Seriousam

Muito feliz com o desenvolvimento do projeto, no dia a dia não tenho muito tempo de observa a evolução, mas a cada atualização percebe-se o desenvolvimento. Percebo meio que um retroversão no meu quadril principalmente no lado esquerdo, seria isso? domingo retrasado comi peixe frito, mas pesei toda a dieta, e também bebi um pouco 😬 dedicação total até lá. Nos dias em que fizer apenas o aeróbico ou HIT, conta como dia sem treino? pode deixar 💪 E mais uma vez, muito obrigado pela orientação e paciência, kkkkk sim, vou fazer essa semana um avaliação na academia, para começar um histórico das medidas, muito obrigado pelo toque. muito obrigado 💪

Pessoal muito obrigado pelo apoio 💪💪💪

Bom tarde. Estou aqui para mais um atualização como combinado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/76 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= se mantiveram a mesma da última atualização - 0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias no café não comi o mamão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito no máximo 20 min de bike após o treino, mais o tempo que ando de bicicleta no dia a dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O mamão teria como substituir por maça, banana ou manga, que é o q tem de mais barato na feira agora. Comentário: Senti uma aumento no percentual de gordura nas ultimas semanas, e o aumento de massa nos membros inferiores, percebi tbm uma acentuação da assimetria 😒.

@Apollo Galeno posso fazer a atualização hoje pq amanhã faria uma prova de concurso, vou sair agora de tarde de casa e volto domingo de noite.

Muito obrigado pelo apoio parceiro, estamos seguindo sempre firme no projeto

Muito obrigado, 💪

💪💪💪

Kkkkk esse é o objetivo

💪💪💪 Vamos crescer 😁😁😁

A meta é evoluir sempre 💪

💪💪 Foi no início do ante penúltima etapa. Fiz uma almoço livre 😄 Seria essa mesma pose ?

Bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= se mantiveram a mesma da última atualização Tenho tido um pouco de dificuldade de aumentar as cargas, por conta de dores articulares no cotovelo e na região lombar (que deve ser falta de alongamento), tenho feitos mais series com repetições altas. - 0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi maçã no lugar do mamão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito 20 minutos de bike na academia, mas os trajetos de bike q faço no dia a dia que da por volta de 15 min e mais uma caminhada com o dog no final do dia que dá uns 15~20 min. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O mamão teria como substituir por maça, banana ou manga, que é o q tem de mais barato na feira agora. Comentário: Estou como o mesmo peso do início do projeto, contudo pelas fotos é possível ver a mudança pra melhor na composição corporal. Fiz uma colagem com todas as fotos de frente e costas para ver a evolução nesses 4 meses.

Isso literalmente é uma bosta, já vou fazer o cardio hoje, essa parte do joelho vou cuidar tbm. Na próxima atualização lembro isso. Mas muito obrigado 💪💪💪

Ok... Tava desfiando a a sobrecoxa e tirando a pele já. No cardio posso fazer alguns de bike, pular corda e natação em um rio perto de casa? seguindo firme e forte! Muito obrigado pela dieta e vou esquecer a soja por enquanto, se não vou ficar com fome 😅. E por fim uma dúvida, a laranja pode ser substituído por alguma outra fruta, como abacaxi ou manga por exemplo.

Infelizmente não tenho, pq foi comprado a granel. 😕

Me pessei hoje na academia tá em 73 kgs

bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/?? kg (ainda não me pesei esse mês) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= durante o treino senti perda de resistência, começava o treino bem, porém já para o final não rendia, já quanto a força se manteve a mesma. como na na academia que estou agora não tem esteira o treino de hiit fiz na bike, senti que não rendeu o mesma que na esteira. 0 a 100% A DIETA= 95% tive q colocar coxa e sobre coxa DE FRANGO NO LUGAR DO PEITO por conta do preço do peito que subiu muito, infelizmente. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= sentir perda de rendimento no treino e se teria como incluir na dieta proteína de soja texturizada.

