Thais Ferreira

Agradeço pela ajuda e incentivo.
logo postarei as novas fotos (do whey e as minhas). 
 
Foco no que deve ser feito. 

Moçinhaaaaa, não fala assim d você mesma, eu sei que é uma fuga para a situação real, mas olhe suas fotos de comparação, a mudança é super nítida! Eu sei que o caminho é longo, mas é assim mesmo como o Keto disse: seu psicológico te sabota, porém você sabe muito bem que é mais forte que isso né?! Pensa lá na frente, vizualiza seu futuro, como quer que ele seja, jáestamos no caminho! Se inspire em alguém, use alguma estratégia para fugir das tentações, no mais eu curti muito sua evolução!! Poderia ter sido melhor, como vocÊ mesma disse, mas vamos dar tempo ao tempo! Assim como o @Apollo Galenoeu também sou chata viu kkkk Gosto de pegar no pé, mas vai prefirir a mim do que um puxão de orelha dele viu rsrsrs 
Parabéns querida!! Espero que possamos lhe motivar ainda mais a continuar e que possa vencer seus vicios e tentações!!!!

Bom dia @Apollo Galenoatualização 
89.5 / 85.5Kg -4kg
Força/Resistência... Só por Deus ....Carga Leve, ainda estou me adaptando aos treinos mas já vejo uma leve melhora...
OUTROS (o que vc sestão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=sinto que desinchei um pouco... Mas ainda pareço a Peppa 😂
Dieta ... 70% várias escorregas, eu tenho consciência disso, melhorando nessa parte...
Hidratação... Virei uma bexiga ambulante, 80% teve dias que não tomei toda água, está sendo difícil essa missão....

Cardios.... Quase infarto 🥴 mas estou fazendo kk 
Modificar ... menos Ovos, pq tô quase botando um 😂 
Gostei dessa experiência, acho que agora estou desarmando né?! Rsrrrssrs
As fotos de biquíni bege são de antes e as de preto de hoje

Bom dia @Apollo Galenoatualização 
89.5 / 85.5Kg -4kg
Força/Resistência... Só por Deus ....Carga Leve, ainda estou me adaptando aos treinos mas já vejo uma leve melhora...
OUTROS (o que vc sestão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=sinto que desinchei um pouco... Mas ainda pareço a Peppa 😂
Dieta ... 70% várias escorregas, eu tenho consciência disso, melhorando nessa parte...
Hidratação... Virei uma bexiga ambulante, 80% teve dias que não tomei toda água, está sendo difícil essa missão....

Cardios.... Quase infarto 🥴 mas estou fazendo kk 
Modificar ... menos Ovos, pq tô quase botando um 😂 
Gostei dessa experiência, acho que agora estou desarmando né?! Rsrrrssrs
As fotos de biquíni bege são de antes e as de preto de hoje

Bom dia @Apollo Galenoatualização 
89.5 / 85.5Kg -4kg
Força/Resistência... Só por Deus ....Carga Leve, ainda estou me adaptando aos treinos mas já vejo uma leve melhora...
OUTROS (o que vc sestão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=sinto que desinchei um pouco... Mas ainda pareço a Peppa 😂
Dieta ... 70% várias escorregas, eu tenho consciência disso, melhorando nessa parte...
Hidratação... Virei uma bexiga ambulante, 80% teve dias que não tomei toda água, está sendo difícil essa missão....

Cardios.... Quase infarto 🥴 mas estou fazendo kk 
Modificar ... menos Ovos, pq tô quase botando um 😂 
Gostei dessa experiência, acho que agora estou desarmando né?! Rsrrrssrs
As fotos de biquíni bege são de antes e as de preto de hoje

Boa Noite....
Mesmo vc sumindo um tempo daqui....acredito que o estilo de vida de dieta/treinos/hidratação vc manteve ....e sei disso olhando nos seus exames. Exames são dedo duros!
Resultado= vc tem exames invejáveis! Perfeitos! Nada a declarar!
 

