Valentina

@FaBHana obrigadaaa musa.😍 Elas merecem mesmo um troféu 🏆, tô muito feliz por ter pessoas assim que incentivam e apoiam. Gratidão! ❤️ As invejosas vão dizer que foi sorte kkkkkkkk e nós vamos treinar até perguntarem se foi lipo Lad. Hahahah 🤩

Obrigada primaaaaa! Bora bora 💪🏻❤️

Muito muito obrigada! 🤩❤️

Caraca, que honra receber um elogios desses vindo de você fico até me achando. Kkkkkkk 🤩 Obrigada @Apollo Galeno, não imaginei que iria ser uma diferença assim. Agora estou mais motivada que nunca! 💪🏻🤩🔥🔥🔥 bora pra cimaaaa Não sabia!!! Fechou então 😃

Muito obrigada!!!! 🤩🤩

Temos sim @Agan81 💪🏻 Mas estou firme e forte, e já ansiosa para os próximos resultados, você é fera.🤩 Siimmmm, vale muito a pena! Eu estava triste e desmotivada, achando que não conseguiria, e graças a Deus entrei no fórum e quero cada vez mais me dedicar pra chegar a onde quero chegar. 🥰 Sim, uso protetor solar. Pela manhã faço skin care (mais nem sempre, antes fazia mais). A noite eu sempre lavo com sabonete fácil e só. Não, fiz tudo certinho. Não tive nenhuma dificuldade, tô amando. Kkkkkk Tá bom, muito muito obrigada @Agan81, você é demais.❤️

como diz @vitoriamm o shape veeeem. Kkkk 🥰 Ok ! Modifico sim ! Volto mais tarde com a dieta atualizada ! Tá bom, muitíssimo obrigada @Agan81.❤️❤️

Nossa!!! Tô muito feliz mesmo.😍 Muito obrigada.

Muito muito obrigada @vitoriamm, você é demais! Tô muito feliz por todo apoio que está me dando. Gratidão! Verdade a @Agan81 é maravilhosa, e sei que junto com ela vou chegar no meu objetivo.🤩💪🏻🔥

Bom dia , bom dia galera! :) Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. • TREINO= 100% •ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. •Algo que queira modificar na dieta= Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk

Tá bom Agan, aguardando ansiosa. Kkkk 🥰

Kkkkkkkk 😬😬 Ta bom Agan, muitíssimo obrigada.

Bom dia Agan. Voltei a treinar em Janeiro, treinos intenso, porém não estava fazendo dieta por isso não tenho resultado. Já ameeeeei essa dieta 😍

Boa noite! Eu não sigo um treino específico, eu faço o que vem na cabeça no dia.Kkkk se tiver possibilidade de me passar um treino eu agradeço.😊 sobre o Whey nunca usei, mas pretendo comprar agora. O dia que mais como besteira é no sábado, e quase sempre é Hambúrguer. Café da manhã 08h 100g de cuscuz 2 ovos 50g de mamão 20g de aveia Café com meio scoop de whey Almoço 12h 120 g de arroz 80g de carne Salada 1 colher de azeite Lanche da tarde 1 banana 20 g de aveia 20 g de pasta de amendoim Pré treino 1 banana 15 g pasta de amendoim Pós treino Meio scoop de whey 30g de sucrilhos Janta 21:30h 120 g de arroz 80g de carne Salada a vontade 1 colher de azeite

Idade: 21 anos Altura: 1,65 Peso: 72kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Desde os meus 18 anos, porém, sempre paro e volto. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Agachamento livre 4x 15 Cadeira extensora: 4x15 Leg 45: 4x15 Cadeira abdutora: 4x15 Passada: 4x15 Terça feira: Membros superiores Quarta feira: Glúteos Quinta feira: Peito e ombro Sexta: cardio Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Pão com café, ou cuscuz. Almoço: arroz, salada, carne e verduras. Janta: o mesmo do almoço.