durosbrutos

atlético (em mim)
"gordinha" pra outras

putz!!! curti ambos

a imagem nao abre

acompanhando!

sempre certeiro... só entregar 100% e se dedicar que a mudança vem, só ver minhas postagens aqui e o quanto evolui
 
ler isso é ruim demais...

melhoras! não desanime... entenda que essa volta terá que ser com tudo! apostamos e confiamos em vc

acompanhando! veio no lugar certo pedir ajuda

acompanhando! bem vindo a fábrica de monstros 

fibradoooooooooooooo

linda! mil vezes linda! o corpo já tá dando os formatos, só voa!

parabéns pela disciplina e consistência! só tende a ganhar com elas

é sobre isso! você nao só se sinta, porque vc É maravilhosa

essa ultima atualização tu arregaçou a boca do balao!

espetacular todo o seu percurso aqui! inspira e muito!

se recupere e retorne ao que foi passado, nao tem segredo! 

incrivel a diferença! parabéns meu bem

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
foguete nao tem ré!! corra atrás do seu preju

olha esse volume!!!! ta incrivel

parabéns pela caminhada! sua consistência é nítida e te levará longe

boa evolução! shape começando a tomar formas

o ódio! kkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira

ta maravilhosa! esses quadriceps quando marcarem esqueça tudooooo

disse tudo Re... CONSTANCIA! 
 
liberdade nao é sobre fazer o que quiser mas sim fazer o que TEM QUE SER FEITO

Hope, fala consagrada. Que evoluída monstra Hein
Eu lembro de você quando chegou aqui 😅. Parabéns pelo seu empenho.
To acompanhando e torcendo aqui. Tmjj

Boa atualização, Hope. O ganho para 56,6 kg em jejum, mantendo o foco em inferiores, é um sinal bem positivo para essa fase de bulking. Pelo conjunto do relato, o caminho está coerente: treino pesado, panturrilha tratada como músculo de verdade, abdômen voltando para a rotina e mais atenção à consistência do que à motivação do dia.
Eu só manteria o joelho como o limitador inteligente do plano. Se a extensora deixou de doer, ótimo, mas isso não significa liberar ego em toda série. Continua com aquecimento, pré-ativação, controle de amplitude e progressão gradual. Se voltar dor, inchaço, sensação de pressão atrás do joelho ou perda de confiança no movimento, reduz carga e reavalia antes de insistir.
Sobre panturrilha, você está certa. Não tem mistério bonito. Tem frequência, execução completa, pausa no alongamento, contração forte em cima e progressão ao longo das semanas. Em muita gente ela só começa a responder quando deixa de ser treino jogado no final e passa a ser prioridade de verdade.
Ferraz foi certeiro no incentivo. O mais bonito nesse tipo de diário é ver que a pessoa pode sumir da empolgação por um tempo, mas volta pela disciplina. É isso que constrói shape.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.