Boa tarde família, o Apollo me deixou essa brecha e hoje venho aqui para umas conclusões rs digo isso pq treinar poses não é fácil, a iluminação conta muito e a hora que se tira as fotos também. Bom não estou em jejum, fotos tiradas agora a tarde, preciso treinar mais meu LPF acredito que melhore se eu intensificar, tenho facilidade em acúmulo de gordura na região das costas e flancos já percebo isso a algum tempo! Tirando tudooooo isso rs eu me sinto muito mais muito feliz, meu posterior do nada BUMM kk e meus glúteos estão maiores, superiores estão vindo lentos mas estao rs não falo nada do meu quadríceps pq eles são meu orgulho desde sempre... Mas é assim mesmo, a evolução não vêm do dia pra noite e agora só paciência!!!!! 
Ps: as fotos de top cinza são de 18/02

Obrigada Apollo e @FaBHana pela recepção! Com certeza desarmar, ainda bem que não preciso me preocupar com os exames 🙏 eu vou MUDAR essa realidade de relações, não quero mais me sentir mal
Eu sou nova nesse ramo de dieta mas está aí
Não sei se está correto, espero que sim
Café da manhã: 07h 
 30g  de aveia
 3 ovos 
1 banana
50ml de café puro 

Lanche: 9h30 
30g de pasta de amendoim
Almoço: 12:00
160g de frango
60g de arroz integral
80 de legumes
Salada verde
1 laranja
Lanche da tarde 17h e pré treino:
2 fatia de pão de forma integral 
2 fatias de peito de peru
50ml de café com adoçante

Pós treino: 
1 banana com canela
Jantar: 21h 
4 ovos
1 fatia de pão de forma integral
1 colher de sopa de requeijão
 Salada verde
1 maçã
 1864 kcal no total
Não utilizo nenhum suplemento 

Bom dia pessoal, preciso muito da ajuda de vocês, a um tempo venho acompanhando o fórum, mas só hoje criei coragem para vir aqui dar a cara a tapa. Sou mãe, minha filha tem 5 anos, antes da gravidez dela eu era bem magrinha, fazia atividade física constante e pesava 60kg... Resumindo, depois da gravidez eu relaxei mas piorou de uns 3 anos pra cá quando larguei tudo e não queria mais saber de dieta e treino. Agora cai na real pois fui diagnosticada como pré diabética, isso me deixou muito triste e apreensiva. Quero e vou me empenhar pra mudar não só o corpo mas o principal a saúde! Espero que me ajudem! Muito obrigada!
Idade: 31
Altura: 1,60
Peso: 89kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Já usei anticoncepcional injetável
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO
Tempo de treino: Faz tempo que não treino, parei depois que minha filha nasceu...faço algumas caminhadas e HIIT de vez em quando, me matriculei na academia para poder começar...
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM e não desejo ciclar
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não desejo ciclar
Divisão de treino e horario do mesmo: Se alguém puder me ajudar nessa parte, mas o instrutor da academia me passou um 
Membros Superiores:
Supino máquina 4x12
Remada máquina 4x12
Desenvolvimento máquina aberto 4x12
Lombar máquina 4x12
ABS Infra 4x12
 
Membros inferiores
Leg Press 4x12
Agachamento Smith 4x12
Cadeira Flexora 4x12
Panturrilha no Leg Press 4x12
ABS na máquina até a falha
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Por gentileza não entendo nada de quantidade...
Café da manhã: panqueca de banana com 3 ovos inteiros e 2 claras
1 banana nanica e canela
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço: Frango em cubos ( coloco 4 colheres de sopa , legumes e salada
1 colher de pasta de amendoim logo após
Lanche da tarde: 1 banana 1 maçã
Jantar: Crepioca com 2 ovos com 3 colheres de sopa de goma
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) : Feito!



Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........
 
 
 
 
 
 

Bom dia pessoal, preciso muito da ajuda de vocês, a um tempo venho acompanhando o fórum, mas só hoje criei coragem para vir aqui dar a cara a tapa. Sou mãe, minha filha tem 5 anos, antes da gravidez dela eu era bem magrinha, fazia atividade física constante e pesava 60kg... Resumindo, depois da gravidez eu relaxei mas piorou de uns 3 anos pra cá quando larguei tudo e não queria mais saber de dieta e treino. Agora cai na real pois fui diagnosticada como pré diabética, isso me deixou muito triste e apreensiva. Quero e vou me empenhar pra mudar não só o corpo mas o principal a saúde! Espero que me ajudem! Muito obrigada!
Idade: 31
Altura: 1,60
Peso: 89kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Já usei anticoncepcional injetável
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO
Tempo de treino: Faz tempo que não treino, parei depois que minha filha nasceu...faço algumas caminhadas e HIIT de vez em quando, me matriculei na academia para poder começar...
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM e não desejo ciclar
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não desejo ciclar
Divisão de treino e horario do mesmo: Se alguém puder me ajudar nessa parte, mas o instrutor da academia me passou um 
Membros Superiores:
Supino máquina 4x12
Remada máquina 4x12
Desenvolvimento máquina aberto 4x12
Lombar máquina 4x12
ABS Infra 4x12
 
