Adriano Melo

Boa noite....
O feedback é muito bom para um iniciante.  Ganhou peso e sentiu o aspecto de estar mais seco.....
Não se apegue ao inicio....porque todo inicio é igual.....LENTO..porem o que diferencia de quem vai vencer e quem vai perder. Ou seja....os fortes permancem firmes e fortes.....
Quanto aos exercicios faça o que é proposto e NÃO FALHE NA DIETA E NOS CARDIOS......e terás resultados.....
 
DIETA ELABORADA PELO FORISTA
Café da manhã: 07h 
 2 ovos 
1 banana 
100g de Mamão
30g de aveia
200ml copo de café com leite

Lanche: 9h30 
1 colher de pasta de amendoim 
Almoço: 12:00
100g de frango ou boi ou peixe ou porco
100g de feijão 
120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
Salada verde a vontade
1 Laranja
 pré treino:(2 hs antes do treino)
1 Banana  + 1 colher de pasta de amendoim  + meio Scoop de whey protein (15g) Optimum
100ml café com adoçante
Pós treino: 
meio Scoop de whey protein (15g) Optimum + 1 colher de sopa de creme de avelã + 1 paçoca
Jantar: 21h 
3 ovos
180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100g  feijão 
 Salada verde a vontade
1 Maça ou 1 banana
 
Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=27/07 ( se não aparecer aqui nesse dia entendo que perdeu a oportunidade para com MINHA pessoa. ).
TMJ

@Apollo Galenodemorei mas estou aqui, foi um dia corrido no trabalho, tive que tirar as fotos agora e peso também pra não perder a atualização me perdoe...

PESO INICIAL *72* /  PESO ATUAL=  *73* +1kg
FORÇA *NOS MEMBROS SUPERIORES* , *ja nos membros inferiores e na região abdominal eu tive um pouco de resistência para fazer os exercícios eu fazia mas não com peso gradativamente proporcionar o que usava para fazer os membros superiores*
/RESISTÊNCIA *MEMBROS SUPERIORES* /CARGAS= *Aumentando gradativamente*
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  *Mandarei em anexo*
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= *MINHAS ROUPAS EU SENTI QUE SOMENTE AS MINHAS CAMISAS ESTAVAM FICANDO UM POUCO MAIS JUSTA NA PARTE DO BÍCEPS, EM RELAÇÃO A CALÇA NÃO SEI FEZ DIFERENÇA ALGUMA COMO SE TIVESSE APERTANDO A COXA CANELA NÃO SENTE ESSA DIFERENÇA*
0 a 100% A DIETA=  *95* pois tive uma recaida e comi duas pacoquitas rolinho de 50g, e 3 colheres de nutela em duas alternados.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= *95* pois nos primeiros dias eu não estava acostumado com tanta água e com o passar dos dias foi fluindo normal.

0 a 100% NOS CARDIOS= *100*
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= *GOSTARIA DE TER OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO DE ALIMENTO POIS NOS PRIMEIROS 15 DIAS ERA MEIO QUE NOVIDADE O TIPO DE COMIDA ESTAVA DANDO PARA COMER LEGAL DEPOIS DAÍ EU JÁ ESTAVA EMPURRANDO A COMIDA. ENTRE AS OPÇÕES GOSTARIA DE QUE SE POSSÍVEL "NÃO" FOSSE ACRESCENTADO ABÓBORA BERINGELA QUIABO. QUANTO A FRUTA SENTI QUE O ABACAXI COMENDO COM FREQUÊNCIA ESTAVA ME DANDO AFTA

. Referente aos horários da dieta eu vou tentar conciliar agora eu malhar um dia sim um dia não porque o dia que eu estou de folga dá para eu malhar qualquer horário já quando eu trabalho eu só saio do serviço 6:30 chego na academia quase 8:30 que quase a hora está fechando eu não sei se tem essa possibilidade esse seria indicado mas se desse para eu malhar um dia sim um dia não seria bem interessante aí eu malharia na parte da manhã aí com isso gostaria de ter uma alimentação voltada para esse treino de ur no porque o que eu estou fazendo é o noturno mas eu como a banana e tomou whey protein às 5 horas para poder chegar na academia às 7 horas ou 8 horas e lá eu sinto que eu fico com muita fome porque eu só fui ter alimentação depois do almoço mas você mestre e os outros que forem indicar algo deixo na mão de vocês o que me orientar eu vou fazer mas essa era minha perspectiva e uma opinião de como estou me sentindo. confesso que por diversas vezes pensei em desistir ir em comer alguma coisa só que eu tinha medo de comer algo e aquilo que eu comecei a tirar o efeito de outra substância da dieta por isso eu tentei focar em comer somente que foi proposto mas gostaria muito de verdade ter a opção de fazer substituição.




