Alice de Oliveira Sousa Costa

Em 05/08/2021 em 05:23, Alice de Oliveira Sousa Costa disse: Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo. 
Boa tarde! Joelho já está ótimo. Porém tive que trocar de academia por conta dos meus horários na escola. Estou treinando segunda, quarta e quinta às 18:00. 

Em 05/08/2021 em 05:23, Alice de Oliveira Sousa Costa disse: Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo. 
Boa tarde! Joelho já está ótimo. Porém tive que trocar de academia por conta dos meus horários na escola. Estou treinando segunda, quarta e quinta às 18:00. 

Em 03/08/2021 em 18:45, Agan81 disse: E o joelho ? Já está 💯% ?! Só vou modificar o seu treino quando eles estiver zerado, ok ?! 😉
Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo. 

Em 03/08/2021 em 18:45, Agan81 disse: E o joelho ? Já está 💯% ?! Só vou modificar o seu treino quando eles estiver zerado, ok ?! 😉
Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo. 

Em 03/08/2021 em 18:45, Agan81 disse: E o joelho ? Já está 💯% ?! Só vou modificar o seu treino quando eles estiver zerado, ok ?! 😉
Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo. 

Em 31/07/2021 em 20:55, Alice de Oliveira Sousa Costa disse: Em 31/07/2021 em 19:47, Apollo Galeno disse: Gosto é igual  (o)......
Vamos la.....a fração de curmucina derivado a curcuma que vc está tomando (igual aquele pessoal que toma velho barreiro no shot).....é minima! Se quer usar com o intuito "saúde" opte por suplementação de curcumina.(curcumin).
Vou pedir um favor......a cada 3 dias nos conte como está seu sono.....
 
Certinho! 
Ampliar  
Sono super ok. 

6 horas atrás, Agan81 disse: Bom dia, 
Em relação a dieta, Ok ! Vou organizar os alimentos, para você é tranquilo consumir abacate todos os dias ?! É uma fruta bem particular. 
Sem essas respostas, é bem complicado montar a sua estratégia nutricional, preciso dos horários que você treina também, escreve na parte da manhã é muito vago 😓
Aguardo para te encaminhar a dieta ! 
Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. 
Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30.
Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. 
Na segunda-feira: 
Aquecimento agachamento sem peso
4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 
4x até falha no leg 
4 x até falha na cadeira extensora 
Passada 
4 séries até a falha no hack 
4 x na cadeira adutora
Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso.
Terça-feira: Costas e bíceps 
4x de 12 - Remada sentada 
4x de 12 - Puxada alta 
4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 
4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 
4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 
4x de 12 - Rosca scott
Quarta-feira: Ênfase em posterior 
4 x até falha Mesa flexora 
4 x até falha Cadeira flexora 
4 x até falha Stiff 
4 x até falha Leg
Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 
4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha
4x de 12 -Tríceps no triângulo 
4x de 12 -Tríceps testa com halteres 
4x de 12 -Supino reto
4x de 12 -Supino inclinado 
4x de 12 -Voador
Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 
4x de 20 Agachamento (sem peso)
4x de 15 Glúteo na polia 
4x de 15 Sumô 
4x de 20 Elevação pélvica 
4x de 15 Afundo 
4x de 15 Búlgaro

2 horas atrás, Agan81 disse: Eu deixei você dentro do jejum, pode tomar o seu "shot" de café e limão 😳 Vc mistura os dois e mete bronca ?! Rsrsrs Só não pode adicionar açúcar, ok ?!
Para você ter uma base de horário, pode abrir a sua janela 12:00 e fechar as 22:00 hs, irá ficar 14 horas em jejum ! 
Qualquer dúvida estou a disposição !!!
 
Ooootimo, pq de manhã não sinto fome. Sim kkk, aprendi esse shot quando tive COVID e vi que foi muito bom, então não parei mais. Prendo a respiração e meto pra dentro. Kkkk não fico sem limão mais.

2 horas atrás, Agan81 disse: Eu deixei você dentro do jejum, pode tomar o seu "shot" de café e limão 😳 Vc mistura os dois e mete bronca ?! Rsrsrs Só não pode adicionar açúcar, ok ?!
Para você ter uma base de horário, pode abrir a sua janela 12:00 e fechar as 22:00 hs, irá ficar 14 horas em jejum ! 
Qualquer dúvida estou a disposição !!!
 
