Isalbbd

Beleza inté dia 14 💪🏻

Tive um pequeno probleminha com minha outra conta. Criei está para responder por aqui ok?
 
Claro que quero sair desse efeito sanfona.
 
a dieta se puder me dar uma ajuda porque eu saio para treinar as 05:30 da manhã e nesse horário não consigo comer nada, outra dúvida a academia e 30min indo e 30min voltando com um morro fudido pra subir pode ser contado como cardio também ou não? 
 
Segue a dieta: 
08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 2 ovos/ 200ml de leite.
12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 100g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja.
15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.
19:00 janta: 100g de peito de frango/ 70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.
21:00 Ceia: 1 pão e 1 ovo.
e não tenho nenhum plano de saúde por enquanto, mas estou aguardando sair às consultas no nosso grande SUS 😁