CanuttoFit

#08-04-2021 - Carbo baixo
 
Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%)
Água: 6 Litros + 1 Litros de café passado + 500 ml chá verde
 
Manhã: Vacuum em pé: 4x15seg
Vacuum sentado: 4x15seg
Vacuum quatro apoios: 2x15
Prancha 2x30seg
Noite: (Antes do treino)
bench leg raises 4x15
Prancha 4x30seg
abdominal crunch 4x10
ABS supra polia alta 4x10
 
****"Costas/Bíceps":
Levantamento Terra: 
1x8 - (110kg) , 5x10 (90kg)
 
Rosca Alternada: 
1x10 (16 cada halter), 1x8 (18kg cada), 1x6 (22kg cada), 1x15 (14kg)
 
Rosca Martelo 4x
 
Rosca Direta 4x
 
Hoje tive 30 aulas reagendadas no período da noite e acabei não conseguindo treinar, comi 18 horas com ideia de treinar 19h, mas não DEU! consegui dar o estimulo nas costas e bíceps, contei o período que estava dando aula na sala de musculação como cardio KKK fiquei das 18h até 20h andando direto dentro da academia.
 
Também recebi elogios de alunas hoje que já emagreci bastante, isso da um up né KKK
estou ansioso para o dia 25 para postar as fotos aqui no fórum, por que estou gostando do meu físico atual, e ele nem esta 100% seco ainda.
 
Dormi mal, somente 4 horas, acordei puto e cansado, mas ainda bem que não consigo transparecer isso, segui a dieta e a rotina de trabalho 100% e satisfeito por eu estar aumentando a clientela da academia.
 
Amanha de manhã não vou trabalhar e irei na academia treinar pernas e de noite termino com costas.
 
Frase do dia "Todos têm a capacidade de realizar feitos únicos, todos. Você escolhe isso. Torne-se alguém grande em uma outra vida. Esqueça o fracasso de muitos. Quem se importa? Não importa quando você começa ou termina, apenas comece, sem desvios , sem desculpas. " - Tom Platz

#09-04-2021 - Carb baixo
 
Manhã: 
Vacuum em pé 4x15 seg
Vacuum sentado 3x15seg
 
Antes de iniciar o treino
 
bench leg raises 4x10
Prancha 4x30seg
abdominal crunch 4x10
ABS supra polia alta 4x10
 
Noite: Pernas e estimulo nas costas
 
Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (80%)
Água: 9 Litros + 1 Litros de café passado 
 
Dormi bem hoje, "sujei a dieta" hoje com dois bombons um que ganhei de uma enfermeira que treina na academia e outro que ganhei de outra moça na academia, não iria comer, mas acabei comendo BTW.  
Primeira vez que senti fome no cutting, treinei pernas, consegui voltar a por peso e dei um estimulo nas costas.  
Uma coisa que vi uma vez o Sabiih falar que é verdade, quando não estamos com o BF mt baixo, parece que chama mais atenção das mulheres ser um pouco freak, consegui até aumentar a clientela feminina na minha academia haha. Só ando me fazendo de tonto pra não dar B.O em algumas situações.  
Amanhã deficit -200:
1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord
 
Amanhã day off e quero voltar a fazer cardio, nas 2 primeiras semanas, somente AEJ e depois dois cardios conforme for apertando o cutting. Dia 08 completa os 121 dias de volta aos treinos e cutting, mas depois dessa data vou seguir por mais uns 2 meses até 10% BF e depois ir voltando para manutenção e ano que vem um bulking limpo. Tudo no seu tempo, sem pressão!  
Frase do dia:
 
 
"Uma vez que você consiga agachar com 180 kg, seus braços e ombros ficarão muito mais receptivos ... Se você quer braços e ombros grandes, sua primeira prioridade é ter certeza de que sua estrutura de perna / quadril / costas está crescendo e se tornando poderosa "- Stuart McRobert
 