Tomo o limão com açafrão. Em alguns lugares chama-se cúrcuma. Achava que cúrcuma era coisa de outro mundo kkkk mas só muda o nome. Esse país nosso é muito engraçado, troca os nomes de tudo kkkk
2 horas atrás, Agan81 disse: Olá 🌺
Não, não ! Posso adicionar o abacate sim, é uma ótima gordura e, se tem grátis, melhor ainda, né ?! 
Em relação aos treinos, não estão ruins mas podemos sempre melhorar (principalmente inferiores), posso modificar alguma coisa !!! Topa ?!
 
Dieta 01 ! 
Almoço
125g Arroz 
100g Proteina (s/pele)
01 Colher de Sopa - Azeite de Oliva
Vegetais a Vontade 
SALADA OBRIGATORIO 
Laranja 
 
Lanche da tarde
200g Iogurte Natural (Vc consegue produzir em casa)
150g Morango 
20g Aveia 
  
Pré-treino
01 Banana 
01 Dose de Whey OU 50g de Proteina 
  
Pós-treino Imediato (Dentro da Academia mesmo) 
03 biscoitos maizena 
 
Pós-treino / Jantar
165g Arroz 
100g Proteina 
120g Feijao 
01 Colher de Sopa – Azeite de Oliva 
SALADA A VONTADE 
 
Ceia
140g Abacate
02 Ovos 
01 Maça 
 
Hidratação diaria mínima: 3,8 litros/dia (1,3 litros durante os treinos); 
 
- Aeróbicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar.
 
Novas Fotas para avaliação dia 22/08 – ( Se não respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )
Estou muito grata por toda atenção e apoio de vocês. Muito obrigada de coração. Vou seguir direitinho! E topo na hora a modificação dos treinos, vamos rumo ao sucesso kkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Gosto é igual  (o)......
Vamos la.....a fração de curmucina derivado a curcuma que vc está tomando (igual aquele pessoal que toma velho barreiro no shot).....é minima! Se quer usar com o intuito "saúde" opte por suplementação de curcumina.(curcumin).
Vou pedir um favor......a cada 3 dias nos conte como está seu sono.....
 
Certinho! 

Em 31/07/2021 em 20:55, Alice de Oliveira Sousa Costa disse: Em 31/07/2021 em 19:47, Apollo Galeno disse: Gosto é igual  (o)......
Vamos la.....a fração de curmucina derivado a curcuma que vc está tomando (igual aquele pessoal que toma velho barreiro no shot).....é minima! Se quer usar com o intuito "saúde" opte por suplementação de curcumina.(curcumin).
Vou pedir um favor......a cada 3 dias nos conte como está seu sono.....
 
Certinho! 
Ampliar  
Sono super ok. 

Em 31/07/2021 em 20:55, Alice de Oliveira Sousa Costa disse: Em 31/07/2021 em 19:47, Apollo Galeno disse: Gosto é igual  (o)......
Vamos la.....a fração de curmucina derivado a curcuma que vc está tomando (igual aquele pessoal que toma velho barreiro no shot).....é minima! Se quer usar com o intuito "saúde" opte por suplementação de curcumina.(curcumin).
Vou pedir um favor......a cada 3 dias nos conte como está seu sono.....
 
Certinho! 
Ampliar  
Sono super ok. 

Em 31/07/2021 em 20:55, Alice de Oliveira Sousa Costa disse: Em 31/07/2021 em 19:47, Apollo Galeno disse: Gosto é igual  (o)......
Vamos la.....a fração de curmucina derivado a curcuma que vc está tomando (igual aquele pessoal que toma velho barreiro no shot).....é minima! Se quer usar com o intuito "saúde" opte por suplementação de curcumina.(curcumin).
Vou pedir um favor......a cada 3 dias nos conte como está seu sono.....
 
