Olá! Meu nome é Amanda, sou namorada do @LLucas que me incentivou a fazer a postagem no fórum. Vi alguns relatos e estou acompanhando a evolução dele de perto e os resultados são surpreendentes!! Por esse motivo eu gostaria que vocês me ajudassem na busca de uma vida mais saudável, redução de gordura corporal e de um corpo mais definido.

Idade: 19 anos

Altura: 1,58 

Peso: 46,85 kg 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional - Selene 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: ovários micropolicisticos 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho exames recentes

Tempo de treino: iniciei os treinos durante a pandemia e treinei por 4 meses, no entanto, parei em decorrência do lockdown e estou há 5 meses sem treinar.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo: gostaria, se possível, de ajuda para montar treinos em casa porque no momento não consigo voltar a treinar na academia. 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou seguindo nenhum tipo de dieta no momento.

Fotos: 

3 horas atrás, Amanda disse:

sou namorada do

Pode casar então! kkkkkk

Pq se não me falha a memoria......ele falou que era esposa! kkkkkkkkkkk. É varão.....dançou! kkkkkk

3 horas atrás, Amanda disse:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional - Selene 

Está usando o PIOR dos anticoncepcionais!

Vc tem plano de saude ?

3 horas atrás, Amanda disse:

Divisão de treino e horário do mesmo: gostaria, se possível, de ajuda para montar treinos em casa porque no momento não consigo voltar a treinar na academia. 

Aqui tem algumas ideias.....mas academia será o primordial!

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

Em 07/08/2021 em 23:22, Apollo Galeno disse:

Em 07/08/2021 em 19:29, Amanda disse:

 

Pode casar então! kkkkkk

Pq se não me falha a memoria......ele falou que era esposa! kkkkkkkkkkk. É varão.....dançou! kkkkkk

😂😂😂

Em 07/08/2021 em 23:22, Apollo Galeno disse:

Está usando o PIOR dos anticoncepcionais!

Vc tem plano de saude ?

Sério ? 😥 Uso desde os 14, por indicação médica! 
Não tenho plano de saúde.

Em 07/08/2021 em 23:22, Apollo Galeno disse:

dieta diária

08:00 - café da manhã

150ml de leite com achocolatado 

12:00 - almoço 

70g de arroz

50g de feijão 

85g de carne

100g de salada

1 laranja 

 

 16:00 - lanche da tarde/pré treino

1 iogurte natural 

1 banana 
 
20:00 - jantar/pós treino 

70g de arroz

85g de carne

100g de salada 
 

Total:

Proteína: 71,03g 

Carboidrato: 110,36g

Gordura: 26,91g

 
Achei difícil montar e conseguir encaixar os alimentos porque a quantidade de carboidratos sempre passa… além disso, tenho um paladar bem restrito, o que acaba dificultando um pouco. Eu gosto bastante de frutas, mas observei que elas são uma fonte e tanto de carboidratos kkkk.
A quantidade de gordura é um desafio para mim porque os principais alimentos que são fontes de gordura eu não gosto, como oleaginosas, queijo, abacate… Alguma dica ? 🤔
No mais é isso, tentei fazer da melhor forma, espero que esteja no caminho haha.
Obrigada pela ajuda e atenção! 

App (MyFitnessPal)

Editado em 9 de Agosto, 20215 anos por Amanda

Não come ovos ???

 

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

Não come ovos ???

 

Não sou muito fã… mas se for necessário, irei comer 

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

08:00 - café da manhã

2 ovos 

1 banana 

20g de coco ralado

1 colher de sobremesa de doce de leite 

receita= misturar ovos com banana picada, fritar como se fosse panqueca. Passar o doce de leite em cima.....e o coco em cima.

12:00 - almoço 

70g de arroz

70g de carne de frango ou boi

100g de salada

1 laranja 

 16:00 - lanche da tarde/pré treino

1 iogurte natural 

100g de mamão
 
20:00 - jantar/pós treino 

70g de arroz

70g de feijão

70g de carne de boi ou frango

100g de salada

1 maça

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=06/09 ( se não aparecer nessa data pontualmente, bay bay ajuda)

 

TMJ

 

21 horas atrás, Amanda disse:

Sério ? 😥 Uso desde os 14, por indicação médica! 
Não tenho plano de saúde.

