Fanti1999

Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há 2 anos porem entre idas e vindas a apenas 6 meses que realmente estou firme . Meu objetivo é ter ganhos de de massa magra e talvez perder uns kg de gordura. Não quero MUITO volume, prefiro qualidade, 
Idade: 21
Altura: 1,72 m
Peso: 72kg (estimo que meu BF esteja em 10 a 15%, pois minha última bioimpedância que deu 12% e fiz em outra que deu 15% apenas troquei os aparelhos 
Medicações: Nenhuma 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Talassemia 
Tempo de treino: 2 anos e 6 meses porem apenas 6 meses fazendo treino e dieta correta
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
300mg enantato de testosterona 
(Advanced labs)
9 semanas 300mg por semana
Ciclo proposto: 10 semanas, 300mg de enantato de testosterona por semana 
E pretendo ficar on fire da testosterona, creio que não é necessário uma tpc no momento ( minha opinião) eu venho dessas 9 semanas utilizando o enantato e fiz uma pausa de duas semanas ,semana  passada dia 03/03/21 iníciei  a utilização pretendo fracionar a dose 150mg a cada 4 dias Divisão de treino e horários 
19:00
Seg: Peito e Ombro  / Ter: Perna e costa / Qua: Bíceps e triceps  / Quinta: Costa e Trapézio.
Seg
Supino reto 4x 6-8
Supino inclinado 4x 6x8
Supino reto com halter 4x 6-8
Voador 4x6-8
Desenvolvimento 4x 6-8
Elevação frontal 4x 6-8
Elevaçao lateral 4x 6-8
Terça
Agachamento na máquina 4x6-8
Leg 4x6-8
extensora uni-lateral 4x 6-8
flexsora 4x 6-8a
adutora 4x 6-8
Stif 4x6-8
panturrilha na máquina 4x 15-20
pantutrrilha sentado 4x10-15
Puxada frente 4x 6-8
Remada baixa4x 6-8
Serrote 4x 6-8
Quarta
Rosca direta 4x 6-8
Rosca martelo alternada 4x 6-8
Rosca scot 4x 6-8
Rosca 21 4x
Rosca inversa 4x 6-8
pulley 4x 6-8
corda 4x 6-8
banco 4x 6-8 (com peso)
coice 4x 6-8
Quinta 
Barra fixa 4x 6-8
Puxada frente 4x 6-8
Remada baixa4x 6-8
Remada cavalo 4x 6-8
Serrote 4x 6-8
Encolhimento com barra 4x 6-8
Remada alta 4x 6-8
panturrilha na máquina 4x 15-20
pantutrrilha sentado 4x10-15
1 a 1,5 min descanso.
Eu costumo variar as técnicas , utilizar um drop, rest’pause, feeder sets sempre acabo utilizando uma ou outra durante os exercícios 
Cardio: 20 a 30min velocidade 11 , em torno de 60 a 80% da FCmax  faço de seg a quinta
DIETA
Não tenho condições de bancar um cardápio com variedade então fico com o básico e sem suplementação 
Café 
300ml de suco verde
3 ovos
2 banana
40g de aveia
Almoço
250g de arroz branco
50g de feijão 
2 ovos inteiros 
1 clara
70g de alguma proteína ( carne ou frango depende do cardápio da empresa onde eu trabalho)
1 colher de sopa de azeite
Refeição 3 
250g de arroz branco
50g de feijão 
2 ovos inteiros
Pós treino 
200ml de leite integral 
Janta 
250g de arroz branco
50g de feijão 
2 ovos inteiros 
1 clara
70g de alguma proteína ( carne ou frango )
Refeição 5 
1 ovo inteiro 
2 bananas 
40g de aveia
Em dias que não treino eu retiro 50g de arroz de todas as refeições , e apenas de vez em quando no sábado faço uma refeição livre

Treino,dieta e o protocolo foi eu que montei então estou aberto a críticas e conselhos
EXAME DE SANGUE DIA 29/01/21
 

O hemograma deu alteração por conta da talassemia desde criança este exame da alteração, então está tudo nos padrões, perfil lipídico e fígado ta okay só não tenho a imagem para postar aqui.
Obs: Estou sem treinar a 1 semana devido ao lockdown que teve aqui e as academias só retorna na quarta-feira, cardio estou sem fazer a 3 semanas por falta de vergonha na cara mesmo e retornarei a fazer na quarta-feira .
Desde criança eu tenho um acúmulo de gordura no peito veio da adolescência uma leve gineco, com o uso de Aes acho que eu criei uma paranoia de que ela aumento minha namorada diz que ta  normal como sempre foi , eu até tava pensando em utilizar um tamox porém não estou com sensibilidade, espinha e a oleosidade da pele estão normais , acho  não é necessário no momento deve ser apenas paranoia minha, vou deixar a foto aqui para comparação.
Foto tirada dia 
21 de outubro de 2020 


Foto atualizada dia
08/03/2021

 

 

 
 
 



 
 
 
 
 
 
 
 

Se pretende usar hormônios, o mínimo é ter exames hormonais.
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