeço de coração, este fórum está mudando minha vida ! Gratidão 🙏🤍🙌 VAMOS LÁ PARA MINHA TERCEIRA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 Peso atual (17/04) 57,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , força e carga boa . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não perdi muito peso nesta ultima atualização, mas percebo muita diferença nas roupas, estão folgadas! 🙌 0 a 100% A DIETA= 100% usei minhas refeições livres, (hambúrguer e um pedaço de ovo da Páscoa) 😋😬 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada FOTOS ATUAIS : (observação : infelizmente não consegui fazer as fotos em jejum, precisei sair muito cedo para meu trabalho, fiz as fotos as 15h) COMPARATIVO:

Boa tardeee fórum 😆😜🌞☀️

Muito obrigada Joaninha , seu apoio e torcida é muito importante para mim!! Acho demais seu trabalho aqui no fórum, e seu shape maravilhoso, admiro muito 😍😍😍 obrigada mesmo pela mensagem, estou muito feliz em está recebendo toda essa ajuda de vocês 🤍 beijos

@Locemar Boa tarde, Este é o treino que faço na academia, (fiz durante 15 dias, depois academia fechou.. 20 dias treinando em casa e agora voltou) SEGUNDA- Pernas 1 Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Gluteo: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet o que você acha ? obrigada 😊 Muito obrigada!! 🙏🙏🙏 Seu shape é lindo, uma grande inspiração para mim e todos aqui do fórum !!

🙌🙌😍 Eu quero mudar completamente mesmo, quero aquele shape “desumilde”, sem simplicidade, sei que o esforço é grande e jornada também, mas vou no meu máximo para conseguir!! Pode pesar a mão. E quero aproveitar daqui para aprender a manter e cuidar do meu corpo, pois não quero um visual temporário. Tenho o desejo de ter um corpo bem bonito, um abdômen bem bonito (inclusive este um dos meus grandes desejos, na academia que malhava já me falaram que só conseguiria com plástica, pois como já tive 2 filhas tenho um pouco de flacidez na barriga / mas não me interessa o que eles dizem ) quadríceps evidentes e bons glúteos. Eu quero me surpreender. Perfeito!! Já iniciei 💥 Anotado!!

Muito obrigadaaa!! seu comentário trás um estímulo maravilhoso!! Me faz acreditar que estou indo certo e posso cada vez mais! 🙌🙌🙏💜 Muito obrigada pela mensagem @Fostonme trás grande incentivo!! 🙌🙏💜 Muito bom ler isto!! Obrigada pelos elogios e apoio @KaliShiva ☺️❤️🌺