Membros inferiores
Leg Press 4x12
Agachamento Smith 4x12
Cadeira Flexora 4x12
Panturrilha no Leg Press 4x12
ABS na máquina até a falha
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Por gentileza não entendo nada de quantidade...
Café da manhã: panqueca de banana com 3 ovos inteiros e 2 claras
1 banana nanica e canela
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço: Frango em cubos ( coloco 4 colheres de sopa , legumes e salada
1 colher de pasta de amendoim logo após
Lanche da tarde: 1 banana 1 maçã
Jantar: Crepioca com 2 ovos com 3 colheres de sopa de goma
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) : Feito!



Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........
 
 
 
 
 
 

Obrigada Apollo e @FaBHana pela recepção! Com certeza desarmar, ainda bem que não preciso me preocupar com os exames 🙏 eu vou MUDAR essa realidade de relações, não quero mais me sentir mal
Eu sou nova nesse ramo de dieta mas está aí
Não sei se está correto, espero que sim
Café da manhã: 07h 
 30g  de aveia
 3 ovos 
1 banana
50ml de café puro 

Lanche: 9h30 
30g de pasta de amendoim
Almoço: 12:00
160g de frango
60g de arroz integral
80 de legumes
Salada verde
1 laranja
Lanche da tarde 17h e pré treino:
2 fatia de pão de forma integral 
2 fatias de peito de peru
50ml de café com adoçante

Pós treino: 
1 banana com canela
Jantar: 21h 
4 ovos
1 fatia de pão de forma integral
1 colher de sopa de requeijão
 Salada verde
1 maçã
 1864 kcal no total
Não utilizo nenhum suplemento 

Obrigada Apollo e @FaBHana pela recepção! Com certeza desarmar, ainda bem que não preciso me preocupar com os exames 🙏 eu vou MUDAR essa realidade de relações, não quero mais me sentir mal
Eu sou nova nesse ramo de dieta mas está aí
Não sei se está correto, espero que sim
Café da manhã: 07h 
 30g  de aveia
 3 ovos 
1 banana
50ml de café puro 

Lanche: 9h30 
30g de pasta de amendoim
Almoço: 12:00
160g de frango
60g de arroz integral
80 de legumes
Salada verde
1 laranja
Lanche da tarde 17h e pré treino:
2 fatia de pão de forma integral 
2 fatias de peito de peru
50ml de café com adoçante

Pós treino: 
1 banana com canela
Jantar: 21h 
4 ovos
1 fatia de pão de forma integral
1 colher de sopa de requeijão
 Salada verde
1 maçã
 1864 kcal no total
Não utilizo nenhum suplemento 

Obrigada Apollo e @FaBHana pela recepção! Com certeza desarmar, ainda bem que não preciso me preocupar com os exames 🙏 eu vou MUDAR essa realidade de relações, não quero mais me sentir mal
Eu sou nova nesse ramo de dieta mas está aí
Não sei se está correto, espero que sim
Café da manhã: 07h 
 30g  de aveia
 3 ovos 
1 banana
50ml de café puro 

Lanche: 9h30 
30g de pasta de amendoim
Almoço: 12:00
160g de frango
60g de arroz integral
80 de legumes
Salada verde
1 laranja
Lanche da tarde 17h e pré treino:
2 fatia de pão de forma integral 
2 fatias de peito de peru
50ml de café com adoçante

Pós treino: 
1 banana com canela
Jantar: 21h 
4 ovos
1 fatia de pão de forma integral
1 colher de sopa de requeijão
 Salada verde
1 maçã
 1864 kcal no total
Não utilizo nenhum suplemento 

Boa Noite...
Topico completo....
Parabéns! Começou bem!
Vou apagar seus exames pois tem dados pessoais.
Seguinte: vc chegou ao que ve hj no espelho por puro relaxo! Ainda não vi nada gritante nos exames...mas no espelho....eu vejo como se constroi uma bomba para explodir daqui poucos anos.  A parte boa= pode ser desarmada! Não tem nenhuma patologia não....acho que quando a médica disse pre diabetica ela queria dizer "relaxo".
Ai eu te pergunto= quer armar ou desarmar ?
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 150 g/dia
# Carboidrato= 170 g/ dia
# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.= dividir seu treino para fazer musculação + apenas caminhada /bike/eliptico! NÃO FAÇA HIT!
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

