Seriousam

Sim, vou tentar seguir ao máximo oq aprendi aqui no fórum para não perder tudo

Oi estou aqui para mais uma atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/76,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui treinar com mais qualidade sempre tentando aumentar a carga 0 a 100% A DIETA= 90%, Em uma semana tive q passar dois dias em outra cidade, acabei comendo totalmente fora da dieta nesses dias, 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, fiz os cardios todos os dias ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Agora em fevereiro vou começar um curso de formação policial, vou ficar 2 meses e meios em internato, saio dia 13 de maio, nesse período não vou conseguir seguir a dieta, por conta da sugação q vai ser, mas se for possível no dia 16 de maio faço uma atualização aqui no fórum para ver se é possível remediar o estrago. 😁

Pode deixar, vou dar o máximo nessa etapa 💪💓

Muito obrigado 💪💪

Estou feliz com resultados, 😁

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre - 0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando não tomando a quantidade estipulada 0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)? PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

Muito bom 😊😊😊😊, mais uma vez só tenho a agradecer pela ajuda 💪💪💓

Brigado amor 💓

A dieta foi fundamental pra ganhar massa, até no dia a dia as coisas ficam mais faceis de serem feitas 💪💪💪💪

Esquerda(início)/direita(hoje) Aumentando devagarzinho mas sempre

Kkkk ele queria ir passear Muito obrigado

Ola estou aqui para mas uma atualização, desculpa o atraso é q esse mês esta com muito trabalho. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantiveram-se os mesmo do ultimo post - 0 a 100% A DIETA= 95%, tenho comido 100 g de arroz no dia que treino, nos dias do lixo comi pizza e lasanha 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%, tenho esquecido de tomar agua alguns dias 0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue Nessa atualização notei que perdi a definição e q to muito torto.

Muito obrigado amigos, seguindo firme nessa missão

Vlw

Vlw irmão vamo com tudo 💪

🥰🥰🥰🥰 Agora vamos transar ainda mais forte ☠️ Muito obrigado 🤗

@Apollo Galeno devo seguir na mesma dieta?

Muito obrigado🤗 @Apollo Galeno

medias em 27/10/21 médias em 21/11/21 peitoral 98 98,5 ombro 111 112 braço direito 33 33 braço esquerdo 33 33 cincuta 76 77 abdômen 79 81 glúteos 91 93 perna direita 56 56 perna esquerda 55,5 56 panturrilha direita 37 37 panturrilha esquerda 36 36

Muito obrigado pelo feedback, já posto a foto e as medidas tbm.

Bom tarde. Estou aqui para mais um atualização como combinado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti uma aumento de força, consegui aumentar as cargas em quase todos os exercícios, e também um aumento na resistência, alguns exercícios não aumentei a carga mais faço mais cadenciado, os cardios estão bem mais fáceis de fazer principalmente os de alta intensidade. - 0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi uma banana a mais no pós treino 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue Amanha irei atualizar as medidas que hoje de manha não consegui.

segue as medias no dia 27/10: peitoral 98 ombro 111 braço direito 33 braço esquerdo 33 cintura 76 abdômen 79 glúteos 91 perna direita 56 perna esquerda 55,5 panturrilha direita 37 panturrilha esquerda 36 muio obrigado irmão, sempre seguindo a orientação do mestre

agradeço o feedback, antes do fórum já treinava tinha quase 3 anos, mas tinha poucos resultados, sendo q já tentava ter uma alimentação mais equilibrada,mas com a orientação do @Apollo Galeno e de todos tenho conseguidos bons resultados 🙏.

Eu q agradeço, nunca fui de negar comida, mas não tava conseguindo bater o café da manhã kkkkkkk

Fiquei com uma dúvida no café da manhã são 120g de aveia no total? Posso dividir essa quantidade em outras refeições?