Estou fazendo o treino da professora da academia, como malho na smart fit eles tem um aplicativo, vou postar porque sou leigo e talvez seja essa divisão também que não está legal, o que acha?
Treino A
Supino vertical 
4 ser 10+10 Droset
Supino reto articulado
4 ser 10
Peck deck
4 ser 15
Tríceps no Cross invertido
4 ser 12
Tríceps no Cross barra reta
4 ser 12
Elevação lateral
4 ser 10
Desenvolvimento máquina
4 ser 12
Treino B
Pulley anterior
4 ser 10
Pulley articulado
4 ser 10
Remada máquina aberta
10+10 dropset
Rosca no Cross barra reta
4 ser 10
Rosca Scoot máquina
4 ser 12
ABS Infra solo
4 ser 15
ABS supra no solo 
4 ser 15
Treino C
Agachamento hack 45
4 ser 10+10 isometria
Legpress 45
4 ser 12
Cadeira extensora
4 ser 12+10 até a falha
Mesa flexora
4 ser 12
Cadeira abdutora
4 ser 15
Cadeira adutora
4 ser 15
Panturrilha máquina sentado
4 ser 15+15 solo

Adrianoo jovem sonhador, apesar das suas jacadas teve resultado SIM, percebi muito pela sua foto de costas é surpreendente como a atividade fisíca é fenomenal, olha sua postura como mudou, o trapézio querendo aparecer, até parece outra pessoa ali, seu tríceps também deu uma definida boa e percebe um aumento de massa muscular ali.  Você deu a secada que precisava dar. Agora aos poucos acredito que ganhe mais força, resistência, e consequentemente maturidade muscular. Falando sério agora, não da pra ter um shape maior se não treinar pesado, digo treinar com cargas e ir aumentando sem perder a qualidade do exercício. Só assim a reeducação alimentar x treino pesado irá resultar no ganho de massa muscular como você almeja. Bom eu nao irei citar os colegas mestres aqui no quesito treino porque sei que o Apollo já irá citar no feedback dele. Só salientar que está no caminho certo, já deu grande passo saindo do sedentarismo e é preciso ter calma e paciência que o processo é lento mas recompesador!!! Parabéns pela primeira de muitas 👏

@Apollo Galenodemorei mas estou aqui, foi um dia corrido no trabalho, tive que tirar as fotos agora e peso também pra não perder a atualização me perdoe...

PESO INICIAL *72* /  PESO ATUAL=  *73* +1kg
FORÇA *NOS MEMBROS SUPERIORES* , *ja nos membros inferiores e na região abdominal eu tive um pouco de resistência para fazer os exercícios eu fazia mas não com peso gradativamente proporcionar o que usava para fazer os membros superiores*
/RESISTÊNCIA *MEMBROS SUPERIORES* /CARGAS= *Aumentando gradativamente*
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  *Mandarei em anexo*
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= *MINHAS ROUPAS EU SENTI QUE SOMENTE AS MINHAS CAMISAS ESTAVAM FICANDO UM POUCO MAIS JUSTA NA PARTE DO BÍCEPS, EM RELAÇÃO A CALÇA NÃO SEI FEZ DIFERENÇA ALGUMA COMO SE TIVESSE APERTANDO A COXA CANELA NÃO SENTE ESSA DIFERENÇA*
0 a 100% A DIETA=  *95* pois tive uma recaida e comi duas pacoquitas rolinho de 50g, e 3 colheres de nutela em duas alternados.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= *95* pois nos primeiros dias eu não estava acostumado com tanta água e com o passar dos dias foi fluindo normal.