Sério...uma merda.

Aconselho a marcar nova consulta com ginecologista (inclusive para rever o diagnostico).

E deixo como sugestão de composto de aco= tamisa (gestodeno + etinilestradiol)

Reveja isso! É sério!

Bem vinda !!!!!!! @LLucasestá de parabéns!!!! Daqui a pouco a família toda estará aqui!!! É nova e com pouca gordura localizada, se fizer tudo certinho, se dedicar e focar em pouco tempo chega no obejtivo!!!! Parabéns pela iniciativa!! Bons treinos!!!! 

1 hora atrás, FaBHana disse:

Bem vinda

Obrigada!! Estou muito feliz com a oportunidade! 🥰

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

@Amanda, o tópico acabou com uma cobrança de atualização, e eu preciso dizer algumas coisas que não foram ditas — porque o plano que ficou registrado aqui não é seguro para o seu caso.

Você tem 19 anos, 1,58 m e 46,85 kg. Isso dá um índice de massa corporal de 18,8, que está na fronteira do baixo peso. Você não tem gordura para perder. E o que foi montado para você foi uma dieta que somava cerca de 1.000 kcal, com sete sessões de caminhada ou HIIT por semana. Para o seu peso, isso é um déficit grande sobre alguém que já está no limite inferior, e o que sai nessa configuração não é gordura — é massa magra, é ciclo menstrual, é densidade óssea e é cabelo. Aos 19 anos, com síndrome dos ovários policísticos, esse é justamente o cenário que não se deve criar.

O que você precisa é o oposto do que pediu, e digo isso com carinho: você não precisa secar, precisa construir. Com 46,85 kg, o corpo "definido" que você quer vem de ter mais músculo, não menos peso. Isso significa comer na manutenção ou um pouco acima, com proteína entre 80 e 90 g por dia, e treinar força. Se você emagrecer a partir daqui, vai ficar menor com a mesma aparência, e é o caminho mais curto para perder a menstruação.

Sobre o Selene, preciso discordar frontalmente do que foi dito aqui. Ele foi chamado de "o pior dos anticoncepcionais", e não é. O Selene combina etinilestradiol com acetato de ciproterona, e é uma das escolhas clássicas e atuais justamente para síndrome dos ovários policísticos — a ciproterona é antiandrogênica, o que trata acne, oleosidade e excesso de pelos, que são queixas centrais da SOP. Você usa desde os 14 anos por indicação médica. Ele tem, sim, contrapartidas: aumenta o SHBG e reduz a testosterona livre, e a ciproterona tem discussão própria sobre risco tromboembólico em comparação com outros progestágenos. Isso é conversa para o seu ginecologista, com o seu histórico na mão — não é motivo para largar um tratamento de SOP por causa de uma frase de fórum. Você disse inclusive que não tem plano de saúde; abandonar um tratamento que funciona sem ter para onde ir é o pior desfecho possível.

E há uma coisa sobre SOP que não apareceu no tópico e que vale muito mais que qualquer ajuste de macro: o que mais melhora a resistência à insulina, que é o mecanismo central da síndrome, é treino de força e massa muscular. Músculo é o principal destino da glicose. Ou seja, no seu caso o treino pesado não é só estética — é tratamento. Vale também conversar com seu médico sobre mio-inositol, que tem evidência razoável em SOP e é barato.

Sobre o treino em casa, que era o que você pediu e ninguém montou: dá para fazer muito com agachamento, afundo, elevação de quadril, flexão de braço com joelho apoiado, remada com elástico ou mochila carregada, e prancha. Três vezes por semana, três séries de cada, aumentando repetição ou dificuldade a cada semana. Não é academia, mas para quem está começando entrega bastante.

E sobre a dieta que você montou: você comentou que achava difícil bater a gordura porque não gosta de oleaginosas. Gema de ovo inteira, azeite na salada, abacate e coco resolvem sem castanha nenhuma. Só não force o que você não gosta — dieta que dá nojo não sobrevive a um mês.

Para calcular quanto você realmente precisa comer com os seus números: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

@Apollo Galeno e @FaBHana, obrigado pela recepção e pelo tempo dedicado ao tópico.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.