Deixo como sugestão o chá de camomila...e se quiser tomar algo, tome melatonina de 3mg......não fique tomando medicação. Ok vou tentar tomar melatonina, parece q minha mente nunca desliga 😁😁😁😁😁 Muito obrigado, tbm fiquei muito feliz!! Pode deixar vamos caprichar nesta refeição 😋🍕🍕🍕 Cara e muito obrigado pela dieta e muito bom ter uma orientação desse nível 🥰

Bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/72 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= se mantiveram a mesma da última atualização No hiit estou fazendo em boa velocidade, o suficiente para ficar bastante ofegante, e já consigo me recuperar bem mais rápido para o próximo tiro. Na academia que estou agora não tem esteira 😕 só bike, então nessa última semana meu rendimento caiu ao fazer o hit. Nesse período não comi nada fora da dieta a não ser um pouco mais de arroz ou frango quando estava muito desesperado de fome, teve um dia que tomei catuaba com a morena. - 0 a 100% A DIETA= 95% comi mais arroz e frango alguns dias 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 105%, as vezes tomo mais agua do que o estipulado, isso é um problema? 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue Comentário: Sempre tive problema de insônia devido a ansiedade, mas tenho sentido um aumento dela por conta da fome, tenho tomado chá de camomila antes de dormir mas não ajuda muito, as vezes tomo dramin, pq se não vou dormir 1h e acordo 5:30 Treino: AGOSTO DE 2021 – HIPERTROFIA - INTERVALO ENTRE UMA SÉRIE E OUTRA 50 A 60 SEGUNDOS NÍVEL – INTERMEDIÁRIO PATOLOGIA – COTOVELO (FORTALECIMENTO) MÉTODO – METABÓLICO CADÊNCIA – 2020 SEGUNDA FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE) ▪ PEITO -SUPINO RETO COM BARRA – 3X8 A 10 -SUPINO INCLINADO COM HALTER –2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA -CRUCIFIXO NO CROSSOVER - 2X (DROP-SET) ▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO -CRUCIFIXO INVERTIDO COM HALTER - 3X8 A 12 -ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER –3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ▪ TRICEPS -TRICEPS FRANCES COM ANILHA OU HALTER –3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ABS - PRANCHA INCLINADA - 2X15 A 20 HIIT – 12 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO __ TERÇA ▪ COSTAS -BARRA LIVRE OU GRAVITON – 3X DE QUANTAS DER -PULEY FRENTE BARRA TRIANGULO –2X (DROP-SET) -REMADA CURVADA (PEGADA SUPINADA) –3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) -REMADA SENTADA BARRA GRANDE (PEGADA ABERTA) PRONADA - 2X15 A 20 ▪ BICEPS -ROSCA DIRETA BARRA W - 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) -ROSCA HALTER (OS DOIS JUNTOS) – 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA HIIT – 12 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO _QUARTA ▪ PERNA – ESTÍMULO METABÓLICO E TENSIONAL LEG 45 – 6/20 AGACHAMENTO LIVRE – 6/20 FLEXORA DEITADA OU SENTADA –6/20 STIFF – 6/20 EXTENSORA – 1X DROP-SET GEMEOS (PANTURRILHA) NO SMITH - 3X15 A 20 EXPLICAÇÃO – faz uma série de 6 pesado, diminua a carga faz 20, repete isso duas x em cada exercício, o tempo abaixo é mais ou menos o que ter para montar e desmontar o aparelho! Seis Vinte (6/20) - Consiste em utilizar dois estímulos diferentes (tensional e metabólico) para o mesmo exercício. Inicie com uma carga elevada para realizar entre 5-7 repetições máximas (tensional), após a falha muscular deverá dar uma pausa de 20-30 segundos e em seguida iniciar novamente o exercício com uma carga mais leve, buscando 15-20 repetições máximas (metabólico). Descansar entre 90-120 segundos e então iniciar novamente a sequência. A carga utilizada para realizar 15-20 repetições deverá ser aproximadamente 60-70% do total da carga para realizar 5-7 repetições. ABS – INFERIOR NO BANCO DE SUPINO COM CANELEIRA - 2X12 A 15 QUINTA FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE) ▪ PEITO -SUPINO RETO COM HALTER– 3X12 A 15 -SUPINO INCLINADO COM BARRA - 2X12 A 15 -CRUCIFIXO COM HALTER NO BANCO INCLINADO – 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) ▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO -ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA - 2X8 A 10 -CRUCIFIXO INVERTIDO COM HALTER –3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ▪ TRICEPS -TRICEPS PULEY NO CROSSOVER COM CORDA – 3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ALONGAMENTO DE (MMII) MEMBROS INFERIORES SEXTA ▪ COSTAS -REMADA SENTADA PEGADA TRIANGULO – 3X12 A 15 -PULEY FRENTE BARRA GRANDE (PEITO) –2X (DROP-SET) -PULL DOWN NO CROSSOVER COM CORDA –3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) ▪ BICEPS -ROSCA HALTER MARTELO – 2X15 A 20 -ROSCA SCOTT BARRA W– 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ABS – INFERIOR NO BANCO DE SUPINO COM CANELEIRA - 2X15 A 20 HIIT – 12 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVAlo. No mais é isso aguardando o feedback dos senhores(as).💪