 

Bom dia pessoal, preciso muito da ajuda de vocês, a um tempo venho acompanhando o fórum, mas só hoje criei coragem para vir aqui dar a cara a tapa. Sou mãe, minha filha tem 5 anos, antes da gravidez dela eu era bem magrinha, fazia atividade física constante e pesava 60kg... Resumindo, depois da gravidez eu relaxei mas piorou de uns 3 anos pra cá quando larguei tudo e não queria mais saber de dieta e treino. Agora cai na real pois fui diagnosticada como pré diabética, isso me deixou muito triste e apreensiva. Quero e vou me empenhar pra mudar não só o corpo mas o principal a saúde! Espero que me ajudem! Muito obrigada!
Idade: 31
Altura: 1,60
Peso: 89kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Já usei anticoncepcional injetável
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO
Tempo de treino: Faz tempo que não treino, parei depois que minha filha nasceu...faço algumas caminhadas e HIIT de vez em quando, me matriculei na academia para poder começar...
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM e não desejo ciclar
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não desejo ciclar
Divisão de treino e horario do mesmo: Se alguém puder me ajudar nessa parte, mas o instrutor da academia me passou um 
Membros Superiores:
Supino máquina 4x12
Remada máquina 4x12
Desenvolvimento máquina aberto 4x12
Lombar máquina 4x12
ABS Infra 4x12
 
Membros inferiores
Leg Press 4x12
Agachamento Smith 4x12
Cadeira Flexora 4x12
Panturrilha no Leg Press 4x12
ABS na máquina até a falha
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Por gentileza não entendo nada de quantidade...
Café da manhã: panqueca de banana com 3 ovos inteiros e 2 claras
1 banana nanica e canela
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço: Frango em cubos ( coloco 4 colheres de sopa , legumes e salada
1 colher de pasta de amendoim logo após
Lanche da tarde: 1 banana 1 maçã
Jantar: Crepioca com 2 ovos com 3 colheres de sopa de goma
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) : Feito!



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Bom dia!! Seja bem vinda!! Que linda padronização do tópico, umas das poucas que se vê por aqui!!! Parabéns viu!!! Só de dar o primeiro passo já vale muito a pena!!! 
Já deixo aqui o @Apollo Galenoele é o mestre aqui com relação a dieta!!!
Agora quanto ao treino poderia marcar vários mestres aqui mas... Bom Apollo me ajuda aí nisso também 😉
No mais parabéns pela iniciativa!!! 🌹

Bom dia pessoal, preciso muito da ajuda de vocês, a um tempo venho acompanhando o fórum, mas só hoje criei coragem para vir aqui dar a cara a tapa. Sou mãe, minha filha tem 5 anos, antes da gravidez dela eu era bem magrinha, fazia atividade física constante e pesava 60kg... Resumindo, depois da gravidez eu relaxei mas piorou de uns 3 anos pra cá quando larguei tudo e não queria mais saber de dieta e treino. Agora cai na real pois fui diagnosticada como pré diabética, isso me deixou muito triste e apreensiva. Quero e vou me empenhar pra mudar não só o corpo mas o principal a saúde! Espero que me ajudem! Muito obrigada!
Idade: 31
Altura: 1,60
Peso: 89kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Já usei anticoncepcional injetável
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO
Tempo de treino: Faz tempo que não treino, parei depois que minha filha nasceu...faço algumas caminhadas e HIIT de vez em quando, me matriculei na academia para poder começar...
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM e não desejo ciclar
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não desejo ciclar
Divisão de treino e horario do mesmo: Se alguém puder me ajudar nessa parte, mas o instrutor da academia me passou um 
Membros Superiores:
Supino máquina 4x12
Remada máquina 4x12
Desenvolvimento máquina aberto 4x12
Lombar máquina 4x12
ABS Infra 4x12
 
Membros inferiores
Leg Press 4x12
Agachamento Smith 4x12
Cadeira Flexora 4x12
Panturrilha no Leg Press 4x12
ABS na máquina até a falha
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Por gentileza não entendo nada de quantidade...
Café da manhã: panqueca de banana com 3 ovos inteiros e 2 claras
1 banana nanica e canela
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço: Frango em cubos ( coloco 4 colheres de sopa , legumes e salada
1 colher de pasta de amendoim logo após
Lanche da tarde: 1 banana 1 maçã
Jantar: Crepioca com 2 ovos com 3 colheres de sopa de goma
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) : Feito!



Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........