gabriel87

Olá a todos. Fiquei muito satisfeito com a qualidade das informações sobre treino, dieta e suplementação do fórum e gostaria de pedir ajuda com a dieta ideal de acordo com o meu atual estado.
Altura: 1,77m
Peso atual: 69kg
Uso de suplementação ou anabolizantes: nenhum uso
Tempo de treino: desde maio/2019. Houve 4 meses de interrupção em 2020 e 3 meses em 2021 por conta de fechamento da academia. Mantive um treino muito básico em casa.
Idade: 19 
Objetivo de treino: intenção de ganhar massa muscular 
Doença ou comorbidade: Não
Resultados do último exame de sangue (ocasião de rotina): valores de hemácias, leucócitos e plaquetas dentro das referências.
Dieta atual, estou seguindo todos os dias e gostaria de uma análise mais aprofundada do que posso mudar ou retirar.
Café da manhã (7:00): 2 ovos, 1 copo 200mL de leite desnatado com café e sem açúcar
Almoço (12:00): 100g de arroz ou batata, 100g de feijão, 120g de uma fonte de proteína variada, na maioria das vezes carne ou frango e salada com sempre pelo menos 3 variedades de legume.
Lanche da tarde (15:00):mantenho na dieta 2 bananas 140g 
Jantar (20:00): o jantar segue o esquema do almoço.
Abaixo estão algumas fotos do meu atual estado.

Vc adaptou hoje ?

DIETA ELABORADO PELO FORISTA
7:00 café da manhã 
2 ovos (60g) cozidos, 1 banana (70g) e 100 mL de leite desnatado com uma colher de café de café solúvel (5g)
9:30: pré treino (1:30hs antes)
1 BANANA OU 120 G DE MAMÃO+  150 mL de leite + 30g de aveia
Pos treino dentro da academia=  1 Banana +  1 colher de sopa de mel
12:00 almoço
150g de arroz + 150 de feijão carioca+ 60g de frango ou carne vermelha +  salada com 3 fontes diversificadas de vegetais + 1 laranja
15:00 lanche da tarde
 90g de mamão + 20g de aveia 
20:00 jantar
90g de arroz,+ , 60g de frango ou carne vermelha +  salada com 3 fontes diferentes de vegetais + 100g de melão ou melancia
 
Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 (se não aparecer Bay bay, entendo que não precisa de ajuda)
 
TMJ
 

Essa dieta estou seguindo com bastante rigor desde quarta-feira pra conseguir uma evolução e de fato já me adaptei. Tudo está sendo preparado com auxílio de balança e medidor e também estou conseguindo ingerir 3,5 L de água por dia. Obrigado de verdade pela ajuda!!

Excelente kkkk já corrigi isso e agora acho que está bem mais descrita minha dieta. São essas as quantidades:
7:00 café da manhã 
2 ovos (60g) cozidos, 1 banana (70g) e 100 mL de leite desnatado com uma colher de café de café solúvel (5g)
9:30: pré treino
Vitamina de mamão ou banana com:
90g de mamão ou 1 banana prata (em média 70g), 30g de aveia em flocos, 1 colher de sopa de mel e 150 mL de leite desnatado rendendo, em volume, 250 ml.
12:00 almoço
100g de arroz, batata ou mandioca, 1 concha média (50g) de feijão carioca, 60g de frango ou carne vermelha e salada com 3 fontes diversificadas de vegetais (vario entre tomate, alface, folhas verdes de brócolis, couve e rúcula, deixando para montar a salada sem preocupação com a massa dos vegetais, dado o baixo índice calórico)
15:00 lanche da tarde
Porção de 90g de mamão em cubos com 20g de aveia em flocos.
20:00 jantar
100g de arroz, batata ou mandioca, sem feijão, 60g de frango ou carne vermelha e salada com 3 fontes diferentes de vegetais (nesse quesito também vale a descrição do almoço, sem preocupação com a pesagem dos vegetais).
3,5 L água/dia
Obrigado, Isa!! Acho que agora consegui descrever bem melhor a dieta.

Oi Gabriel, seja bem vindo. Vamos lá 😅 deixa eu me intrometer.
O Apollo precisa que vc descreva melhor.. o pré treino terá quantas gramas de aveia, quantas gramas de mamão e quanto de mel??
oq seria 1 concha média de feijão? Oq seria média ? Quantas gramas ? Pq tem dias que vc pode colocar mais..outros menos... precisa dizer o valor exato a seguir.
 