Certinho! 
Ampliar  
Sono super ok. 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Gosto é igual  (o)......
Vamos la.....a fração de curmucina derivado a curcuma que vc está tomando (igual aquele pessoal que toma velho barreiro no shot).....é minima! Se quer usar com o intuito "saúde" opte por suplementação de curcumina.(curcumin).
Vou pedir um favor......a cada 3 dias nos conte como está seu sono.....
 
Certinho! 

2 horas atrás, Agan81 disse: Eu deixei você dentro do jejum, pode tomar o seu "shot" de café e limão 😳 Vc mistura os dois e mete bronca ?! Rsrsrs Só não pode adicionar açúcar, ok ?!
Para você ter uma base de horário, pode abrir a sua janela 12:00 e fechar as 22:00 hs, irá ficar 14 horas em jejum ! 
Qualquer dúvida estou a disposição !!!
 
Ooootimo, pq de manhã não sinto fome. Sim kkk, aprendi esse shot quando tive COVID e vi que foi muito bom, então não parei mais. Prendo a respiração e meto pra dentro. Kkkk não fico sem limão mais.

2 horas atrás, Agan81 disse: Eu deixei você dentro do jejum, pode tomar o seu "shot" de café e limão 😳 Vc mistura os dois e mete bronca ?! Rsrsrs Só não pode adicionar açúcar, ok ?!
Para você ter uma base de horário, pode abrir a sua janela 12:00 e fechar as 22:00 hs, irá ficar 14 horas em jejum ! 
Qualquer dúvida estou a disposição !!!
 
Tomo o limão com açafrão. Em alguns lugares chama-se cúrcuma. Achava que cúrcuma era coisa de outro mundo kkkk mas só muda o nome. Esse país nosso é muito engraçado, troca os nomes de tudo kkkk
2 horas atrás, Agan81 disse: Olá 🌺
Não, não ! Posso adicionar o abacate sim, é uma ótima gordura e, se tem grátis, melhor ainda, né ?! 
Em relação aos treinos, não estão ruins mas podemos sempre melhorar (principalmente inferiores), posso modificar alguma coisa !!! Topa ?!
 
Dieta 01 ! 
Almoço
125g Arroz 
100g Proteina (s/pele)
01 Colher de Sopa - Azeite de Oliva
Vegetais a Vontade 
SALADA OBRIGATORIO 
Laranja 
 
Lanche da tarde
200g Iogurte Natural (Vc consegue produzir em casa)
150g Morango 
20g Aveia 
  
Pré-treino
01 Banana 
01 Dose de Whey OU 50g de Proteina 
  
Pós-treino Imediato (Dentro da Academia mesmo) 
03 biscoitos maizena 
 
Pós-treino / Jantar
165g Arroz 
100g Proteina 
120g Feijao 
01 Colher de Sopa – Azeite de Oliva 
SALADA A VONTADE 
 
Ceia
140g Abacate
02 Ovos 
01 Maça 
 
Hidratação diaria mínima: 3,8 litros/dia (1,3 litros durante os treinos); 
 
- Aeróbicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar.
 
Novas Fotas para avaliação dia 22/08 – ( Se não respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )
Estou muito grata por toda atenção e apoio de vocês. Muito obrigada de coração. Vou seguir direitinho! E topo na hora a modificação dos treinos, vamos rumo ao sucesso kkk

2 horas atrás, Agan81 disse: Eu deixei você dentro do jejum, pode tomar o seu "shot" de café e limão 😳 Vc mistura os dois e mete bronca ?! Rsrsrs Só não pode adicionar açúcar, ok ?!
Para você ter uma base de horário, pode abrir a sua janela 12:00 e fechar as 22:00 hs, irá ficar 14 horas em jejum ! 
Qualquer dúvida estou a disposição !!!
 
Ooootimo, pq de manhã não sinto fome. Sim kkk, aprendi esse shot quando tive COVID e vi que foi muito bom, então não parei mais. Prendo a respiração e meto pra dentro. Kkkk não fico sem limão mais.

2 horas atrás, Agan81 disse: Eu deixei você dentro do jejum, pode tomar o seu "shot" de café e limão 😳 Vc mistura os dois e mete bronca ?! Rsrsrs Só não pode adicionar açúcar, ok ?!
Para você ter uma base de horário, pode abrir a sua janela 12:00 e fechar as 22:00 hs, irá ficar 14 horas em jejum ! 
Qualquer dúvida estou a disposição !!!
 
