Seriousam

Sim, vou tentar seguir ao máximo oq aprendi aqui no fórum para não perder tudo

Oi estou aqui para mais uma atualização
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/76,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui treinar com mais qualidade sempre tentando aumentar a carga
0 a 100% A DIETA= 90%, Em uma semana tive q passar dois dias em outra cidade, acabei comendo totalmente fora da dieta nesses dias,
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, fiz os cardios todos os dias
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Agora em fevereiro vou começar um curso de formação policial, vou ficar 2 meses e meios em internato, saio dia 13 de maio, nesse período não vou conseguir seguir a dieta, por conta da sugação q vai ser, mas se for possível no dia 16 de maio faço uma atualização aqui no fórum para ver se é possível remediar o estrago. 😁

Caraca essa definição na perna.... absurdo, meus parabéns ta evoluindo demais

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre
-
0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando  não tomando a quantidade estipulada

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta
Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)?
PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

Gostei dos cortes na perna....e gostei do abs...
Estamos no caminho certo...porem não eleve sua dieta sem negociar ok!?
Vamos dar uma carbada agora......
Treine...e treine muito bem
DIETA (DISCLAIMER)
CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão + 1 banana  - 1 cap. de suplemento vitamínico.
(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 200g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta
lanche da tarde(17hs) =   iogurte natural 150g. + 1 maça + 70g de aveia
Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g
POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite
JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 350g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta
Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g
 
Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.
Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte
TMJ

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre
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0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando  não tomando a quantidade estipulada

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta
Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)?
PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

Estou feliz com resultados, 😁

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre
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0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando  não tomando a quantidade estipulada

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta
Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)?
PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

Estou feliz com resultados, 😁

Sua evolução está incrível. Realmente inferiores bem definidos. Parabéns 👏

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre
-
0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando  não tomando a quantidade estipulada

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta
Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)?
PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

Esquerda(início)/direita(hoje)



Aumentando devagarzinho mas sempre

Ola estou aqui para mas uma atualização, desculpa o atraso é q esse mês esta com muito trabalho.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  mantiveram-se os mesmo do ultimo post
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0 a 100% A DIETA= 95%, tenho comido 100 g de arroz no dia que treino, nos dias do lixo comi pizza e lasanha
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%, tenho esquecido de tomar agua alguns dias
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue
Nessa atualização notei que perdi a definição e q to muito torto.

Brigado amor 💓

Esquerda(início)/direita(hoje)



Aumentando devagarzinho mas sempre

Muito bom 😊😊😊😊, mais uma vez só tenho a agradecer pela ajuda 💪💪💓

Muito bom 😊😊😊😊, mais uma vez só tenho a agradecer pela ajuda 💪💪💓

Bom Dia...
A ideia de fazer os comparativos é mostrar que com o mesmo peso, porem com imagem totalmente diferente.....
Corpo mais elaborado com melhor definição e melhor volume.
Com ctz parado não esta e com ctz esta melhor do que quando entrou aqui.
DIETA (DISCLAIMER)
CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão  - 1 cap. de suplemento vitamínico.
(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 100g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta
lanche da tarde(17hs) =   iogurte natural 150g. + 1 maça + 50g de aveia
Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g
POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite
JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 280g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta
Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g
 
Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.
Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte
TMJ

💪💪💪

Kkkkk esse é o objetivo

💪💪💪 Vamos crescer 😁😁😁

Pessoal muito obrigado pelo apoio 💪💪💪

Bom tarde. Estou aqui para mais um atualização como combinado.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/76 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  se mantiveram a mesma da última atualização
-
0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias no café não comi o mamão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito no máximo 20 min de bike após o treino, mais o tempo que ando de bicicleta no dia a dia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O mamão teria como substituir por maça, banana ou manga, que é o q tem de mais barato na feira agora.
Comentário: Senti uma aumento no percentual de gordura nas ultimas semanas, e o aumento de massa nos membros inferiores, percebi tbm uma acentuação da assimetria 😒.

@Apollo Galeno posso fazer a atualização hoje pq amanhã faria uma prova de concurso, vou sair agora de tarde de casa e volto domingo de noite.

Muito obrigado pelo apoio parceiro, estamos seguindo sempre firme no projeto