Aqui vai o cardápio montado com base nas suas recomendações e que já seguirei a partir de amanhã:
7:00 café da manhã 
2 ovos, 1 banana e 100 mL de leite desnatado
9:30: pré treino
Vitamina de aveia com mamão e mel
12:00 almoço
100g de arroz, batata ou mandioca, 1 concha média de feijão, 60g de proteína e salada com 3 fontes diversificadas de vegetais
15:00 lanche da tarde
Porção de 90g de mamão
20:00 jantar
100g de arroz, batata ou mandioca, sem feijão, 60g de proteína e salada com 3 fontes diferentes de vegetais.
3,5 L água/dia
Essa será a dieta que estarei disposto a seguir e peço desculpas por ter passado a impressão de que não seguiria as suas recomendações, muito pelo contrário! 
E se tiver algo nesse novo cardápio que não está legal, por favor me diga. Salve!!

Kkkkk não! Essa resposta foi pra aquele que tinha me perguntado sobre no que eu tinha me embasado, estou disposto a seguir as suas recomendações e é claro que irei segui-las.

Aqui vai o cardápio montado com base nas suas recomendações e que já seguirei a partir de amanhã:
7:00 café da manhã 
2 ovos, 1 banana e 100 mL de leite desnatado
9:30: pré treino
Vitamina de aveia com mamão e mel
12:00 almoço
100g de arroz, batata ou mandioca, 1 concha média de feijão, 60g de proteína e salada com 3 fontes diversificadas de vegetais
15:00 lanche da tarde
Porção de 90g de mamão
20:00 jantar
100g de arroz, batata ou mandioca, sem feijão, 60g de proteína e salada com 3 fontes diferentes de vegetais.
3,5 L água/dia
Essa será a dieta que estarei disposto a seguir e peço desculpas por ter passado a impressão de que não seguiria as suas recomendações, muito pelo contrário! 
E se tiver algo nesse novo cardápio que não está legal, por favor me diga. Salve!!

Boa tarde! Seja bem vindo @gabriel87... Siga o plano e terás bons resultados.
Acompanhando...

Obrigado! Aqui está o meu treino, de segunda a sábado:
Segunda: 
Supino Reto: 3 x 12
Supino inclinado: 3 x 12
Borboleta: 3 x 15
Crucifixo: 3 x 12 
Crossover: 3 x 15 
Tríceps pulley barra, tríceps pulley testa, tríceps com halteres e tríceps banco: 3 x 15 em todas as modalidades 
Terça: 
Agachamento livre: 4 x 12
Agachamento hack: 3 x 12
Leg press 45°: 3 x 12
Cadeira extensora: 4 × 12
Passada: total de 3 repetições com 18 movimentos. Peso atual da barra: 30 kg
Avanço: 3 x 12
Leg press 180°: 3 x 12
Panturrilha na máquina: 3 x 25
Quarta:
Remada na máquina: 3 x 12
Remada alta: 3 x 12 
Puxada lateral polis: 3 x 12 
Puxada lateral na máquina: 3 x 12
Rosca direta: 4 x 15 com gradação de peso (atualmente 45 - 35 - 25)
Rosca scott: 4 x 12
Rosca martelo: 4 x 12
Quinta: 
Supino Reto: 3 x 12
Supino inclinado: 3 x 12
Borboleta: 3 x 15
Crucifixo: 3 x 12 
Crossover: 3 x 15 
Tríceps pulley barra, tríceps pulley testa, tríceps com halteres e tríceps banco: 3 x 15 em todas as modalidades 
Sexta: 
Leg press 90°: 3 x 12
Stiff: 5 x 12 (peso da barra: 40 kg)
Mesa flexora: 3 x 15
Cadeira flexora: 3 x 15
Panturrilha na máquina: 3 x 25
Elevação frontal com anilhas (20 e 10 kg): 3 x 12
Elevação lateral com halteres: 3 x 12
Desenvolvimento de ombro na máquina: 3 x 15
Pull down: 3 x 15
Trapézio na barra smith: 3 x 15
Sábado:
Remada na máquina: 3 x 12
Remada alta: 3 x 12 
Puxada lateral polis: 3 x 12 
Puxada lateral na máquina: 3 x 12
Rosca direta: 4 x 15 com gradação de peso (atualmente 45 - 35 - 25)
Rosca scott: 4 x 12
Rosca martelo: 4 x 12
 
Essa dieta estou seguindo com base nas dicas do Laércio R. para meu biotipo, para ganho de massa muscular. Comecei a segui-la no começo do mês e atualmente com ingestão de 3 L de água medida por garrafa.
 

