Alice de Oliveira Sousa Costa

Boa tarde! Joelho já está ótimo. Porém tive que trocar de academia por conta dos meus horários na escola. Estou treinando segunda, quarta e quinta às 18:00. 

Boa tarde! Joelho já está ótimo. Porém tive que trocar de academia por conta dos meus horários na escola. Estou treinando segunda, quarta e quinta às 18:00. 

Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo. 

Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo. 

Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo. 

Sono super ok. 

Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. 
Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30.
Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. 
Na segunda-feira: 
Aquecimento agachamento sem peso
4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 
4x até falha no leg 
4 x até falha na cadeira extensora 
Passada 
4 séries até a falha no hack 
4 x na cadeira adutora
Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso.
Terça-feira: Costas e bíceps 
4x de 12 - Remada sentada 
4x de 12 - Puxada alta 
4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 
4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 
4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 
4x de 12 - Rosca scott
Quarta-feira: Ênfase em posterior 
4 x até falha Mesa flexora 
4 x até falha Cadeira flexora 
4 x até falha Stiff 
4 x até falha Leg
Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 
4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha
4x de 12 -Tríceps no triângulo 
4x de 12 -Tríceps testa com halteres 
4x de 12 -Supino reto
4x de 12 -Supino inclinado 
4x de 12 -Voador
Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 
4x de 20 Agachamento (sem peso)
4x de 15 Glúteo na polia 
4x de 15 Sumô 
4x de 20 Elevação pélvica 
4x de 15 Afundo 
4x de 15 Búlgaro

Ooootimo, pq de manhã não sinto fome. Sim kkk, aprendi esse shot quando tive COVID e vi que foi muito bom, então não parei mais. Prendo a respiração e meto pra dentro. Kkkk não fico sem limão mais.

Tomo o limão com açafrão. Em alguns lugares chama-se cúrcuma. Achava que cúrcuma era coisa de outro mundo kkkk mas só muda o nome. Esse país nosso é muito engraçado, troca os nomes de tudo kkkk
Estou muito grata por toda atenção e apoio de vocês. Muito obrigada de coração. Vou seguir direitinho! E topo na hora a modificação dos treinos, vamos rumo ao sucesso kkk

Sono super ok. 

Sono super ok. 

Sono super ok. 

Ooootimo, pq de manhã não sinto fome. Sim kkk, aprendi esse shot quando tive COVID e vi que foi muito bom, então não parei mais. Prendo a respiração e meto pra dentro. Kkkk não fico sem limão mais.

Tomo o limão com açafrão. Em alguns lugares chama-se cúrcuma. Achava que cúrcuma era coisa de outro mundo kkkk mas só muda o nome. Esse país nosso é muito engraçado, troca os nomes de tudo kkkk
Estou muito grata por toda atenção e apoio de vocês. Muito obrigada de coração. Vou seguir direitinho! E topo na hora a modificação dos treinos, vamos rumo ao sucesso kkk

Ooootimo, pq de manhã não sinto fome. Sim kkk, aprendi esse shot quando tive COVID e vi que foi muito bom, então não parei mais. Prendo a respiração e meto pra dentro. Kkkk não fico sem limão mais.

Tomo o limão com açafrão. Em alguns lugares chama-se cúrcuma. Achava que cúrcuma era coisa de outro mundo kkkk mas só muda o nome. Esse país nosso é muito engraçado, troca os nomes de tudo kkkk
Estou muito grata por toda atenção e apoio de vocês. Muito obrigada de coração. Vou seguir direitinho! E topo na hora a modificação dos treinos, vamos rumo ao sucesso kkk

Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. 
Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30.
Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. 
Na segunda-feira: 
Aquecimento agachamento sem peso
4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 
4x até falha no leg 
4 x até falha na cadeira extensora 
Passada 
4 séries até a falha no hack 
4 x na cadeira adutora
Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso.
Terça-feira: Costas e bíceps 
4x de 12 - Remada sentada 
4x de 12 - Puxada alta 
4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 
4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 
4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 
4x de 12 - Rosca scott
Quarta-feira: Ênfase em posterior 
4 x até falha Mesa flexora 
4 x até falha Cadeira flexora 
4 x até falha Stiff 
4 x até falha Leg
Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 
4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha
4x de 12 -Tríceps no triângulo 
4x de 12 -Tríceps testa com halteres 
4x de 12 -Supino reto
4x de 12 -Supino inclinado 
4x de 12 -Voador
Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 
4x de 20 Agachamento (sem peso)
4x de 15 Glúteo na polia 
4x de 15 Sumô 
4x de 20 Elevação pélvica 
4x de 15 Afundo 
4x de 15 Búlgaro

Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. 
Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30.
Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. 
Na segunda-feira: 
Aquecimento agachamento sem peso
4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 
4x até falha no leg 
4 x até falha na cadeira extensora 
Passada 
4 séries até a falha no hack 
4 x na cadeira adutora
Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso.
Terça-feira: Costas e bíceps 
4x de 12 - Remada sentada 
4x de 12 - Puxada alta 
4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 
4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 
4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 
4x de 12 - Rosca scott
Quarta-feira: Ênfase em posterior 
4 x até falha Mesa flexora 
4 x até falha Cadeira flexora 
4 x até falha Stiff 
4 x até falha Leg
Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 
4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha
4x de 12 -Tríceps no triângulo 
4x de 12 -Tríceps testa com halteres 
4x de 12 -Supino reto
4x de 12 -Supino inclinado 
4x de 12 -Voador
Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 
4x de 20 Agachamento (sem peso)
4x de 15 Glúteo na polia 
4x de 15 Sumô 
4x de 20 Elevação pélvica 
4x de 15 Afundo 
4x de 15 Búlgaro

Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. 
Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30.
Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. 
Na segunda-feira: 
Aquecimento agachamento sem peso
4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 
4x até falha no leg 
4 x até falha na cadeira extensora 
Passada 
4 séries até a falha no hack 
4 x na cadeira adutora
Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso.
Terça-feira: Costas e bíceps 
4x de 12 - Remada sentada 
4x de 12 - Puxada alta 
4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 
4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 
4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 
4x de 12 - Rosca scott
Quarta-feira: Ênfase em posterior 
4 x até falha Mesa flexora 
4 x até falha Cadeira flexora 
4 x até falha Stiff 
4 x até falha Leg
Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 
4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha
4x de 12 -Tríceps no triângulo 
4x de 12 -Tríceps testa com halteres 
4x de 12 -Supino reto
4x de 12 -Supino inclinado 
4x de 12 -Voador
Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 
4x de 20 Agachamento (sem peso)
4x de 15 Glúteo na polia 
4x de 15 Sumô 
4x de 20 Elevação pélvica 
4x de 15 Afundo 
4x de 15 Búlgaro

Certinho. Vou enviar agora! 



Tem a biopedancia também. 

Vi os relatos e percebi que ainda tenho jeito kkk. Era muito sedentária e resolvi ir para a academia para melhorar minha disposição. Lá fiz uma biopedância e percebi que o meu nível de gordura está bem alto. Porém não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista e um personal. 
Comecei a fazer uma reeducação alimentar à 1 mês mas já estou me sentindo desmotivada por não saber muito o que seguir. Agradeço muito se puderem me ajudar. 
idade: 26 anos
peso: 73 kg
altura: 1,76 
Dieta.
café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã).
almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. 
lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta.
jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. 
Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. 
Não uso nenhum medicamento.
sou bem tranquila em relação a fazer jejum.
Não estou fazendo uso de suplemento mas tenho vontade, porém não sei qual.
 

Idade: 26 anos
Altura: 1,76
Peso: 73 kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exames recentes.
Tempo de treino: 2 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente vou pela manhã. 
Divisão: Segunda-feira: coxas, geralmente faço 4 séries de 12 repetições.
Terça-feira: peito, costas e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições e abdominal faço 50 repetições.
Quarta-feira: posterior da coxa e panturrilha, faço 4 série de 12 repetições. 
Quinta - feira: bíceps, tríceps e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições.
Sexta-feira: Glúteos. 4 séries de 12 repetições. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã).
almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. 
lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta.
jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. 
Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. 
sou bem tranquila em relação a fazer jejum.
 

Idade: 26 anos
Altura: 1,76
Peso: 73 kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exames recentes.
Tempo de treino: 2 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente vou pela manhã. 
Divisão: Segunda-feira: coxas, geralmente faço 4 séries de 12 repetições.
Terça-feira: peito, costas e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições e abdominal faço 50 repetições.
Quarta-feira: posterior da coxa e panturrilha, faço 4 série de 12 repetições. 
Quinta - feira: bíceps, tríceps e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições.
Sexta-feira: Glúteos. 4 séries de 12 repetições. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã).
almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. 
lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta.
jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. 
Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. 
sou bem tranquila em relação a fazer jejum.
 

Certinho. Vou enviar agora! 



Tem a biopedancia também.