Dedê

Sofro do mesmo mal kkkkkkkkkkk
Mulher tua evolução ta incrível. Parabéns 😎

@Kellysilva Mulheeeeer que corpão é esse! Parabéns pela dedicação, você está maravilhosa 😍

Sofro do mesmo mal kkkkkkkkkkk
Mulher tua evolução ta incrível. Parabéns 😎

@Andressa Souza  que maravilhosaaa!  Olha essa cintura 🤩 As celulites diminuíram muuito. Parabéns pelo foco 🚀

Mais uma vez, obrigado @Apollo Galeno, até a próxima avaliação! 
 
TMJJ

Projeto= testo
DIETA ELABORADA PELO FORISTA
Desjejum (9:00/9:30)
1 Banana
Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 
Mamão = 150g
100ml de café
 
1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  
arroz= 150g 
Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 
150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio
1 laranja
2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO
20g de aveia
20g de amendoim ou pasta de amendoim
Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g)
metade dose de whey
30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café
TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.
pós treino=  + 1 maça+ metade dose de whey
3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 
arroz= 150g
Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 
Salada e legumes a vontade obrigatorio
1 banana
 
Ceia  Ômega 3 = 2g  
Whey blend max = 20g
Pasta de amendoim = 20g 
Multivitamínico = 1 caps 
 
Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 
 
Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/10 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Obrigada Apollo! Pode deixar comigo 🙏

Obrigada Apollo! Pode deixar comigo 🙏

Oiii Fab!  Pode deixar que a próxima avaliação será bem melhooor 🤩
i got sunshine in my bag🎵  kkkkkk Adorei, fazia tempo que não ouvia essa 😂
Muito obrigada 🙏 Estou muito animada agora, dar 100% de mim no projeto 🚀
 
Oii Pati,  Muito obrigadaa!  O importante é não parar né, um dia de cada vez 😃
 
Eu entendoo, pode deixar! kkkkkk 🥰
 
 
Vocês mudam vidas ❤️ Obrigada por tudo !

Obrigada Apollo! Pode deixar comigo 🙏

Obrigada Apollo! Pode deixar comigo 🙏

Vou lhe dar uma colher de "Pau" já que o "pau" lhe deu um "pau" temporario na vida.
Vou modificar algumas coisas apenas....e proxima atualização apareça 3x melhor do que essas ultimas fotos!
DIETA ELABORADA PELA FORISTA
Pré-treino (5:50h) :  70ml de café sem açucar ou com stevia
Pós treino (7:50h) : 1 pão francês + 2 ovo mexido + 3 ameixas grandes + 1 colher de sopa de doce de leite +  70ml de café sem açucar ou com stevia
Almoço (11:00h): 100g batata ou mandioca ou abobora + 100g peito de frango cozido + 60g de feijão + 1 colher de azeite + salada + 1 laranja
Lanche (15:30h) : 150g de iogurte natural  + 100g de mãmão + 2 quadradinhos de chocolate
Lanche 2 (18:30h) : 2 fatias de pão de forma + 50g de frango desfiado em pate
Janta (21): 100gr batata ou mandioca ou abobora + 100g peito de frango cozido + 2 ovos  + salada + 1 laranja
 
Dias sem treino= não comer doce de leite + Comer apenas 1 fatia de pão de forma e não comer o pão frances + o batata de cada refeição será de 70g.
Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Pode tomar chá nessa taxa diária! Apenas não use açucar.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=26/10 ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda)
 
TMJ

Pra cimaaa deles Munai 🚀

@Andressa Souza  que maravilhosaaa!  Olha essa cintura 🤩 As celulites diminuíram muuito. Parabéns pelo foco 🚀

@Andressa Souza  que maravilhosaaa!  Olha essa cintura 🤩 As celulites diminuíram muuito. Parabéns pelo foco 🚀

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   66kg / 65/ 66kg (28/09/21)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de não ter conseguido tanta constância nos treinos, consegui aumentar a carga de alguns aparelhos, outros mantive o mesmo peso da semana passada.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  
Segunda: Quadriceps + glúteo
Terça: Superior
Quarta: Posterior + glúteo
Quinta: Superior
Sexta: Inferior Geral
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  A maioria das pessoas comenta que estou emagrecendo.. porém sinto que estou mais "cheia" por não ter seguido à risca a dieta esse período 😪
0 a 100% A DIETA= 60%   
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%
0 a 100% NOS CARDIOS=70%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada
Acabei não seguindo muito bem a dieta pois estava sem fogão, dai comia muito na rua, mas a casa ficou pronta e já voltei ao plano a alguns dias. Passei alguns dias difíceis, mas estou muuuito mais tranquila agora, pronta para pegar pesado novamente.
Esperava que minha atualização fosse melhor, mas fico feliz de não ter desistido e de estar animada para continuar. 
Obs: me sinto bem "estúpida" agora de ter perdido o foco e ter regredido na evolução 😡 kkkkk but life goes on
 
 

@Andressa Souza  que maravilhosaaa!  Olha essa cintura 🤩 As celulites diminuíram muuito. Parabéns pelo foco 🚀

@Andressa Souza  que maravilhosaaa!  Olha essa cintura 🤩 As celulites diminuíram muuito. Parabéns pelo foco 🚀

Oiii Fab!  Pode deixar que a próxima avaliação será bem melhooor 🤩
i got sunshine in my bag🎵  kkkkkk Adorei, fazia tempo que não ouvia essa 😂
Muito obrigada 🙏 Estou muito animada agora, dar 100% de mim no projeto 🚀
 
Oii Pati,  Muito obrigadaa!  O importante é não parar né, um dia de cada vez 😃
 
Eu entendoo, pode deixar! kkkkkk 🥰
 
 
Vocês mudam vidas ❤️ Obrigada por tudo !

