Isalbbd

Beleza inté dia 14 💪🏻

Segunda, terça, quinta e sexta 05:30 da manhã e nas quartas feiras as 19:30. Fotos de atualização a cada 15 dias?

Tive um pequeno probleminha com minha outra conta. Criei está para responder por aqui ok? Claro que quero sair desse efeito sanfona. a dieta se puder me dar uma ajuda porque eu saio para treinar as 05:30 da manhã e nesse horário não consigo comer nada, outra dúvida a academia e 30min indo e 30min voltando com um morro fudido pra subir pode ser contado como cardio também ou não? Segue a dieta: 08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 2 ovos/ 200ml de leite. 12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 100g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja. 15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média. 19:00 janta: 100g de peito de frango/ 70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau. 21:00 Ceia: 1 pão e 1 ovo. e não tenho nenhum plano de saúde por enquanto, mas estou aguardando sair às consultas no nosso grande SUS 😁