tiagosete

Bom dia mestre @Apollo Galeno! Devo manter a mesmo planejamento/dieta da penúltima atualização? Você ainda não me confirmou..(sem querer cobrar!!!!) 🤝🙏🙏🙏

Opa muito obrigado pela força @Ferraz!!! Sendo sincero não vejo todo esse potencial, mas na auto crítica é mais fácil ver os defeitos né... Vou me esforçar pra seguir tudo certinho! Tmj mano!!! 👊🙏👊

Tmj @JhonSilva!! Obrigado 👊 Estou de volta mestre @Apollo Galeno! Amanhã já volto com a rotina normal 🤘

Bom dia pessoal! Mestre @Apollo Galeno, peço desculpas pelo atraso na atualização, era pra ter postado ontem, estou com as fotos prontas desde quarta, mas na correria acabei não conseguindo. Viajei ontem cedo com minha esposa p/ lua de mel (depois de dois anos morando juntos casamos no civil..) chegando aqui foi uma luta até conseguir internet.. por isso do atraso. Enfim, vamos a atualização.. (tô fazendo pelo celular, se ficar algo errado me avisa que arrumo..) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg/67kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive desde a última atualização, acredito que a resistência está melhor.. em questão das cargas alguns exercícios consegui aumentar como bíceps, de resto manteve igual OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Mestre, depois da ultima bronca tentei corrigir ao máximo que deu dentro desse período, não quebrei a dieta nenhum dia, nenhuma refeição livre, mantive os cardios ativos e os treinos! Poderia dar 100% em tudo mas acredito que 100% está nos detalhes, e nisso ainda não consegui ser 100%. Exemplo: alguns dias que meu mamão acabou e não consegui comprar a tempo (e só achei verde no mercado) entao não comi.. ou algum dia que esqueci de tomar o gengibre no café da manhã e depois consumi tudo no pré treino..Alguns dias pequei na água e não consegui completar, fora esses pontos dei meu máximo pra manter tudo em ordem.. Uma coisa que me incomoda é que na academia parece que tô muito magro, apesar de um pouco mais definido.. mas confio na sua orientação 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Até agora tudo certo! Nada a reclamar.. Mestre, como disse estou de viagem mas já volto no sábado, esses 3 dias aqui não vou conseguir manter a dieta certinho.. como eu faço pra comer mais livre sem cagar todo o trabalho que estamos fazendo???? Gostaria de jantar fora, durante o dia estou fazendo trilha e indo pra cachoeira, então a gente tá levando só algum lanche (ontem levei amendoim e maçã) e deixando a refeição maior pra de noite.. Obrigado!!

Bem vinda @Dedê!!! Quero ver seus resultados... Estou acompanhando aqui 👊💪 😂😂😂 Já melhorou muito em apenas uma atualização... Demais! ⚡

Parabens pela evolução @LLucas! Já secou bem...Força guerreiro....

Boa @Vezinha!! todos aqui estão buscando a sua melhor versão. Força pra ti!!!

Parabéns pela iniciativa @Lala! Tenho certeza que terá bons resultados seguindo os protocolos do mestre @Apollo Galeno.. 👏👏👏💪

Fechou!! Vou passar a acompanhar mais os outros tópicos e interagir tbm! 🤝👊🙏

Mestre @Apollo Galeno não me interprete mal, estou buscando dar o meu melhor aqui dentro.. sei que nem sempre consigo e que dou umas vaciladas mas jamais vou omitir os fatos.. se eu fiz errado vou ser sincero e falar pra você, até por respeito a ajuda que tem me oferecido... Me desculpa por não interagir tanto aqui no fórum.... não é por falta de empatia, foi mais por falta de atenção a isso.. e acabo não entrando muito na internet por conta do tempo e gosto de separar uma hora certinha pra ver as coisas e responder com calma...Pode deixar que vou passar a interagir mais e vou mandar as mensagens como solicitou. Vai dar esse empurrão sim... se não tivesse dito talvez não me atentaria a esse ponto.. E assim me sinto mais parte do fórum também... Muito obrigado!!!