Atualização conforme o combinado 😬

Peso inicial: 74kg
Peso atual: 72,5kg (me pesei após o almoço, amanhã atualizo em jejum conforme o padrão)

As maiores observações são referentes aos treinos.
Acho que não medi esforços ao planejar esse treino e confesso que amarelei na primeira semana. Não consegui terminar os exercícios.
Tentei permanecer com o mesmo padrão de quando fiz a fase de força, com mais repetiçoes na fase de hipertrofia. Amei sair dos exercícios com a perna maior rs, mesmo que momentaneamente.
Mas na penúltima semana consegui achar o peso que me permite sair da zona de conforto e fazer toda a série proposta. 
A dor obviamente voltou com tudo, o treino de segunda rendeu até sexta. 
Mesmo nas últimas semana não pegando tão pesado quanto no treino de força, eu saia do treino com a sensação de acabada, exausta. Mas isso nao é uma reclamação.

O estilo treino mudou muito, da água pro vinho, ou pode ser pq é o primeiro mÊs com o treino novo e acabei observando mais resultados. 
As celulites ficaram mais camufladas rs , ou reduziram mais, principalmente no dia de treino de pernas.
Treino de superiores tbm estão lindos de morrer de dor, mas amando!

2x CArdio: 100% (exceto ontem e hoje)
Treino: 90% ( primeira semana, naõ consegui fazer todos os exercícios.)
Dieta: 100%
Hidratação: Ok

as calças estão vestindo melhor, mas ainda sinto falta de ficar mais sequinha, Amo o processo de comer mais carbo, mas esse processo testa e muuito a minha ansiedade. A sensação é que s eu comer isso e não treinar, vou ficar um balãozinho rs

Apollo, posso estar falando uma mega bobeira, principalmente por sempre ouvir falar que a proteína ajuda na termogênese, mas tenha a sensação de ficar mais inchada, quando consumia mais proteína do que carbo. Parece que minha digestão com a proteína é muito, muito mais lenta. O carbo mais alto me ajuda na força, me ajuda na recuperação, mesmo que seja mais devagar o processo de queima de gordura.

Primeira semana de outubro já irei providenciar os exames.
Fotos em anexo.
Minha filha queria participar das fotos, então acabei fazendo as fotos mais rápidas e após o almoço tbm.
Se precisar que refaça, eu faço.
Primeira imagem início e segunda é a de hoje.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   66kg / 65/ 66kg (28/09/21)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de não ter conseguido tanta constância nos treinos, consegui aumentar a carga de alguns aparelhos, outros mantive o mesmo peso da semana passada.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  
Segunda: Quadriceps + glúteo
Terça: Superior
Quarta: Posterior + glúteo
Quinta: Superior
Sexta: Inferior Geral
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  A maioria das pessoas comenta que estou emagrecendo.. porém sinto que estou mais "cheia" por não ter seguido à risca a dieta esse período 😪
0 a 100% A DIETA= 60%   
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%
0 a 100% NOS CARDIOS=70%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada
Acabei não seguindo muito bem a dieta pois estava sem fogão, dai comia muito na rua, mas a casa ficou pronta e já voltei ao plano a alguns dias. Passei alguns dias difíceis, mas estou muuuito mais tranquila agora, pronta para pegar pesado novamente.
Esperava que minha atualização fosse melhor, mas fico feliz de não ter desistido e de estar animada para continuar. 
Obs: me sinto bem "estúpida" agora de ter perdido o foco e ter regredido na evolução 😡 kkkkk but life goes on
 
 

Oiii Fab!  Pode deixar que a próxima avaliação será bem melhooor 🤩
i got sunshine in my bag🎵  kkkkkk Adorei, fazia tempo que não ouvia essa 😂
Muito obrigada 🙏 Estou muito animada agora, dar 100% de mim no projeto 🚀
 
Oii Pati,  Muito obrigadaa!  O importante é não parar né, um dia de cada vez 😃
 
Eu entendoo, pode deixar! kkkkkk 🥰
 
 
Vocês mudam vidas ❤️ Obrigada por tudo !

Realmente o abs dela deu uma melhorada. Eu tenho muita vontade de mudar a parte infra.. é bem difícil...

Querida!!!! Apesar dos pesares, você teve uma evolução nessa atualização!! Seu abs deu uma secada, o infra é difícil mesmo de ter resultado mas uma hora ele vêm! Seu quadríceps está ganhando forma e os glúteos também!! 
Força na peruca!! Não é sempre que teremos resultados expressivos ou será do jeito que queríamos... O importante é não desistir!!!
 
@Apollo Galeno

páaaara vai… estupida seria se sumisse e não tivesse tido coragem de continuar… conseguiu evoluir apesar das dificuldades e não regrediu isso que importa!! 
e life goes on é muito atual, muito tiktoker e muito deprê… prefiro uma pegada mais cringe, anos 90 “the future is coming on, its coming on, its coming on” (ler cantando pra ficar mais divertido)