Isalbbd

52 minutos atrás, Apollo Galeno disse: DIETA FEITO PELO FORISTA
08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 4 ovos/ 200ml de leite.
12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 70g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja.
15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim
19:00 janta: 80g de peito de frango/70g de arroz/70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.+ 1 maça
21:00 Ceia: 1 pão e 2 ovos
 
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. por 2x ao dia (vou deixar 2x porque já que possui um pouco mais de tempo....o exercicio fisico poderá lhe arejar a mente e quem sabe arrumar um trampo!)
Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 ( se não aparecer aqui esse dia bay bay ajuda)
 
TMJ
Beleza inté dia 14 💪🏻

Em 14/07/2021 em 21:36, Apollo Galeno disse: Boa Noite....
Primeiro vamos tocar uma prosa de SANFONA aqui.....curte o ritmo? Acho que não...eu tbm não.....
Seguinte....podes estar a entrar aqui em um redução de peso...porem......se um meteoro cair na sua vida vai voltar a estourar e tocar sanfona? 

Isso ai na sua vida é looping maldito e só irá lhe prejudicar! Independente onde estiver.....ou quem estiver lhe acompanhando....queime a phorraaa da Sanfona da sua cabeça!!
A...prazer....vamos la.....
Tem plano de saude?
Mas no seu caso tudo indica um relaxo mesmo...nada patologico.....
Então pode vender suas oxandrolonas tbm....ai ja ganha uma grana...porque não vai usar! Seu negocio é na base da sua vontade pessoal de mudar.
Se desistir .....quem escolheu pular da ponte foi vc ok? kkkkk
Vamos a oração.....
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 105 g/dia
# Carboidrato= 170 g/ dia
# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. por 2x ao dia (vou deixar 2x porque já que possui um pouco mais de tempo....o exercicio fisico poderá lhe arejar a mente e quem sabe arrumar um trampo!)
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

 
Tive um pequeno probleminha com minha outra conta. Criei está para responder por aqui ok?
 
Claro que quero sair desse efeito sanfona.
 
a dieta se puder me dar uma ajuda porque eu saio para treinar as 05:30 da manhã e nesse horário não consigo comer nada, outra dúvida a academia e 30min indo e 30min voltando com um morro fudido pra subir pode ser contado como cardio também ou não? 
 
Segue a dieta: 
08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 2 ovos/ 200ml de leite.
12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 100g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja.
15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.
19:00 janta: 100g de peito de frango/ 70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.
21:00 Ceia: 1 pão e 1 ovo.
e não tenho nenhum plano de saúde por enquanto, mas estou aguardando sair às consultas no nosso grande SUS 😁