0 a 100% NOS CARDIOS= *100*
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= *GOSTARIA DE TER OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO DE ALIMENTO POIS NOS PRIMEIROS 15 DIAS ERA MEIO QUE NOVIDADE O TIPO DE COMIDA ESTAVA DANDO PARA COMER LEGAL DEPOIS DAÍ EU JÁ ESTAVA EMPURRANDO A COMIDA. ENTRE AS OPÇÕES GOSTARIA DE QUE SE POSSÍVEL "NÃO" FOSSE ACRESCENTADO ABÓBORA BERINGELA QUIABO. QUANTO A FRUTA SENTI QUE O ABACAXI COMENDO COM FREQUÊNCIA ESTAVA ME DANDO AFTA

. Referente aos horários da dieta eu vou tentar conciliar agora eu malhar um dia sim um dia não porque o dia que eu estou de folga dá para eu malhar qualquer horário já quando eu trabalho eu só saio do serviço 6:30 chego na academia quase 8:30 que quase a hora está fechando eu não sei se tem essa possibilidade esse seria indicado mas se desse para eu malhar um dia sim um dia não seria bem interessante aí eu malharia na parte da manhã aí com isso gostaria de ter uma alimentação voltada para esse treino de ur no porque o que eu estou fazendo é o noturno mas eu como a banana e tomou whey protein às 5 horas para poder chegar na academia às 7 horas ou 8 horas e lá eu sinto que eu fico com muita fome porque eu só fui ter alimentação depois do almoço mas você mestre e os outros que forem indicar algo deixo na mão de vocês o que me orientar eu vou fazer mas essa era minha perspectiva e uma opinião de como estou me sentindo. confesso que por diversas vezes pensei em desistir ir em comer alguma coisa só que eu tinha medo de comer algo e aquilo que eu comecei a tirar o efeito de outra substância da dieta por isso eu tentei focar em comer somente que foi proposto mas gostaria muito de verdade ter a opção de fazer substituição.




Estou fazendo o treino da professora da academia, como malho na smart fit eles tem um aplicativo, vou postar porque sou leigo e talvez seja essa divisão também que não está legal, o que acha?
Treino A
Supino vertical 
4 ser 10+10 Droset
Supino reto articulado
4 ser 10
Peck deck
4 ser 15
Tríceps no Cross invertido
4 ser 12
Tríceps no Cross barra reta
4 ser 12
Elevação lateral
4 ser 10
Desenvolvimento máquina
4 ser 12
Treino B
Pulley anterior
4 ser 10
Pulley articulado
4 ser 10
Remada máquina aberta
10+10 dropset
Rosca no Cross barra reta
4 ser 10
Rosca Scoot máquina
4 ser 12
ABS Infra solo
4 ser 15
ABS supra no solo 
4 ser 15
Treino C
Agachamento hack 45
4 ser 10+10 isometria
Legpress 45
4 ser 12
Cadeira extensora
4 ser 12+10 até a falha
Mesa flexora
4 ser 12
Cadeira abdutora
4 ser 15
Cadeira adutora
4 ser 15
Panturrilha máquina sentado
4 ser 15+15 solo

Tmj e até o dia 28 de junho de 2021 ":)
 

Tmj e até o dia 28 de junho de 2021 ":)
 

Tmj e até o dia 28 de junho de 2021 ":)
 

Não...justamente perguntei porque nos exames de LABORATORIO não indicavam ou mostrava indicio de nada...
Entenda o tamanho da oportunidade que está "ganhando".
Peça ao instrutor=
perna 2x na semana
costas 2x na semana
abs 3x na semana
Depois coloque aqui o que o instrutor conseguiu montar....
DIETA ELABORADA PELO FORISTA
Café da manhã: 07h 
 40g de polvilho doce
 2 ovos 
1 banana com canela
200ml copo de café com leite

Lanche: 9h30 
1 colher de pasta de amendoim 
3 castanhas 
Almoço: 12:00
100g de frango
100g de feijão 
70g arroz integral
Salada verde a vontade
2 fatias de abacaxi
 pré treino:(2 hs antes do treino)
1 Banana
meio Scoop de whey protein (15g) Optimum
100ml café com adoçante
Pós treino: 
meio Scoop de whey protein (15g) Optimum + 1 banana
Jantar: 21h 
3 ovos
2 fatia de pão de forma integral 
1 colher de sopa de requeijão light
70g de arroz integral
100g  feijão 
 Salada verde a vontade
1 Maça
 
Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=28/06 ( se não aparecer aqui nesse dia entendo que perdeu a oportunidade para com MINHA pessoa. ).
TMJ

Boa tarde família, o Apollo me deixou essa brecha e hoje venho aqui para umas conclusões rs digo isso pq treinar poses não é fácil, a iluminação conta muito e a hora que se tira as fotos também. Bom não estou em jejum, fotos tiradas agora a tarde, preciso treinar mais meu LPF acredito que melhore se eu intensificar, tenho facilidade em acúmulo de gordura na região das costas e flancos já percebo isso a algum tempo! Tirando tudooooo isso rs eu me sinto muito mais muito feliz, meu posterior do nada BUMM kk e meus glúteos estão maiores, superiores estão vindo lentos mas estao rs não falo nada do meu quadríceps pq eles são meu orgulho desde sempre... Mas é assim mesmo, a evolução não vêm do dia pra noite e agora só paciência!!!!! 
Ps: as fotos de top cinza são de 18/02

Posso, não tenho cálculos, foi uma crise pois estava tomando só energético e nada de água, deu uma sobrecarregada, fiquei uns dois dias com dores mas depois passou
acha que tenho que ficar de olho? colher mais exames??
Porque quero mudar, eu já treinei algumas vezes na minha vida mas nunca levei a sério.
 