Puts nem fala@TataBarb.. nossa cabeça que comanda tudo mesmo! Mês passado foi punk... trabalho por conta própria, sou artesão e trabalho com as mãos, o que já me faz gastar muito energia durante o dia.. dependendo da época a demanda/cobrança aumenta muito então fico correndo contra o tempo toda hora!!! após o expediente vou treinar.. estava sentindo o rendimento caindo no treino, chegando em casa desanimado e ai vai virando uma bola de neve... Maaassss esse mês não to deixando isso rolar!!! hehehe Fechou!!! Não vou desistir, ainda mais com o apoio de vocês... pela primeira vez desde que comecei na musculação estou me sentindo amparado.. trabalho sozinho e treino sozinho todos os dias... então essa visão de fora é muito importante pra mim.. é muito fácil se perder fazendo as coisas sozinho... agora com essa ajuda que estou tendo as coisas vão mudar, se Deus quiser!!!! rsrs pode deixar, vou passar a atualizar os posts com os comparativos.... Muito obrigado @TataBarb TMJ!!!

Com toda razão @Apollo Galeno... Não esperava uma resposta diferente.. esse mês acabei desandando um pouco.. to meio desanimado, dormindo mal, acordo varias vezes durante a noite, estresse no trabalho.. Mas sei que nada disso justifica.. ganha quem mais suporta essas adversidades. Com certeza, desde que comecei aqui com você já melhorei muito minha rotina, mas sei que só isso não é o suficiente.. realmente não dei o meu melhor Vou me esforçar mais.. não vou deixar o desanimo tomar conta.. Muito obrigado! 🤝🙏

Boa noite a todos e ao mestre @Apollo Galeno! Segue a atualização do físico! Olha, esse mês foi mais difícil que o anterior... Tenho me sentido cansado e isso acabou me afetando nos treinos.. me mantive na dieta mas acabei fazendo umas 4x refeições livres (pizza, burger e uma feijoada no dia dos pais....) até a agua parece que tava mais difícil de completar esse mês! Sei lá o que que rolou... (deve ser minha cabeça) O cardio vacilei! Não sei se é por esse cansaço mas fiquei meio desmotivado, de qualquer forma mantive os 16min de caminhada nos dias de treino.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg / 69kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Até que mantive a força da ultima atualização, apesar de ainda estar menor que antes... Minha creatina também acabou então acho que acabou contribuindo nessa perca... A resistência foi o que mais senti diferença, acho que estou mais fadigado que o comum, mesmo reduzindo a carga parece que to ficando cansado mais rápido.. Também tenho dormido bem mal, isso tem me atrapalhado bastante tbm.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sendo sincero não consigo ver muita diferença em mim, tem dia que me sinto muito magro.. outros magro e buchudo.. rsrs 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 87% 0 a 100% NOS CARDIOS= 50% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Esse foi meu maior desafio esse mês, senti mais vontade de comer besteira e meu estomago estranhou essa mudança na dieta, tentei insistir no feijão mas me deu muitos gases, dor intestinal, fiquei com o intestino preso alguns dias.. Principalmente nos dias que juntei o feijão com a batata inglesa. Tirei o feijão por alguns dias e melhorei, depois voltei a comer e senti os mesmos sintomas.. se possível gostaria de cortar o feijão por um tempo.. Fora isso ta tranquilo, to conseguindo manter os mesmos alimentos todos os dias. Segue as fotos na sequencia, Obrigado pela atenção de sempre @Apollo Galeno! 👊

Valeu demais@TataBarb!! VMJ!

Muito obrigado @FaBHana!! 😍 Fico feliz em conseguir mostrar algum resultado durante esse tempo.. Minha mentalidade esta mudando graça a vocês.. Te agradeço @Apollo Galeno por dedicar parte do seu tempo em me ajudar, eu sei o quanto o nosso tempo é precioso e você se dispor a ajudar todos aqui é muita generosidade... Espero não decepcionar vocês (e nem a mim mesmo.. pegando gancho na sua dica anterior @FaBHana rsrs) Dia 19 estou de volta!! Valeuuu!!!!!

kkkkkkkkkkk... pqp!!! Consegui errar de todos jeitos possíveis! Que vergonha..... rsrsrs Agora vai!!