hahah...estou feliz com os resultados, vou filmar no próximo treino

Geralmente as 7h

Oi...estou eu aqui de volta para atualizações, desde ja agradeço a atenção PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 74 kg/73 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti um aumento de força na ultima semana senti um pouco de dificuldade para fazer o hitt de 15 min então completo com mais uma caminhada ou corrida leve de 10 min cargas consegui aumentar carga mas diminuir o numero de exercícios por grupamento muscular Nas duas ultimas semanas senti mais disposto e teve uma semana que não consegui seguir a dieta risca, ja estou bem adaptado a dieta - 0 a 100% A DIETA= 85%, tive que ir por uma semana para outra cidade resolver uns B.O. e não consegui seguir a dieta 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora estou indo treinar a noite Estou fazendo esse treino, alguma sugestão Treino: JULHO DE 2021 – HIPERTROFIA - INTERVALO ENTRE UMA SÉRIE E OUTRA 50 A 60 SEGUNDOS NÍVEL – INTERMEDIÁRIO PATOLOGIA – COTOVELO (FORTALECIMENTO) MÉTODO – METABÓLICO CADÊNCIA - 2020 SEGUNDA FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE) ▪ PEITO -SUPINO RETO COM BARRA – 3X EXAUSTÃO 70% DA CARGA -SUPINO INCLINADO COM HALTER – 3X10 A 12 -CRUCIFIXO NO CROSSOVER –2X DROP-SET ▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO -CRUCIFIXO INVERSO SENTADO COM HALTER- 3X8 A 10 -ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER– 3X8 A 10 (BI-SET) ▪ TRICEPS -TRICEPS PULEY NO CROSSOVER COM BARRA –2X DROP-SET ABDOMINAL - PRANCHA INCLINADA - 2X12 A 15 HIIT – 9 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO _ _TERÇA ▪ COSTAS -REMADA SENTADA BARRA GRANDE (PEGADA PRONADA) – 3X8 A 12 -PULEY FRENTE BARRA TRIANGULO – 3X8 A 12 -REMADA CURVADA (PEGADA SUPINADA) – 2X DROP-SET -REMADA UNILATERAL COM HALTER -2X12 ▪ BICEPS -ROSCA DIRETA BARRA RETA – 2X8 A 10 -ROSCA HALTER EM PÉ (OS DOIS JUNTOS) – 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA HIIT – 9 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO _QUARTA ▪ PERNA -AGACHAMENTO LIVRE OU NO SMITH – 3X8 A 10 -LEG 45 – 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) -FLEXORA DEITADA OU SENTADA– 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) -STIFF- 3X8 A 10 -EXTENSORA -1X DROP-SET ▪ GEMEOS -GEMEOS (PANTURRILHA) MÁQUINA SENTADO – 2X15 A 20 -GEMEOS (PANTURRILHA) NO SMITH EM PÉ – 2X15 A 20 FORTALECIMENTO DO QUADRADO LOMBAR - 3X15 (TEM VIDEO NO SITE) QUINTA FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE) ▪ PEITO -SUPINO RETO COM HALTER– 3X12 A 15 -SUPINO INCLINADO COM BARRA - 2X12 A 15 -CRUCIFIXO COM HALTER NO BANCO INCLINADO – 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) ▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO -ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER (OS DOIS JUNTOS) - 3X10 A 12 -CRUCIFIXO INVERSO SENTADO COM HALTER- 3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ▪ TRICEPS -TRICEPS FRANCES COM ANILHA – 3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ALONGAMENTO DE (MMII) MEMBROS INFERIORES SEXTA ▪ COSTAS -REMADA SENTADA BARRA GRANDE (PEGADA SUPINADA) – 3X12 A 15 -PULEY FRENTE BARRA GRANDE (PEITO) –2X DROP-SET -PULL DOWN NO CROSSOVER COM CORDA –3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) ▪ BICEPS -ROSCA HALTER EM PÉ (OS DOIS JUNTOS) – 2X15 A 20 -ROSCA SCOTT BARRA W – 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ABDOMINAL – INFERIOR NO BANCO DE SUPINO COM CANELEIRA - 2X15 A 20 HIIT – 9 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO

Olhando mais friamente as fotos notei esse ganho de definição 😁😁😁 Uma dúvida: tenho treinado alguns dias de manhã, como devo fazer com o pós treino que tá no período da tarde, devo ingeri-lo de manhã mesmo junto com o lanche da manhã?