Michelle Ramos

Usei o Fatsecret, @Apollo Galenoeu apanhei pra fazer não sei se está certo mas me esforcei... Café da manhã: 07h 30g de goma de tapioca 30g de catupiry light 2ovos mexidos 100 ml de café puro Lanche: 10:30 - 15 g de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 150g de frango 100g de arroz integral 50g de feijão carioca 100g de legumes Salada verde Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela Jantar: 20h 100g de carne vermelha 60g de legumes, uma Salada verde Total de 1535 kcal Não tomo suplemento Não sei se muda algo porque nos dias ímpares irei treinar a noite é pares pela manhã por conta do trabalho. Obrigada desde já.

Agradeço mesmo pela motivação! Irei me empenhar e não irei desistir! Nao quero decepcionar! Muito obrigada mesmo

Boa tarde, descobri o fórum a pouco tempo, vi um monte de relatos aqui mas o que me chamou mais atenção foi o da @RenaSA, tenho o biotipo parecido com o dela e atualmente ela está top! Só não desejo ciclar, quero conquistar um shape bonito e harmônico sem anabolizante, será que consigo? Apesar de me dedicar não consigo ver resultado :/ agradeço, qualquer ajuda é bem vinda! Obrigada Idade: 39 anos Altura: 1,70 Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problemas de saúde. Em 2009 cirurgia de apêndice, 2015 cirurgia do joelho, não tenho limitação para qualquer atividade física. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: não tenho exames recentes Tempo de treino: treino há um ano, ao menos 4 vezes na semana, alterno musculação e Crossfit Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum e não desejo ciclar Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não desejo ciclar Divisão de treino e horario do mesmo: já tenho treino, mas gostaria de algum mais específico, depois posto aqui o treino atual, não estou com ele em mãos Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 07h - 3 colheres de sopa de goma com 1/2 colher de catupiry light e 100ml de café. Lanche: 10:30 - uma colher de sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - duas colheres de arroz integral, uma colher de feijão carioca, 100g de legumes, um porção de salada verde, 100g de frango grelhado Lanche da tarde: uma banana nanica com canela Jantar: 20h - 100g de carne vermelha, 100g de legumes, uma porção de salada verde. Não utilizo nenhum suplemento pré e pós treino. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior)! Na mão