Michelle Ramos

Combinado.

Boa tarde, @Apollo Galeno obrigada pela ajuda e incentivo 🙏🏻. A partir da semana que vem treinarei a tarde, pois meu horário no serviço mudou. Treinarei entre 17 e 18h, quero saber qual dieta eu mantenho? Obrigada desde já.

Tenho essa dificuldade também, para isso temos amigos que nos ajudam

Boa noite e perdão pela demora! Dia corrido. @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,4 kg / 65,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantive a mesma carga SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mudança. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Neste ciclo, não senti muita evolução, acho que estacionei, gostaria de mudar meu plano, gostaria de mudar o foco, emagrecer uns 5 kg mais ou menos e posterior retomar no ganho de massa. ◦

Bom dia, chegou o dia e com ela meu ciclo menstrual. Será que posso postar as fotos no sábado dia 25/09? @Apollo Galeno

Mais uma vez agradecida, e o bonequinho pegando fogo foi fundamental. Quanto a evacuação melhorou consideravelmente. O importante é não parar a vida por conta dos problemas e deixar de manter a saúde, não resolverá nenhum deles. TMJ 😜

Boa noite! Vamos para mais uma atualização @Apollo Galeno Agradeço pela ajuda e paciência até aqui! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,4 kg / 66,2kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= um pequeno aumento nas cargas, comparado a postagem anterior SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mudança. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de trocar o requeijão, gosto, mas só eu como em casa e acaba estragando (desperdício). Se possível. Neste ciclo forcei mais, mas tenho certeza que posso dar mais e focarei exclusivamente nisso, problemas na jornada aparecerão sempre.

Eu quem agradeço, logo mais enviarei.

Boa tarde, @Apollo Galenoiniciei meu ciclo menstrual ontem, posto as fotos mesmo assim hoje ou prefere em outra data da sua escolha. O inchaço que me acompanha.

Correção em andamento.

Boa noite @Apollo Galeno perdoe a demora em postar a atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,4 kg / 66,0kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= um pequeno aumento nas cargas, comparado a postagem anterior SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti um discreto aperto nas calças, na região das coxas, dizem que estou forte. 0 a 100% A DIETA= 50% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% 0 a 100% NOS CARDIOS= 60% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de trocar o requeijão, gosto, mas só eu como em casa e acaba estragando (desperdício). Se possível. Infelizmente nesse ciclo tive dificuldades em treinar, muito pela sinusite e também acabei me entegrando as “delicinhas” de comidas que o frio nos proporciona, mas nos últimos 3 dias voltei ao foco 🙏🏻.

Cartada meio que furada 😆

Após término de menstruação, assim estou.

Boa noite @Apollo Galeno, enviando as fotos do whey.

Agradeço pela ajuda e incentivo. logo postarei as novas fotos (do whey e as minhas). Foco no que deve ser feito.

Boa noite, as informações são essas mesmas, 80% está correto. Menstruei ontem. Quanto ao número 2 , vou a cada três dias, nunca fui todos os dias. Para o café, whey é uma boa pedida.

Boa noite @Apollo Galeno e pessoal, desculpem a demora para postar PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,4 kg / 65,6 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= um pequeno aumento nas cargas, comparado a postagem anterior SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti leve folga nas calças, inclusive na legging, alguns dizem que já estou muito magra, mas todos dizem que estou forte. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de alterar o café da manhã ( enjoei dos ovos pela manhã), gostaria de alguma outra opção no café. Foi um dia corrido tive que tirar as fotos agora a noite e por isso o inchaço. Obrigada

Num é kkkkkk

Muito feliz e agradecida por tudo até aqui

Kkkkkk

Muito obrigada pelo apoio, dedicação e carinho de todos, especialmente o sr. Agradeço muito. Com relação aos treinos, faço 3 dias de musculação depois 1 dia de descanso (corrida 5km), depois mais 3 dias de musculação, ou seja, treino todos os dias. Última menstruação dia 18/06. Muiiiito obrigada pelo apoio.

Bom dia, segue a atualização conforme combinado @Apollo Galeno Eu PESO INICIAL/ PESO ATUAL= mantive o peso 65,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentei as cargas do treino e me sinto bem SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino três dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular corro 5km (geralmente na esteira) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti uma folga em algumas leggings, já ouvi dizer que estou bonita e mais forte, cada dia mais gostando do meu corpo (modelagem). 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de ter mais opções de frutas, hoje como laranja, mexerica e maçã e também acrescentar peixe.

Muito obrigada, espero não desaponta-los, farei meu melhor.

Agradeço muito desde já, vou seguir a risca. Estou super motivada. Não passo as noites acordada, trabalho em regime 12 x 36, por isso treino um dia de dia e um dia a noite.

Bom dia Apollo, desculpa a demora Ficou assim dieta treino a noite: Café da manhã: 07h 60g de goma de tapioca 1 banana 3 ovos 100ml de café com adoçante Lanche: 10:30 - 1 banana com canela Almoço: 12:30 - 150g de carne 100g de arroz integral Salada verde 1 mexirica Lanche da tarde/ pré treino 17h: 1 fatia de pão de forma com 1 colher de requeijão 50 ml de café com adoçante Pós treino: 15g de pasta de amendoim Jantar: 20h 150 de frango 1 tomate 100g de legumes 1 mexirica Salada verde Total de 1578 kcal Espero que tenha acertado Obrigada