Gostei do treino de costas, sou fraco ainda, eu tô me adaptando e tentando gostar de musculação, sou meio preguiçoso sabe... to fazendo o treino que o professor da academia passou... não sou fã de treinar perna, vou me esforçar...

@Apollo Galeno @FaBHana Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. 
 
@Keto Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. E respondendo quem eu vi que falou algo comigo. 
@KaliShiva Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. 

Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. 

Primeira vez que estou fazendo com aplicativo Fatsecret esta dando o total de 1873
 
Café da manhã: 07h 
 40g de polvilho doce
 2 ovos 
1 banana com canela
200ml copo de café com leite

Lanche: 9h30 
1 colher de pasta de amendoim 
3 castanhas 
Almoço: 12:00
100g de frango
100g de feijão 
80g arroz integral
Salada verde a vontade
 
Lanche da tarde 17h e pré treino:
2 fatia de pão de forma integral 
1 colher de sopa de requeijão light
100ml café com adoçante

Pós treino: 
1 Scoop de whey protein (30g) Optimum
 
Jantar: 21h 
3 ovos
50g de arroz integral
20g  feijão 
 Salada verde a vontade

Posso, não tenho cálculos, foi uma crise pois estava tomando só energético e nada de água, deu uma sobrecarregada, fiquei uns dois dias com dores mas depois passou
acha que tenho que ficar de olho? colher mais exames??
Porque quero mudar, eu já treinei algumas vezes na minha vida mas nunca levei a sério.
 
Gostei do treino de costas, sou fraco ainda, eu tô me adaptando e tentando gostar de musculação, sou meio preguiçoso sabe... to fazendo o treino que o professor da academia passou... não sou fã de treinar perna, vou me esforçar...

@Apollo Galeno @FaBHana Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. 
 
@Keto Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. E respondendo quem eu vi que falou algo comigo. 
@KaliShiva Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. 

Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. 

@Apollo Galeno @FaBHana Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. 
 
@Keto Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. E respondendo quem eu vi que falou algo comigo. 
@KaliShiva Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. 

Dor renal? Tomou um soco? Possui calculos? Tem insuficiencia renal? Pielonefrite? 
Aaaaaaaaaaaaaaaaa....melhor....pode ser especifico ?
Porque começou a treinar ?
PARABÉNS PELO TOPICO COMPLETO.
Nessas 2 semanas........qual treino gostou mais de fazer? Tipo......qual parte do seu corpo gosta mais de treinar ?
Porque colheu esses exames? Qual especialidade medica de quem pediu? Qual foi sua queixa para colher esses exames?
Vamos a reza de sempre......"braba"....
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes  (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 115 g/dia
# Carboidrato= 180 g/ dia
# Gordura=70g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

 

Seja bem vindo! 
Meu namorado era bem mais magro que você, e hoje está com uma massa muscular maravilhosa  com 71kg, sem uso de aes....seguindo as recomendações do Keto chegarás longe. Não tem mistério, dieta, treino( de verdade, não recreativo) e descanso....
Seu corpo é bonito. Vai ficar um gatão. 
 

Bem vindo @Adriano Melo top padronização hein! Não sei porque mas o pessoal aqui está motivado!!! Que orgulho!!!! Bom como sou leiga deixo aqui o @Apollo Galeno mestre dos mestres!
Pelo que vejo seu caso é mais fácil do que pensa!!! 
Pessoal aqui do fórum gosta muito de ajudar! Se seguir certinho vai conseguir com certeza!!!
Parabéns pela iniciativa!!! 😊👏

*Exames*

*Exames*

Boa tarde, encontrei o fórum por acaso e fazendo muitas pesquisas porque já tentei de tudo pra ganhar massa e não consigo. Já passei com nutricionista e tudo mais e mesmo assim não consigo sair disso. Meu objetivo não é ficar fortão, mas ter um físico mais atlético. Vi uns perfis aqui no fórum que é o estilo que quero ficar. Massa magra e definido. Minha intenção não é usar anabolizante em nenhum momento, tenho medo porque também tive algumas crises renais, será que consigo sem o uso do mesmo?
Obrigado a todos e espero que possam me ajudar de alguma forma!
 