Olá a todos. Fiquei muito satisfeito com a qualidade das informações sobre treino, dieta e suplementação do fórum e gostaria de pedir ajuda com a dieta ideal de acordo com o meu atual estado.
Altura: 1,77m
Peso atual: 69kg
Uso de suplementação ou anabolizantes: nenhum uso
Tempo de treino: desde maio/2019. Houve 4 meses de interrupção em 2020 e 3 meses em 2021 por conta de fechamento da academia. Mantive um treino muito básico em casa.
Idade: 19 
Objetivo de treino: intenção de ganhar massa muscular 
Doença ou comorbidade: Não
Resultados do último exame de sangue (ocasião de rotina): valores de hemácias, leucócitos e plaquetas dentro das referências.
Dieta atual, estou seguindo todos os dias e gostaria de uma análise mais aprofundada do que posso mudar ou retirar.
Café da manhã (7:00): 2 ovos, 1 copo 200mL de leite desnatado com café e sem açúcar
Almoço (12:00): 100g de arroz ou batata, 100g de feijão, 120g de uma fonte de proteína variada, na maioria das vezes carne ou frango e salada com sempre pelo menos 3 variedades de legume.
Lanche da tarde (15:00):mantenho na dieta 2 bananas 140g 
Jantar (20:00): o jantar segue o esquema do almoço.
Abaixo estão algumas fotos do meu atual estado.

Olá a todos. Fiquei muito satisfeito com a qualidade das informações sobre treino, dieta e suplementação do fórum e gostaria de pedir ajuda com a dieta ideal de acordo com o meu atual estado.
Altura: 1,77m
Peso atual: 69kg
Uso de suplementação ou anabolizantes: nenhum uso
Tempo de treino: desde maio/2019. Houve 4 meses de interrupção em 2020 e 3 meses em 2021 por conta de fechamento da academia. Mantive um treino muito básico em casa.
Idade: 19 
Objetivo de treino: intenção de ganhar massa muscular 
Doença ou comorbidade: Não
Resultados do último exame de sangue (ocasião de rotina): valores de hemácias, leucócitos e plaquetas dentro das referências.
Dieta atual, estou seguindo todos os dias e gostaria de uma análise mais aprofundada do que posso mudar ou retirar.
Café da manhã (7:00): 2 ovos, 1 copo 200mL de leite desnatado com café e sem açúcar
Almoço (12:00): 100g de arroz ou batata, 100g de feijão, 120g de uma fonte de proteína variada, na maioria das vezes carne ou frango e salada com sempre pelo menos 3 variedades de legume.
Lanche da tarde (15:00):mantenho na dieta 2 bananas 140g 
Jantar (20:00): o jantar segue o esquema do almoço.
Abaixo estão algumas fotos do meu atual estado.

Olá a todos. Fiquei muito satisfeito com a qualidade das informações sobre treino, dieta e suplementação do fórum e gostaria de pedir ajuda com a dieta ideal de acordo com o meu atual estado.
Altura: 1,77m
Peso atual: 69kg
Uso de suplementação ou anabolizantes: nenhum uso
Tempo de treino: desde maio/2019. Houve 4 meses de interrupção em 2020 e 3 meses em 2021 por conta de fechamento da academia. Mantive um treino muito básico em casa.
Idade: 19 
Objetivo de treino: intenção de ganhar massa muscular 
Doença ou comorbidade: Não
Resultados do último exame de sangue (ocasião de rotina): valores de hemácias, leucócitos e plaquetas dentro das referências.
Dieta atual, estou seguindo todos os dias e gostaria de uma análise mais aprofundada do que posso mudar ou retirar.
Café da manhã (7:00): 2 ovos, 1 copo 200mL de leite desnatado com café e sem açúcar
Almoço (12:00): 100g de arroz ou batata, 100g de feijão, 120g de uma fonte de proteína variada, na maioria das vezes carne ou frango e salada com sempre pelo menos 3 variedades de legume.
Lanche da tarde (15:00):mantenho na dieta 2 bananas 140g 
Jantar (20:00): o jantar segue o esquema do almoço.
Abaixo estão algumas fotos do meu atual estado.