Amanda

Obrigada!! Estou muito feliz com a oportunidade! 🥰

Obrigada!! Estou muito feliz com a oportunidade! 🥰

Bem vinda !!!!!!! @LLucasestá de parabéns!!!! Daqui a pouco a família toda estará aqui!!! É nova e com pouca gordura localizada, se fizer tudo certinho, se dedicar e focar em pouco tempo chega no obejtivo!!!! Parabéns pela iniciativa!! Bons treinos!!!! 

DIETA ELABORADA PELA FORISTA
08:00 - café da manhã
2 ovos 
1 banana 
20g de coco ralado
1 colher de sobremesa de doce de leite 
receita= misturar ovos com banana picada, fritar como se fosse panqueca. Passar o doce de leite em cima.....e o coco em cima.

12:00 - almoço 
70g de arroz
70g de carne de frango ou boi
100g de salada
1 laranja 
 16:00 - lanche da tarde/pré treino
1 iogurte natural 
100g de mamão
 
20:00 - jantar/pós treino 
70g de arroz
70g de feijão
70g de carne de boi ou frango
100g de salada
1 maça
 
Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=06/09 ( se não aparecer nessa data pontualmente, bay bay ajuda)
 
TMJ
 
Sério...uma merda.
Aconselho a marcar nova consulta com ginecologista (inclusive para rever o diagnostico).
E deixo como sugestão de composto de aco= tamisa (gestodeno + etinilestradiol)
Reveja isso! É sério!

Não sou muito fã… mas se for necessário, irei comer 

😂😂😂
Sério ? 😥 Uso desde os 14, por indicação médica! 
Não tenho plano de saúde.
08:00 - café da manhã
150ml de leite com achocolatado 

12:00 - almoço 
70g de arroz
50g de feijão 
85g de carne
100g de salada
1 laranja 
 
 16:00 - lanche da tarde/pré treino
1 iogurte natural 
1 banana 
 
20:00 - jantar/pós treino 
70g de arroz
85g de carne
100g de salada 
 

Total:
Proteína: 71,03g 
Carboidrato: 110,36g
Gordura: 26,91g
 
Achei difícil montar e conseguir encaixar os alimentos porque a quantidade de carboidratos sempre passa… além disso, tenho um paladar bem restrito, o que acaba dificultando um pouco. Eu gosto bastante de frutas, mas observei que elas são uma fonte e tanto de carboidratos kkkk.
A quantidade de gordura é um desafio para mim porque os principais alimentos que são fontes de gordura eu não gosto, como oleaginosas, queijo, abacate… Alguma dica ? 🤔
No mais é isso, tentei fazer da melhor forma, espero que esteja no caminho haha.
Obrigada pela ajuda e atenção! 
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