 
Hoje foi isso, segue o diário underground

#09-04-2021 - Carb baixo
 
Manhã: 
Vacuum em pé 4x15 seg
Vacuum sentado 3x15seg
 
Antes de iniciar o treino
 
bench leg raises 4x10
Prancha 4x30seg
abdominal crunch 4x10
ABS supra polia alta 4x10
 
Noite: Pernas e estimulo nas costas
 
Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (80%)
Água: 9 Litros + 1 Litros de café passado 
 
Dormi bem hoje, "sujei a dieta" hoje com dois bombons um que ganhei de uma enfermeira que treina na academia e outro que ganhei de outra moça na academia, não iria comer, mas acabei comendo BTW.  
Primeira vez que senti fome no cutting, treinei pernas, consegui voltar a por peso e dei um estimulo nas costas.  
Uma coisa que vi uma vez o Sabiih falar que é verdade, quando não estamos com o BF mt baixo, parece que chama mais atenção das mulheres ser um pouco freak, consegui até aumentar a clientela feminina na minha academia haha. Só ando me fazendo de tonto pra não dar B.O em algumas situações.  
Amanhã deficit -200:
1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord
 
Amanhã day off e quero voltar a fazer cardio, nas 2 primeiras semanas, somente AEJ e depois dois cardios conforme for apertando o cutting. Dia 08 completa os 121 dias de volta aos treinos e cutting, mas depois dessa data vou seguir por mais uns 2 meses até 10% BF e depois ir voltando para manutenção e ano que vem um bulking limpo. Tudo no seu tempo, sem pressão!  
Frase do dia:
 
 
"Uma vez que você consiga agachar com 180 kg, seus braços e ombros ficarão muito mais receptivos ... Se você quer braços e ombros grandes, sua primeira prioridade é ter certeza de que sua estrutura de perna / quadril / costas está crescendo e se tornando poderosa "- Stuart McRobert
 
 
Hoje foi isso, segue o diário underground

Finalizando #07-04,
 
Antes de iniciar o treino
 
bench leg raises 4x10
Prancha 4x30seg
abdominal crunch 4x10
Abdominal Declinado 4x10
ABS supra polia alta 4x10
 
Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas
 
Supino Reto
2x6 Reps (100kg) - 
6x10 (70kg)
 
 
Voador 8x
 
4x10 (55kg)
4x10 (50kg)
 
Cross over 
6x10 (35kg)
 
Elevação Lateral Halter
3x10 (18kg cada halter)
3x10 (14 kg cada halter)
 
Elevação Frontal halter
6x10/12 (14kg cada)
 
Tríceps Corda 
5xF (45kg)
 
Tríceps Unilateral polia
3x8 (20kg)
 
Panturrilhas Leg Press 
2x20 (120kg)
 
Panturrilha em pé smith
2x 30/30kg
 
Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%)
Água: 6 Litros + 2 Litros de café passado + 500 ml chá verde
 
 
Hoje foi isso, sem errar 120%
 
Segue o diário underground!
 

#07-04
 
Manhã: Vacum em pé 4x15seg
AEJ: 18 Min bike ergometrica
Suplementos/manipulados: 1 HOT,1 hora antes do AEJ.
 
Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord 
Água estipulada para o dia: 7 Litros + 2 Litros de café passado (manhã/tarde) + 1 Litro de chá verde (tarde)
 
Atualização mais cedo para adicionar algumas medidas que acabei tirando quando fiz o FFMI, para descobrir meu "possível" potencial genético natural. 
Segue abaixo:
 


 
Usei 103 KG como base (peso da ultima avaliação do mês passado, ainda não me pesei novamente, só dia 25). BF atual (olho metro) 16%
 
No olho metro e comentários do meus alunos na academia, já tive uma grande recomposição corporal desde a ultima avaliação, dia 25/04, vamos confirmar.
Já posso dizer que estou ficando satisfeito com oque estou vendo no espelho. Varias medidas caíram comparado a primeira avaliação onde estava sedentário dia 16/01. ENFASE NO CAIRAM, panturrilha -2CM KKK nem pra dar uma iludida
 
Meu maior ponto fraco é o peitoral, no qual nunca foquei nos anos anteriores.
 