Fechou!!! Muito obrigado Acho que entendi... Perfil anterior seriam as fotos de costas, certo???? não conhecia esse termo...sou leigo..rsrs Segue o comparativo Valeu @Apollo Galeno !! obrigado por toda ajuda que esta concedendo a mim... TMJ

Puts agora estou encucado!!!! A foto de perfil anterior que você diz seria da segunda atualização? (Do dia 07/07) Desculpa pela burrice...rsrs Esse gengibre deve ser em pó ou natural? 👊🙏

Perdão @Apollo Galeno Não tinha entendido que era pra postar a foto.. Segue o comparativo.. (se tiver feito errado me corrige, por favor) Nem eu tinha percebido o quanto a barriga "murchou" 😳

Realmente @Apollo Galeno a forma está melhor, percebi a linha em V se formando.. Estou num bom caminho? Ainda não tenho muito conhecimento nesse universo do fisiculturismo mas gostaria de entender pra onde estamos indo... De qualquer forma confio 100% em você e seu conhecimento e vou continuar seguindo suas orientações o máximo que conseguir 👊🙏

Boa noite pessoal! Segue a nova atualização conforme o combinado. Mantive os treinos 5x por semana e consegui melhorar muito os hábitos alimentares, mantive a dieta certinho a não ser por 1 dia que comemorei o aniversario com minha esposa e acabei bebendo algumas cervejas e comi hambúrguer... sei que não deveria mas estou feliz por ter sido um furo pontual, todos outros dias comi seguindo o protocolo.. Consegui organizar melhor os dias que cozinho, já estou deixando a comida pronta e isso facilitou muito! Em relação a agua estou conseguindo consumir os 3,7L, teve alguns dias que acabei vacilando e não consegui completar a quantidade necessária, mas em grande maioria tudo certo.. O cardio eu preciso melhorar, esse mês estou trabalhando até mais tarde então tive que reorganizar meus horários.. acabou me atrapalhando e acabei não fazendo 5x na semana.. mas sem justificativas, comecei a fazer o hit de 15min de manhã pra corrigir isso.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg/69kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que perdi força, acabei reduzindo a carga em alguns exercícios, não sei se foi pelo cansaço, ou pela dieta.. Também mudei o treino, estou fazendo os grupos musculares 2x por semana, então reduzi um pouco o tempo dos treinos.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti perdi um pouco de barriga e cintura (apesar dessa gordura abdominal insistir em ficar!!) Sempre que emagreço um pouco me sinto muito "fino" (pode ser complexo de magrelo) mas acredito que a composição corporal melhorou... 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só estou conseguindo treinar depois das 20h e tomar a cafeína nesse horário prejudica muito meu sono, então acabei tirando a cafeína no pré-treino.. de resto nada.. estou gostando da dieta. Desde já muito obrigado pelo apoio e todo suporte @Apollo Galeno, posso dizer com certeza que já estou aprendendo muito com todos vocês do forum que estão me ajudando!

Falou tudo @TataBarb!! realmente é muito fácil se auto sabotar nessa substituição dos macros.. agora estou vendo com mais clareza o perigo em querer fazer essas alterações, ainda mais pra mim como iniciante.. acho que acabei subestimando o "poder" da comida e de se manter dentro da dieta. Estou comprometido comigo mesmo em não errar dessa vez e bem motivado por todo apoio que venho recebendo aqui.. Muito obrigado pela força!!!! 🙏

Certo @FaBHana, não vou desistir.. Muito obrigado pelo incentivo! Estou muito feliz com a ajuda de todos vocês..

Puts já comecei todo errado...😅 Perfeito @Apollo Galeno obrigado novamente pela oportunidade e por todo o apoio! Acredito que esse mês vou conseguir alinhar e seguir melhor a dieta, agora que já está tudo encaminhado... Dia 28 estou de volta! Muito obrigado mesmo!!

Certo... Aguardarei pacientemente.. rsrsrs Obrigado pelas dicas!!!