Tomo o limão com açafrão. Em alguns lugares chama-se cúrcuma. Achava que cúrcuma era coisa de outro mundo kkkk mas só muda o nome. Esse país nosso é muito engraçado, troca os nomes de tudo kkkk
2 horas atrás, Agan81 disse: Olá 🌺
Não, não ! Posso adicionar o abacate sim, é uma ótima gordura e, se tem grátis, melhor ainda, né ?! 
Em relação aos treinos, não estão ruins mas podemos sempre melhorar (principalmente inferiores), posso modificar alguma coisa !!! Topa ?!
 
Dieta 01 ! 
Almoço
125g Arroz 
100g Proteina (s/pele)
01 Colher de Sopa - Azeite de Oliva
Vegetais a Vontade 
SALADA OBRIGATORIO 
Laranja 
 
Lanche da tarde
200g Iogurte Natural (Vc consegue produzir em casa)
150g Morango 
20g Aveia 
  
Pré-treino
01 Banana 
01 Dose de Whey OU 50g de Proteina 
  
Pós-treino Imediato (Dentro da Academia mesmo) 
03 biscoitos maizena 
 
Pós-treino / Jantar
165g Arroz 
100g Proteina 
120g Feijao 
01 Colher de Sopa – Azeite de Oliva 
SALADA A VONTADE 
 
Ceia
140g Abacate
02 Ovos 
01 Maça 
 
Hidratação diaria mínima: 3,8 litros/dia (1,3 litros durante os treinos); 
 
- Aeróbicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar.
 
Novas Fotas para avaliação dia 22/08 – ( Se não respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )
Estou muito grata por toda atenção e apoio de vocês. Muito obrigada de coração. Vou seguir direitinho! E topo na hora a modificação dos treinos, vamos rumo ao sucesso kkk

6 horas atrás, Agan81 disse: Bom dia, 
Em relação a dieta, Ok ! Vou organizar os alimentos, para você é tranquilo consumir abacate todos os dias ?! É uma fruta bem particular. 
Sem essas respostas, é bem complicado montar a sua estratégia nutricional, preciso dos horários que você treina também, escreve na parte da manhã é muito vago 😓
Aguardo para te encaminhar a dieta ! 
Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. 
Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30.
Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. 
Na segunda-feira: 
Aquecimento agachamento sem peso
4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 
4x até falha no leg 
4 x até falha na cadeira extensora 
Passada 
4 séries até a falha no hack 
4 x na cadeira adutora
Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso.
Terça-feira: Costas e bíceps 
4x de 12 - Remada sentada 
4x de 12 - Puxada alta 
4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 
4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 
4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 
4x de 12 - Rosca scott
Quarta-feira: Ênfase em posterior 
4 x até falha Mesa flexora 
4 x até falha Cadeira flexora 
4 x até falha Stiff 
4 x até falha Leg
Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 
4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha
4x de 12 -Tríceps no triângulo 
4x de 12 -Tríceps testa com halteres 
4x de 12 -Supino reto
4x de 12 -Supino inclinado 
4x de 12 -Voador
Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 
4x de 20 Agachamento (sem peso)
4x de 15 Glúteo na polia 
4x de 15 Sumô 
4x de 20 Elevação pélvica 
4x de 15 Afundo 
4x de 15 Búlgaro

