Ackerman

Sei como é difícil jovem, mas confia! Não irá se arrepender!!!!

Seguimos com a estratégia.
Acredite no projeto....

@Apollo Galeno Boa noite.
Desculpa incomodar, mas gostaria de te avisar que meu peso está baixando, seguimos nesta dieta ou você vai ajustar algo.

@Apollo Galeno Muito obrigado pela ajuda.
Vou seguir como combinado.

@Apollo GalenoOpa, sou eu sim, tinha te mandado mensagem mais cedo.

Idade: 18
Altura: 1,80
Peso: 60
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 1 mês e meio
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: ABC 2x, Treino em Jejum as 6:00, Cardio até academia 25min, ida e volta, totalizando 50min.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  169,01 Protein / 412.27 Carbo / 66.31 Gordura = 3000 kcal.
@Apollo Galeno  @Locemar @MOTUMBO Poderiam ajudar, prometo seguir tudo na risca.

 

@Apollo Galeno Muito obrigado pela ajuda.
Vou seguir como combinado.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 100 g/dia
# Carboidrato= 240 g/ dia
# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

 

Vc novamente ?

@Apollo Galeno Muito obrigado pela ajuda.
Vou seguir como combinado.

@Apollo Galeno Boa noite, segue abaixo dieta com os macros pedidos.
OBS: Proteina passou um pouco, porém as de origem aninal são 100G.
Eu treino em jejum, por conta do tempo corrido e por ser bem cedo.
Não utilizo suplemento em pó, no momento não necessito, tenho tempo para preparo de comida.
08h00 Pós treino: 3 Ovos inteiros, 200g arroz branco, 50g aveia, 2 bananas.
12h00 Almoço: 200g arroz branco, 100g frango, saladas e vegetais, 1 colher de azeite extra virgem.
15h00 Lanche: 25g Tapioca, 50g aveia, 1 Ovo inteiro, 100g Frango.
Ceia: 200g arroz, 100g Frango, 1 colher de azeite extra virgem, Saladas e vegetais.
Suplementos que eu utilizo:
Omêga 3
Vitamina C 1g
Vitamina D3 5,000UI
Multivitamínico

@Apollo GalenoOpa, sou eu sim, tinha te mandado mensagem mais cedo.

Idade: 18
Altura: 1,80
Peso: 60
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 1 mês e meio
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: ABC 2x, Treino em Jejum as 6:00, Cardio até academia 25min, ida e volta, totalizando 50min.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  169,01 Protein / 412.27 Carbo / 66.31 Gordura = 3000 kcal.
@Apollo Galeno  @Locemar @MOTUMBO Poderiam ajudar, prometo seguir tudo na risca.

 

Dieta Sugerida e realizada pelo forista
08h00 Pós treino (metade do multivitaminico + 1/3 da vitamina c) : 3 Ovos inteiros, 200g arroz branco, 50g aveia, 2 bananas.
12h00 Almoço (+ vit. d): 200g arroz branco, 100g frango, saladas e vegetais, 1 colher de azeite extra virgem+ 1 maça
15h00 Lanche+ 1/3 da vitamina c: 25g Tapioca, 50g aveia, 1 Ovo inteiro, 100g Frango.
Ceia (metade do multivitaminico+ 1/3 da vitamina c):: 200g arroz, 100g Frango, 1 colher de azeite extra virgem, Saladas e vegetais.+ 1 laranja + 1 Banana
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07/21 ( se não aparecer nesse dia.....ADIOS fiote da minha parte)
TMJ
Obs= faça abs 3x por semana

@Apollo Galeno Boa noite, segue abaixo dieta com os macros pedidos.
OBS: Proteina passou um pouco, porém as de origem aninal são 100G.
Eu treino em jejum, por conta do tempo corrido e por ser bem cedo.
Não utilizo suplemento em pó, no momento não necessito, tenho tempo para preparo de comida.
08h00 Pós treino: 3 Ovos inteiros, 200g arroz branco, 50g aveia, 2 bananas.
12h00 Almoço: 200g arroz branco, 100g frango, saladas e vegetais, 1 colher de azeite extra virgem.
15h00 Lanche: 25g Tapioca, 50g aveia, 1 Ovo inteiro, 100g Frango.
Ceia: 200g arroz, 100g Frango, 1 colher de azeite extra virgem, Saladas e vegetais.
Suplementos que eu utilizo:
Omêga 3
Vitamina C 1g
Vitamina D3 5,000UI
Multivitamínico

@Apollo GalenoOpa, sou eu sim, tinha te mandado mensagem mais cedo.