De noite completo o registro do dia, detalhando o treino de Peito/Ombros/Tríceps!
 

judô antes, seguido de musculação.

1. Introdução
 
Salve galera!
 
Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos.
Me considero iniciante, mas sempre ando procurando estudar e dedicar meu tempo sobre diferentes assuntos envolvendo musculação, desde de treinos a ciclos e assim por diante.
 
Atualmente curso duas faculdades, nutrição e educação física e concilio com trabalho na academia que gerencio com outra pessoa. Moro atualmente em uma cidade que só tem duas academias, uma da qual eu cuido, e a população da cidade agora anda procurando e sente falta da área na região. Então vai ser um dos meus investimentos futuros.
 
2020, parei de treinar durante todo ano, então 1 ano sem treinar, sedentarismo total!
2021, desde 16 de janeiro venho de volta aos treinos, com 110 kg(adquiridos ano passado) e perdi uma parte desse peso já, dessa vez pretendo não parar nunca mais por ter virado meu trabalho. Daqui 2/3 anos pretendo ciclar mas com intuito de competir.
 
O intuito de criar esse diário é para deixar organizado, e também ter feedback de semelhantes com mesmo objetivo.
 
Acompanhe-me na minha rotina louca. ☠️
 
Meu Instagram é https://www.instagram.com/canuttofit/, geralmente posto minha rotina por lá e alguns conteúdos relacionados a musculação e nutrição.
 
2. Medidas
Data: 25/04/2021 (Em breve + fotos)
 
 
3. Treino atual   ABC2x (Vou detalhando diariamente)   A - Peito, Ombros, tríceps (Domingo, Quarta) B - Costas/Bíceps (Segunda, Quinta) C - Pernas completas (Terça, Sexta)   ABS - Domingo, segunda, quarta, quinta Panturrilha - TSD   Cardios: Atualmente parei, pretendo voltar semana que vem. Usarei bike ergométrica que tenho no quarto ou esteira na academia. Geralmente opto pelo AEJ.   4. Dieta   04/04/2021 - 2117 Calorias (start com 2317 calorias) - 26 carb, 212 prt, 129 gord. (Low carb, high fat) - (Sábado, Domingo, Quarta, quinta, sexta) 212 carb, 185/212 prt, 47 gord (High carb, low fat) - (Segunda, Terça)   Start Cetogênica 05/03/2021 - 08/05/2021)   Todos alimentos pesados em uma balança de precisão. #04-04
Manhã - AEJ Bike ergo (30 min)
 
Abs (antes de iniciar o treino - Domingo, segunda, quarta, quinta )
 
Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas
 
#05-04 - Carbo Alto
 
Manhã: Vacum em pé 5x15seg
 
Noite:
Pensamentos e registro do dia 05-04: 
"Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença.
 
Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente)
Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café
 
Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. 
Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK.
Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite.
 
Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅
 
Foi isso gurizada, até amanhã!"
 
#06-04 - Carbo Alto
 
Manhã: Vacum em pé 3x15seg
 
Noite:
Sódio segue controlado;
 
Dieta: 212 carb, 185 prt (diminui no carb alto), 47 gord + 1 REF LIVRE PÓS TREINO
Água: 9 Litros + 2 Litros de café passado + 1 Litro de chá verde
 
Pensamentos e registro do dia 06-04: 
Treino de pernas hoje, e ABS alguns minutos antes de começar o treino. Fiz todas refeições da dieta e pós treino mandei uma pizza grande de frango c/ queijo inteira, nem senti a pizza na barriga KKK.
 
Aumentei a ingestão de água e líquidos hoje devido ao sódio da pizza. 
 
Amanhã volta carbo baixo, gordura alta, com Peito, ombros, tríceps.
 
Hoje foi isso, sigo com meu diário underground!