6 horas atrás, Agan81 disse: Bom dia, 
Em relação a dieta, Ok ! Vou organizar os alimentos, para você é tranquilo consumir abacate todos os dias ?! É uma fruta bem particular. 
Sem essas respostas, é bem complicado montar a sua estratégia nutricional, preciso dos horários que você treina também, escreve na parte da manhã é muito vago 😓
Aguardo para te encaminhar a dieta ! 
Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. 
Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30.
Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. 
Na segunda-feira: 
Aquecimento agachamento sem peso
4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 
4x até falha no leg 
4 x até falha na cadeira extensora 
Passada 
4 séries até a falha no hack 
4 x na cadeira adutora
Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso.
Terça-feira: Costas e bíceps 
4x de 12 - Remada sentada 
4x de 12 - Puxada alta 
4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 
4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 
4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 
4x de 12 - Rosca scott
Quarta-feira: Ênfase em posterior 
4 x até falha Mesa flexora 
4 x até falha Cadeira flexora 
4 x até falha Stiff 
4 x até falha Leg
Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 
4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha
4x de 12 -Tríceps no triângulo 
4x de 12 -Tríceps testa com halteres 
4x de 12 -Supino reto
4x de 12 -Supino inclinado 
4x de 12 -Voador
Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 
4x de 20 Agachamento (sem peso)
4x de 15 Glúteo na polia 
4x de 15 Sumô 
4x de 20 Elevação pélvica 
4x de 15 Afundo 
4x de 15 Búlgaro

6 horas atrás, Agan81 disse: Bom dia, 
Em relação a dieta, Ok ! Vou organizar os alimentos, para você é tranquilo consumir abacate todos os dias ?! É uma fruta bem particular. 
Sem essas respostas, é bem complicado montar a sua estratégia nutricional, preciso dos horários que você treina também, escreve na parte da manhã é muito vago 😓
Aguardo para te encaminhar a dieta ! 
Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. 
Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30.
Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. 
Na segunda-feira: 
Aquecimento agachamento sem peso
4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 
4x até falha no leg 
4 x até falha na cadeira extensora 
Passada 
4 séries até a falha no hack 
4 x na cadeira adutora
Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso.
Terça-feira: Costas e bíceps 
4x de 12 - Remada sentada 
4x de 12 - Puxada alta 
4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 
4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 
4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 
4x de 12 - Rosca scott
Quarta-feira: Ênfase em posterior 
4 x até falha Mesa flexora 
4 x até falha Cadeira flexora 
4 x até falha Stiff 
4 x até falha Leg
Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 
4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha
4x de 12 -Tríceps no triângulo 
4x de 12 -Tríceps testa com halteres 
4x de 12 -Supino reto
4x de 12 -Supino inclinado 
4x de 12 -Voador
Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 
4x de 20 Agachamento (sem peso)
4x de 15 Glúteo na polia 
4x de 15 Sumô 
4x de 20 Elevação pélvica 
4x de 15 Afundo 
4x de 15 Búlgaro

2 horas atrás, Agan81 disse: SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 
Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 118 g/dia
# Carboidrato= 210 g/dia
# Gordura= 65g/dia
# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 
Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.
2 horas atrás, Agan81 disse: SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 
Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 118 g/dia
# Carboidrato= 210 g/dia
# Gordura= 65g/dia
# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 
Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.
7:30 - café da manhã 
*pão de queijo (2 unidades)
* iogurte natural (200ml)
*morango (125g)
9:30 - Lanhe da manhã 
* uva passa (30g)
* maçã (1unidade)
*banana (1 unidade)
12:00 - almoço 
* frango (70 g)
*feijão (1 colher de sopa)
*brócolis (1 xícara de chá cozido)
*abobrinha (1 xícara de chá)
*salada 
*laranja (1 unidade)
15:00 - lanche da tarde 
*crepioca (70 g)
*uva(70 g)
*pera (150 g)
*abacate (50g)
20:00 - jantar
*carne moída refogada(120g)
*feijão cozido (1 colher de sopa)
*tilápia (120 g)
*mussarela (1 fatia)
21:30 - ceia
* leite desnatado (200 ml)
Total:
Carboidrato: 211 g
Proteína: 117 g
Gordura: 70 g
App: Macros
Foi o mais próximo que consegui da quantidade de macronutrientes proposta.
 

34 minutos atrás, Agan81 disse: Olá 👋
Claro que tem, eu tive quase chegando aos 40 😅 
Suas fotos não ficaram legais não, pode publicar do jeitinho que pedimos ?! Temos que visualizar da ponta do pé de vocês até o início do pescoço, até pq vc não deseja um projeto meia boca, né ?! 
Já gostei de você 🙂 Eu sou a louca do iogurte natural ! Rsrsrs 
Está faltando algumas informações, completa direitinho para podermos ajudá-la, ok ?! 
 