Idade: *34*
Altura: *1,74*
Peso: *72*
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): *Nao*
Problemas de Saúde e história de cirurgia problemas de saúde: *dor renal*
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS *no final eu posto*
Tempo de treino: *2 semanas*
Ciclos FEITOS com dose e tempo: *não*
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: *não*
Divisão de treino e horario do mesmo: *treino A/B*
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã: 07h 
 3 colheres  de goma de tapioca
 3 ovos 
1 banana
1 copo de café com leite

Lanche: 9h30 
1 colher de pasta de amendoim 
3 castanhas
Almoço: 12:00
100g de frango
5 colheres de sopa arroz integral
Salada verde
1 laranja ou mexirica
Lanche da tarde 17h e pré treino:
2 fatia de pão de forma integral 
2 colheres de requeijão light
1 copo café 

Pós treino: 
1 banana 
1 Scoop de whey protein
 
Jantar: 21h 
3 ovos
2 colheres de arroz integral
1 concha de feijão 
 Salada verde a vontade
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Boa tarde, encontrei o fórum por acaso e fazendo muitas pesquisas porque já tentei de tudo pra ganhar massa e não consigo. Já passei com nutricionista e tudo mais e mesmo assim não consigo sair disso. Meu objetivo não é ficar fortão, mas ter um físico mais atlético. Vi uns perfis aqui no fórum que é o estilo que quero ficar. Massa magra e definido. Minha intenção não é usar anabolizante em nenhum momento, tenho medo porque também tive algumas crises renais, será que consigo sem o uso do mesmo?
Obrigado a todos e espero que possam me ajudar de alguma forma!
 
Idade: *34*
Altura: *1,74*
Peso: *72*
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): *Nao*
Problemas de Saúde e história de cirurgia problemas de saúde: *dor renal*
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS *no final eu posto*
Tempo de treino: *2 semanas*
Ciclos FEITOS com dose e tempo: *não*
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: *não*
Divisão de treino e horario do mesmo: *treino A/B*
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã: 07h 
 3 colheres  de goma de tapioca
 3 ovos 
1 banana
1 copo de café com leite

Lanche: 9h30 
1 colher de pasta de amendoim 
3 castanhas
Almoço: 12:00
100g de frango
5 colheres de sopa arroz integral
Salada verde
1 laranja ou mexirica
Lanche da tarde 17h e pré treino:
2 fatia de pão de forma integral 
2 colheres de requeijão light
1 copo café 

Pós treino: 
1 banana 
1 Scoop de whey protein
 
Jantar: 21h 
3 ovos
2 colheres de arroz integral
1 concha de feijão 
 Salada verde a vontade
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Boa tarde, encontrei o fórum por acaso e fazendo muitas pesquisas porque já tentei de tudo pra ganhar massa e não consigo. Já passei com nutricionista e tudo mais e mesmo assim não consigo sair disso. Meu objetivo não é ficar fortão, mas ter um físico mais atlético. Vi uns perfis aqui no fórum que é o estilo que quero ficar. Massa magra e definido. Minha intenção não é usar anabolizante em nenhum momento, tenho medo porque também tive algumas crises renais, será que consigo sem o uso do mesmo?
Obrigado a todos e espero que possam me ajudar de alguma forma!
 
Idade: *34*
Altura: *1,74*
Peso: *72*
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): *Nao*
Problemas de Saúde e história de cirurgia problemas de saúde: *dor renal*
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS *no final eu posto*
Tempo de treino: *2 semanas*
Ciclos FEITOS com dose e tempo: *não*
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: *não*
Divisão de treino e horario do mesmo: *treino A/B*
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã: 07h 
 3 colheres  de goma de tapioca
 3 ovos 
1 banana
1 copo de café com leite

Lanche: 9h30 
1 colher de pasta de amendoim 
3 castanhas
Almoço: 12:00
100g de frango
5 colheres de sopa arroz integral
Salada verde
1 laranja ou mexirica
Lanche da tarde 17h e pré treino:
2 fatia de pão de forma integral 
2 colheres de requeijão light
1 copo café 

Pós treino: 
1 banana 
1 Scoop de whey protein
 
Jantar: 21h 
3 ovos
2 colheres de arroz integral
1 concha de feijão 
 Salada verde a vontade
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.