Certinho. Vou enviar agora! 



Tem a biopedancia também. 

Vi os relatos e percebi que ainda tenho jeito kkk. Era muito sedentária e resolvi ir para a academia para melhorar minha disposição. Lá fiz uma biopedância e percebi que o meu nível de gordura está bem alto. Porém não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista e um personal. 
Comecei a fazer uma reeducação alimentar à 1 mês mas já estou me sentindo desmotivada por não saber muito o que seguir. Agradeço muito se puderem me ajudar. 
idade: 26 anos
peso: 73 kg
altura: 1,76 
Dieta.
café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã).
almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. 
lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta.
jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. 
Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. 
Não uso nenhum medicamento.
sou bem tranquila em relação a fazer jejum.
Não estou fazendo uso de suplemento mas tenho vontade, porém não sei qual.
 

Idade: 26 anos
Altura: 1,76
Peso: 73 kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exames recentes.
Tempo de treino: 2 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente vou pela manhã. 
Divisão: Segunda-feira: coxas, geralmente faço 4 séries de 12 repetições.
Terça-feira: peito, costas e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições e abdominal faço 50 repetições.
Quarta-feira: posterior da coxa e panturrilha, faço 4 série de 12 repetições. 
Quinta - feira: bíceps, tríceps e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições.
Sexta-feira: Glúteos. 4 séries de 12 repetições. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã).
almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. 
lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta.
jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. 
Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. 
sou bem tranquila em relação a fazer jejum.
 

2 horas atrás, Agan81 disse: SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 
Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 118 g/dia
# Carboidrato= 210 g/dia
# Gordura= 65g/dia
# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 
Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.
2 horas atrás, Agan81 disse: SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 
Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 118 g/dia
# Carboidrato= 210 g/dia
# Gordura= 65g/dia
# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 
Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.
7:30 - café da manhã 
*pão de queijo (2 unidades)
* iogurte natural (200ml)
*morango (125g)
9:30 - Lanhe da manhã 
* uva passa (30g)
* maçã (1unidade)
*banana (1 unidade)
12:00 - almoço 
* frango (70 g)
*feijão (1 colher de sopa)
*brócolis (1 xícara de chá cozido)
*abobrinha (1 xícara de chá)
*salada 
*laranja (1 unidade)
15:00 - lanche da tarde 
*crepioca (70 g)
*uva(70 g)
*pera (150 g)
*abacate (50g)
20:00 - jantar
*carne moída refogada(120g)
*feijão cozido (1 colher de sopa)
*tilápia (120 g)
*mussarela (1 fatia)
21:30 - ceia
* leite desnatado (200 ml)
Total:
Carboidrato: 211 g
Proteína: 117 g
Gordura: 70 g
App: Macros
Foi o mais próximo que consegui da quantidade de macronutrientes proposta.
 

Idade: 26 anos
Altura: 1,76
Peso: 73 kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exames recentes.
Tempo de treino: 2 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente vou pela manhã. 
Divisão: Segunda-feira: coxas, geralmente faço 4 séries de 12 repetições.
Terça-feira: peito, costas e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições e abdominal faço 50 repetições.
Quarta-feira: posterior da coxa e panturrilha, faço 4 série de 12 repetições. 
Quinta - feira: bíceps, tríceps e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições.
Sexta-feira: Glúteos. 4 séries de 12 repetições. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã).
almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. 
lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta.
jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. 
Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. 
sou bem tranquila em relação a fazer jejum.
 

34 minutos atrás, Agan81 disse: Olá 👋
Claro que tem, eu tive quase chegando aos 40 😅 
Suas fotos não ficaram legais não, pode publicar do jeitinho que pedimos ?! Temos que visualizar da ponta do pé de vocês até o início do pescoço, até pq vc não deseja um projeto meia boca, né ?! 
Já gostei de você 🙂 Eu sou a louca do iogurte natural ! Rsrsrs 
Está faltando algumas informações, completa direitinho para podermos ajudá-la, ok ?! 
 
Certinho. Vou enviar agora! 



Tem a biopedancia também.